Kako nehati kriviti sebe za vse smrtne grehe

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ko si očitamo z ali brez, pa naj gre za odvečno torto za večerjo ali neuspešen izpit, se je proti temu mogoče in se je treba boriti.

Občutek krivde do sebe ni vedno zdrava manifestacija samokritičnosti. Ko se razvije v nenehno samobičevanje, je čas, da se na to posvetimo in začnemo nekaj početi. Od kod prihaja ta občutek in kako se z njim spopasti, bo pomagala ugotoviti psihologinja Naomi Rein, ki v knjigi Kako se ljubiti sebe podrobno pripoveduje, kako se spoprijateljiti s svojimi notranjimi izkušnjami in kaj jih povzroča.

Kje je meja med zdravo samokritičnostjo in samobičevanjem?

Že od otroštva so nam govorili, da se je škoda hvaliti, kritizirati in prepirati pa se je dobro. Ti očitki so postali tolika navada, da ne razumeš več, kje si v resnici naredil napako in kje ni bilo nič odvisno od tebe. Ampak samo ti si zadnji v glavi.

Če vam dve minuti zadostujeta, da izmislite tisoč in en razlog, zakaj ste za določeno situacijo krivi, je čas, da se spopadete s stopnjo kritike.

Po mnenju psihologov Tackling Self-Blame and Self-Criticism: 5 Strategies To Try je velika razlika med logičnimi razlagami negativnega izida s strani določenih dejavnikov in nenehnim iskanjem krivca, kar ste največkrat vi. Druga možnost je navada, naučena iz otroštva, ki jo je čas zapustiti v preteklosti.

Tukaj so tipični primeri obtoževanja sebe brez razloga:

• "Nisem bil zaposlen, ker je anketar spoznal, da sem slabič in neuspeh."
• "Razšla sva, ker me je pretežko ljubiti."
• "Ne bi smel niti poskušati dobiti napredovanja, ker nisem dovolj dober za to službo."

Ko ocenite, kako so nekatera dejanja vplivala na rezultat, boste situacijo videli s povsem druge strani. Če želite bolje razumeti, kaj se je zgodilo, si zastavite ta vprašanja:

1. Kaj točno je bilo v tej situaciji odvisno od vas?
2. Kaj je bilo odvisno od drugih ljudi, ki so v njem sodelovali?
3. Katera dejanja so vplivala na rezultat?
4. Katera dejanja drugih so vplivala na rezultat?
5. Kaj lahko v tem trenutku spremenite?

Objektivni odgovori nanje bodo pokazali, ali ste res tako slabi, kot trdite.

Kaj povzroča obtožbe

Odmevi preteklosti

Vsaka značajska lastnost ali vedenje izvira iz otroštva. Nastanejo od rojstva in so v veliki meri odvisne od tega, kaj in kdo obdaja otroka. Enako lahko rečemo o navadi kriviti sebe.

Naomi Rein aktivno razvija teorijo notranjih figur in meni, da mora otrok vsak hud šok v otroštvu v celoti doživeti, sicer bo travmatiziral otrokovo psiho.

Preživeti pomeni nekomu povedati odraslo osebo, ki bo razumela, tolažila in zaščitila. Jok, jezi se, boj se v naročju tistega, ki ga ima otrok rad in mu zaupa. Poslušajte besede podpore, pojasnila, kaj se dogaja. Počuti se dobro, dragoceno, draga.

Naomi Rain

Toda pogosto je v življenju vse povsem drugače. V najboljšem primeru se starši preprosto ne postavijo na otrokovo stran ali ne posvečajo ustrezne pozornosti njegovim občutkom, v najslabšem primeru - sami so vir grožnje, nasilja in ponižanja. Starši lahko otroka krivijo, ga sramujejo, zavračajo, razvrednotijo njegova čustva in utihnejo, kar v njem oblikuje stabilno mnenje, da je slab in je sam kriv. Navsezadnje so starši najbližji ljudje, ki imajo vedno prav in vse vedo. Nato se v otroku pojavi Tožilec. In že kot odrasel se sam sramuje, graja in kritizira.

Notranje figure

Nastajajoči obtoženec še zdaleč ni edina figura, ki lahko igra vlogo pri našem vedenju. Psihologi razlikujejo tri glavne notranje figure: Otrok, Zatiralski starš in Ljubeča mama.

Notranji otrok govori o občutkih, željah, energiji, zanimanju, navdihu, ustvarjalnih idejah, intuiciji, spontanosti in neposrednosti.

Zatiralski starš je tisti del osebnosti, ki je odgovoren za moralne norme, okvire, pravila in njihovo spoštovanje. Ta figura lahko kritizira, graja, zahteva, pričakuje, obsoja, krivi, sramuje, kaznuje in utiša. Prepričana je, da vedno ve, kaj je prav, in zahteva skladnost s temi kanoni. Zatiralski starš se lahko manifestira na različne načine. Tožilec bo, če so starši otroka v otroštvu najpogosteje obsojali, Kritik, če so ga očitali in razvrednotili, in Tiran, če so ga prestrašili in zatirali.

Ljubeča mama je vir stalne notranje podpore, podpore in zaščite. Ta številka ni prisotna pri vseh, treba jo je gojiti v notranjosti in pomagala bo pri soočanju s številnimi težavami. Vključno z nenehnim samoobtoževanjem.

Kako najti ljubečo mamo in skleniti mir z obtoževalko

1. Najdi nekoga, ki bo ljubil

Toda ne bi smeli hiteti k prvemu v iskanju nezemeljskih občutkov in ljubezni do konca časa. Začnite pri sebi.

Ljubeča mama je drugačno sprejemanje in odobravanje sebe, podpiranje katerega koli sebe; je sposobnost zanašanja na lastne vire – ne zahtevati in pričakovati skrbi in ljubezni od drugih, temveč jih dati sebi.

Naomi Rain

Zato si tisti, ki ljubi, najprej ti sam. V sebi morate najti ljubečo mamo, ki bo prišla v stik z notranjim otrokom in vas zaščitila pred tožilcem. Če želite to narediti, se naučite poslušati otroka in se mu odzvati. Vzemite si čas zase, vprašajte se o svojih občutkih, tolažbi, podpori, zavijte se v odejo in si dajte čaj, če ga Otrok potrebuje.

Ena od metod, ki jih Naomi Rein podaja v svoji knjigi, je naslednja. Človek je povabljen, da se spomni, kdaj se mu je zgodil najbolj grozen in boleč šok v otroštvu. Po tem morate v tej starosti sami sebi kot odrasli napisati pismo. Napišete lahko tudi odgovorno pismo: od starejšega do otroka. Po tem morate analizirati občutke, ki jih te črke izražajo. To osebo približa dialogu s svojim notranjim otrokom.

2. Utišajte obtožnika

Ko se vzpostavi stik ljubeče mame z otrokom, nadaljujte z dejanji. Ko ste se naučili ločiti in slišati ti dve številki, lahko zlahka prepoznate tretjo - istega tožilca. In nevtralizirate ga lahko le tako, da jasno razumete, kdaj se njegov glas sliši v vas.

»Sama sem si kriva! Takoj bi moral uganiti! Zakaj nisi pomislil? Tukaj je neumnost! - tipične fraze notranjega tožilca. Poznane misli?

Ko ste slišali nekaj takega, morate takoj povezati tisto ljubečo mamo, ki vas je zavila v odejo. Samo zdaj ne bi smela več komunicirati z Otrokom. Pobesnelemu notranjemu tožilcu jasno povejte, da se Otroka ne sme dotikati, in mu razložite, kdo je v resnici kriv in ali (analiza vprašanj iz prve točke bo pomagala pri tem). Trajalo bo veliko časa, preden se boste naučili, kako hitro pomiriti tožilca, a tudi Moskva ni bila zgrajena v enem dnevu.

3. Ne vračajte se k samobičevanju

Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, ko enkrat ali dvakrat pomirite tožilca, je, da je ta figura enako del vas kot Otrok in Mati. V skladu s tem ne bo šel nikamor in ne bo izginil, ampak bo vedno nadzoroval vaša dejanja in preverjal, ali je vse opravljeno pravilno. Zato je pomembno, da se vedno spomnite, da ga je mogoče in ga je treba postaviti na svoje mesto.

Tožilec je na naši strani. Želi nam dobro, želi pomagati, nas zaščititi pred neuspehom ali sramom, pred tveganji.

Naomi Rain

Vendar včasih uide izpod nadzora in zahteva trdno besedo Ljubeče mame. V zdravi različici moč v zavesti pripada središču osebnosti. Centru osebnosti ali Kaj pomeni biti harmoničen v notranjosti. Toda pogosto tožilec zavzame preveč prostora, prevzame glavno vlogo in nikogar ne posluša. V takih trenutkih ga je treba ustaviti, prevzeti oblast in pokazati, da si tukaj še vedno glavni.

Za zaključek bi rad dodal, da teorija notranjih figur vsebuje veliko več razvejanj in pojasnjuje ne samo pojav samobičevanja, temveč tudi druge težave, s katerimi se srečujemo pri svojem vedenju. Več o tem lahko izveste v knjigi "Kako se ljubiti" psihologinje Naomi Rein, ki je služila kot navdih za pisanje tega članka.

Ali pa morda kdo že pozna tega avtorja?