Kaj je premišljevanje in kako nehati vse analizirati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Obsesivne misli lahko vodijo do resnih negativnih posledic.

Kaj je ruminacija

Vsi včasih neskončno razmišljamo o nečem: dolgotrajni predstavitvi delovnega projekta, včerajšnjem prepiru z drugo polovico, nazdravljanju, ki smo se ga dogovorili, da nazdravimo na poroki prijateljev. Ja, in četrtletno poročilo o nosu. V glavi prehajamo, kaj bi bilo treba povedati, ali pa poskušamo vse načrtovati do najmanjših podrobnosti.

V večini primerov je to relativno varno in nič bolj stresno kot nadležna pesem v vaši glavi. Toda obstajajo ljudje, ki preprosto ne morejo nehati razmišljati o stvareh. In to ustvarja še večje izkušnje.

Ta ogromna navada ponovnega premisleka o vsem se imenuje prežvekovanje ali miselni gumi. Ponavljajoče se izkušnje, ko človek neskončno vrti isto situacijo v glavi, spominja na proces žvečenja trave s strani krav.

Žvečijo, pogoltnejo, nato regurgitirajo in ponovno žvečijo. To je zanje normalen proces. No, ljudje nenehno »žvečimo« svoje moteče misli. In to ni dobro.

Ruminacija ne pomaga, samo krade čas in energijo. To je tako izčrpavajoče, da je oseba bolj ranljiva za tesnobo in depresijo, hkrati pa je simptom teh stanj.

Ne glede na to, ali lahko spremenimo, kar se je zgodilo, ali kaj napovemo, se naši možgani včasih osredotočijo na to, da poskušajo nadzorovati neobvladljivo. In posledično depresivna oseba razmišlja o izgubah in napakah preteklosti, tesnobni talec razmišljanja pa se utaplja v vprašanjih »kaj če?« in v svoji domišljiji vedno vleče negativen izid.

Praviloma se najbolj zapletena vprašanja rešujejo s skrbnim razmišljanjem in tehtanjem. Toda premišljevanje je preprosto ponavljanje misli (pogosto negativnih), ne da bi poskušali pogledati na problem z drugega zornega kota.

Razmišljanje ne daje priložnosti, da bi dobili drugačno predstavo ali razumevanje problema. Samo zasuka te kot hrčka, obtičenega v kolesu čustvene tesnobe.

Guy Winch psiholog, avtor psihologije, govornik TED

Kakšno škodo povzročajo obsesivne misli?

Nagnjeni k pesimizmu

Ponavadi dolgo ne razmišljate o dobrih stvareh, ampak se osredotočite na slabe. Ne spomnite se, kako vam je v zadnjem trenutku uspelo urediti situacijo ali se dobro pošaliti, a dolgo in vztrajno greste skozi negativno v glavi.

In misli so obsesivne. Nenehno se pojavljajo v mislih, zelo težko se jih je znebiti. Še posebej, ko razmišljanje o nečem resnično vznemirja in skrbi.

Izzovejo razvoj resnih bolezni

Guy Winch v svoji knjigi Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts trdi, da je vrnitev k tesnobnim razmišljanjem kot nenehno pobiranje čustvenih ran in preprečevanje njihovega zdravljenja. Vsakič, ko imamo ravno to misel, povzroči tesnobo, stresni hormoni pa se v telesu sproščajo v ogromnih količinah.

V žalostnih mislih lahko kopnimo več ur in dni in se s tem uvedemo v stanje fizičnega in čustvenega stresa. Posledično navada stalnega razmišljanja znatno poveča tveganje za razvoj klinične depresije, oslabljene sposobnosti odločanja, motenj hranjenja, zlorabe substanc in celo bolezni srca in ožilja.

Negativno vpliva na možgane

Margaret Wehrenberg, psihologinja in avtorica knjig o boju proti anksioznosti in depresiji, trdi, da nenehno ponavljajoče se razmišljanje vodi do sprememb v nevronskih povezavah v možganih.

»Ruminacija pravzaprav spremeni svojo strukturo, tako kot se pot za pešce najprej zavije v vozišče, nato pa v široko avtocesto z velikim številom izvozov. In vsakič se vedno lažje potopite v razmišljanja."

Ne odvračajte pozornosti

Na neki točki postane premišljevanje običajen način razmišljanja. In na koncu je težko preklopiti na kaj drugega. Kdor misli: »Če samo razmišljam dovolj dolgo, bom ugotovil,« se zmoti. Konec koncev, bolj ko je misel znana, težje se je znebiti.

Kako prenehati razmišljati o stvareh

Vadite pozornost

Kot pri mnogih težavah z duševnim zdravjem, pozornost vedno pomaga. Prvi korak je, da ugotovite, katere vaše misli so vsiljive, in jih miselno označite kot nevarne.

Ko se misel pogosto ponavlja – ali se to začne –, pravi Winch, se je morate oprijeti in jo spremeniti v nalogo, ki bo pomagala rešiti težavo.

Na primer, pretvorite frazo »Ne morem verjeti, da se je to zgodilo« v »Kaj lahko storim, da se to ne bi ponovilo?«. "Nimam tesnih prijateljev!" - v "Katere korake narediti za krepitev odnosov s prijatelji in iskanje novih?"

Ustavite slabe misli od začetka

Pripravite zalogo pozitivnih afirmacij. Na primer "Trudim se po svojih najboljših močeh" ali "Po potrebi bom podprt."

Po mnenju Werenberga, da bi preprečili, da bi se ponavljajoče se misli vrnile na svojo običajno pot, morate "izbrisati sled", torej načrtovati, o čem razmišljati.

Sliši se preprosto, vendar je to ena tistih stvari, ki jih je enostavno razumeti in težko narediti.

Zamoti se, da izstopi iz začaranega kroga

Winch svetuje, da svojo pozornost preusmerite na nekaj, kar zahteva osredotočenost. Zamotite se za 2-3 minute: vzemite uganko, dokončajte spominsko nalogo. Vsaka dejavnost, ki zahteva koncentracijo, bo dovolj, da se znebite neustavljive hrepenenja po obsesivnih mislih.

Če se vsakič, ko se pojavi takšna misel, zamotite, se bosta pogostost in intenzivnost, s katero se pojavi v umu, zmanjšali.

Vodite dnevnik, kamor boste razpršili svoje skrbi

Morda se zdi nenavadno predlagati, da svojim obsesivnim mislim posvetite še več pozornosti. Toda njihovo zapisovanje je koristno. Še posebej za tiste, ki zaradi razmišljanja pogosto ne morejo zaspati.

V tem primeru položite zvezek in pisalo ob posteljo in zapišite, kaj vas preganja. Potem si povejte, da ker so te misli zdaj na papirju, jih zagotovo ne boste pozabili. In zdaj si lahko za nekaj časa oddahnete od njih.

Poišči pomoč

Meditacija čuječnosti in kognitivne tehnike ljudem najpogosteje pomagajo prevzeti nadzor nad lastnim razmišljanjem. Toda včasih se človek še vedno ne more spopasti s težavo sam.

Če menite, da obsesivne misli resno ovirajo vaše življenje, se obrnite na strokovnjaka.