Ali je v starosti prostor za šport

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Želite biti energični, ko ste zamenjali osmo desetletje? Ni problema. Vsekakor pa imaš možnost videti dobro in s svojim videzom na starost navdušiti mlade. Če boste upoštevali nasvet Joeja Friela, ki je v kateri koli starosti namenil veliko energije ohranjanju odlične telesne forme, potem se bo to skoraj zagotovo zgodilo. Njegova razmišljanja na temo "Nisem star, ampak superzvezdnik" beremo v naslednji publikaciji.

Še februarja je 59-letni Ned Overend, znan tudi kot Lahki in mrtev Nedley, zasedel prvo mesto na državnem prvenstvu Fat Bike, ki je potekalo v Ogdenu v Ohiu. Če si zdaj predstavljate določen smešen prizor z dedkom, ki se počasi premika na retro kolesu po ravnici, potem se motite: moški je dobil svoje vzdevke z razlogom.

Ned, častni član vseh vrst tekmovanj, ni prenehal dirkati niti po upokojitvi iz profesionalnega športa leta 1996. Danes je kapetan ekipe Specialized pro rider in še vedno ga ni lahka naloga premagati na progi. Tako je z močnimi duhom in predanimi svojemu delu!

Nedovo življenje je tako zanimivo kot zgodba prekaljenega mornarja. Sin ameriškega diplomata se je rodil v mestu Taipei, Ljudska republika Kitajska. Gorsko kolo je začel voziti pri približno tridesetih letih, v zgodnjih 80. letih, in že leta 1988 je postal junak prvega svetovnega filma o gorskih kolesih, ki ga njegovi ustvarjalci kot pionirji snemanja kolesarskih voženj v gorah brez obotavljanje, imenovano "Odlično kolesarjenje v gorah".

A vrnimo se v naše dni. Disciplina, ki jo je Overend moral zmagati, je bila dirka. To niti ni Tour de France, ampak resna preizkušnja za najbolj kul fante (in vsi so veliko mlajši od našega prvaka): 19-kilometrska dirka na kolesih z zajetnimi kolesi med gorami in gozdovi 45. ameriške zvezne države. In to je vse pozimi, februarja.

Skušnjava, da bi Nedove zmage pripisali genetski vzdržljivosti brez primere, je velika: vsi se ne primerjamo z njim. Uspelo mu je v skoraj vseh kolesarskih disciplinah, v katerih je bil aktiven od zgodnjih 90. let, od krosa do terenskega triatlona.

Zakaj? Tudi med vsemi, ki jih je mati narava obdarila z redkimi fizičnimi podatki, je Overend najtrši oreh. Njegova super moč je dolgoživost. Zaradi tega se je skupaj z ducatom drugih veteranskih športnikov znašel na straneh knjige Joeja Friela "", ki je postala del rastočega projekta, posvečenega športni eliti gardistov - prekaljenim, ki za vedno dirkajo na dveh kolesih. pol stoletja.

Zagotovo marsikoga skrbi vprašanje: "Kaj se bo zgodilo, ko me starost potreplja po rami, ko premagam mejo, čez katero se konča zrelost in se otroštvo spominja kot dobra pravljica?" Verjetno se boste morali sprijazniti s svojo usodo, se navaditi, da se pritožujete nad spremembo vremena in se vse pogosteje ujamete pri razmišljanju: »Ljudje me začnejo prepoznavati v lekarnah«.

Po drugi strani pa veliko ljudi vse svoje odraslo življenje preživi zelo aktivno: smučanje ali deskanje na snegu, deskanje na valovih z zmaji in deskanje, ukvarjanje z borilnimi veščinami in jogo. Zakaj bi torej spremenili svoje navade, še posebej tako koristne, za uničujočo umirjenost?

Če iščete, lahko najdete številne knjige, v katerih avtorji razmišljajo prav o tej temi: "Starejši, hitrejši, močnejši" Margaret Webb, "Drugi veter" Leeja Bergquista, "Youth" Billa Gifforda (Bill Gifford).

Vse naštete stvari so napisane v navdihujočem jeziku in so precej informativne, predstavljajo primere še danes uspešnih športnikov, ki so za sabo pustili več kot ducat let. Joe Friel je bil tisti, ki je opazil, da v tem vprašanju obstajajo določeni vzorci, s preučevanjem katerih lahko razvijete akcijski načrt za boj proti oviram za staranje.

Pred nekaj leti, pri 71 letih, je Friel, spoštovan trener in avtor znamenite serije knjig, "", opazil, da se njegove lastne metrike - hitrost in vzdržljivost pri kolesarjenju - postopoma slabšajo.

Člani starostne skupine, ki jo je treniral, so začeli postajati njihov mentor v klanec, kar se je prej redko zgodilo. Zmedena se je morala Friel obrniti na znanstvene vire, da bi zagotovo ugotovil, ali obstaja način, da premaga neusmiljeni čas.

Kar smo se uspeli naučiti, lahko razveseli in razburi. Dobra novica: z izgubo zmogljivosti je še vedno mogoče nekaj narediti.

Kazalca na uri ne moremo ustaviti, je pa prava naloga upočasniti proces staranja in vzdrževati zadostno raven sil, ki jih potrebujemo.

Slaba novica je, da se človeško telo, kakorkoli že rečemo, z leti iztroši in propada, če nam je to všeč ali ne: tako deluje vse v našem svetu.

Na podlagi navdihujočega dela znanstvenih dejstev je Friel začel delati na svojem načrtu za tekmovalno preživetje v svetu športa za starejše od 50 let. Pisatelj je razumel, da se vplivu nekaterih dejavnikov staranja ni mogoče izogniti: fleksibilnost z leti izginja, pojavi se odvečna teža, mišice postanejo mlahave, manj smo aktivni. Žalostno je, a kot pravijo, je dejstvo.

A ne dohitimo starosti. Friel je prepričan, da je naše vedenje, pogled na stvari in pojave – z eno besedo življenjski slog naše najmočnejše orožje proti staranju.

Joe Friel trener in avtor priznane serije Exercise Bible

Obstajajo razlogi za domnevo, da je glavni razlog, zakaj večina športnikov s staranjem izgubi zmogljivost, starševstvo. Narava sama igra pri tem le majhno vlogo. Če se imamo za stare, se bomo sčasoma počutili kot oni.

Po Frielovem mnenju, če imate že 50 ali celo več, je vseeno, saj vam vsaj 70 % vaših nekdanjih življenjskih zmogljivosti še vedno zvesto služi. Nos je torej višji!

Kaj pa živahnost, žeja po boju in nenehno stremljenje k zmagi? Kako osvoboditi svojega notranjega Hulka?

In tukaj ima naš trener odgovor: ključ do vaših notranjih virov je v rednosti telesne aktivnosti. Če mora avto voziti in ne nabirati prahu v garaži, potem mora srce utripati. In ne vedno izmerjeno.

To je glavna prednost vadbe – trenirate se redno gibanje, tako da vse v vašem telesu deluje. Ne mislite, da vam bo staranje vzelo vso moč, še veliko se je treba boriti.

Ned Overend častni član Gorske kolesarske hiše slavnih, udeleženec vseh vrst kolesarskih tekmovanj

Trening s poudarkom na intervalih visoke intenzivnosti je bil moj najljubši način priprave na dirke v moji karieri. Ugotovil sem, da mi s skrajšanjem trajanja vadbe še vedno koristijo kratki, a eksplozivni cikli. Poleg tega utrujenost nima časa, da bi se hitro kopičila, in to je tudi očiten plus.

Friel tudi ni malodušen: njegovo razmišljanje o isti temi podpirajo rezultati klasične študije iz 70. let, ki so jo izvedli strokovnjaki z Inštituta za študij aerobike v Dallasu v Teksasu. Skupina znanstvenikov pod vodstvom Michaela Pollocka je spremljala 24 športnikov tekačev, starih od 42 do 59 let.

Študija je trajala 10 let. Trinajst preizkušencev je prenehalo trenirati, čeprav so vedno premagovali dolge maratone. In 11 ljudi je bilo usposobljenih po sistemu intenzivnih križev.

Obe skupini sta med tednom pretekli enako kilometrino, vendar so člani »intenzivne« skupine ugotovili, da se je njihova največja poraba kisika povečala za najmanj 1,6 %. Nadaljnja opazovanja so to uspešno potrdila.

Za ohranjanje kondicije v kateri koli starosti sta enako pomembna vzdržljivostna vadba in intenzivni trening, pomembnejši pa je intenzivni trening.

Joe Friel

Koncept »intenzivnosti« je povezan predvsem s stresom – posledicami prilagajanja telesa telesni aktivnosti. Ta stres lahko na primer izkoristite sebi v prid, da poskušate izboljšati svojo atletsko uspešnost – o tem je Gifford zapisal v svoji knjigi, o kateri smo govorili danes.

Gifford omenja Todda Beckerja, kemika, znanega tudi kot "najbolj natančen tip". Becker vodi blog o zdravju in kondiciji, ki ga je poimenoval "Postajati močnejši" in je zagovornik hormeze (iz grščine hórmēsis, hitro gibanje, stremljenje) - spodbujanje telesa s kakršnimi koli zunanjimi vplivi, ki ne morejo škodovati.

Bloger je svojega psa jedel med tuširanjem s hladno vodo, intenzivnimi vadbami, treningi moči in šprinti ter drugimi načini norčevanja iz sebe, da bi dosegel pozitivne spremembe.

Po Giffordu je to podobno učinku cepiva, ki ga ljudje dobijo proti vsem vrstam nevarnih bolezni: majhen odmerek virusa, ki ga vnese v telo, povzroči, da proizvede protitelesa za boj proti grožnji in tako se okrepi obrambni sistem..

S stimulacijo telesa z zmernimi odmerki stresa, ki mu sledi ustrezen počitek v obdobju okrevanja, boste postali močnejši. V svetu profesionalnih športnikov je to povsem ločena znanost. Seveda to filozofijo omenjajo vsi avtorji, ki so želeli spregovoriti o temi, ki smo jo izpostavili danes. Ni dovolj samo vedeti, kaj lahko, če hočeš. Oba moramo želeti in delati.

Seveda je treba pametno uporabiti nasvete, da dajo vse najboljše, nič drugega. Sploh glede na precejšnje število smrtnih primerov, ko srce ni zdržalo, je to običajna praksa, zato so strahovi večine glede tega na žalost razumljivi.

Če se resno odločite za to, potem objektivno upoštevajte stopnjo svoje telesne pripravljenosti in zdravstvenega stanja. Še bolje, posvetujte se z izkušenim fiziologom.

Tako ali drugače intenzivni trening ni smrtonosen, ampak ravno nasprotno, če upoštevate vsa potrebna priporočila.

Friel se v dobri polovici svoje knjige natančno poglobi v zapletenost in značilnosti metod, ki jih ponuja, pri čemer poudarja, da si boste idealno vadbo izdelali sami, prisluhnili svojim občutkom.

Vredno je narediti rezervacijo: avtor se sklicuje predvsem na izkušene strokovnjake, ki se 100% zavedajo, kaj delajo. Še enkrat, to ni vodnik za začetnike, čeprav jih lahko pod vodstvom izkušenega trenerja tudi preizkusite.

Za tiste, ki poznajo Sveto pismo o vadbi, bo strategija verjetno zvenela znano: Določite cilj, na primer določeno razdaljo, ki jo občasno premagate na treningu, sčasoma boste dosegli želeni kazalnik.

Friel o tem zelo podrobno govori v svojem priročniku: pomembno je najti pravo ravnovesje med »premalo« in »preveč«. To je preprosto predpogoj za doseganje rezultatov.

In še kaj morate storiti:

Opravite dvigovanje uteži

"Ko nekaj tednov trenirate s pomembnimi utežmi, trenirate svoje mišice," piše Friel. - Dvigovanje uteži spodbuja proizvodnjo hormonov, ki so odgovorni za rast mišic. V poštev pridejo testosteron, inzulin in drugi izdelki kemične tovarne človeškega telesa.

Jejte več beljakovin

Sodobni raziskovalci vztrajajo: s starostjo potrebujemo vse več beljakovin, ki so bogate z beljakovinsko hrano. Vendar je v tem primeru veliko odvisno od številnih dejavnikov: čeprav je potrebnih veliko beljakovin, jih telo lahko zaužije le določeno količino iz vsakega obroka. Ostalo preprosto ni prebavljivo.

Dovolj spanja

»Spanec je nedvomno ključna sestavina moči v kateri koli starosti, še posebej, ko smo starejši,« pojasnjuje Friel. - Koliko spanja potrebujete? Če se zbudite ob alarmu, ne spite dovolj, ne pozabite.

Ustvarite prave pogoje za sprostitev

Če aktivni počitek pomeni vožnjo s kolesom, lahkoten tek ali vadbo, je obnovitveni počitek povsem druga zgodba. Po Frielovi raziskavi je s starostjo treba temu vidiku posvetiti več pozornosti. Na splošno to velja za trening v kateri koli starosti.

Preskočite dan ali dva, če menite, da ga potrebujete, bo celo koristno. Masaža, savna ali parna kopel je odličen način za sprostitev.

Bodite preudarni

Kljub vsemu razmišljaj trezno. V starejši starosti obstajajo določene omejitve, ki jih ne gre zanemariti: okrevanje traja vedno več časa, tudi poškodbe trajajo dlje. Mera in zavedanje morata biti v vsem, takrat imate več možnosti za dolgoživost in odlično počutje.

Če povzamem, želim povedati naslednje: starost je številka, ne starost. Mladi smo, dokler sami želimo biti mladi. Glavna stvar je, da nikoli ne obupate, ne glede na to, kako običajno se sliši. Verjemite vase in ga razsvetlite v veselje in zgled drugim!

P. S. Osebno bi rada svojo starost preživela v duhu videospota za pesem Always Loved A Film čudovite britanske skupine Underworld. Oglejte si in se navdihnite!