2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-11-27 11:07
Kurite kalorije brez dolgočasnega kardio treninga, krepite mišice brez bučk in naprav.
Intervalna vadba v krogu fitnes trenerke in Fit modela Alice Jane. Vaje z vašo telesno težo bodo obremenile številne mišične skupine, črpale koordinacijo in vzdržljivost. In intenzivna vadba bo porabila več kalorij kot tihi kardio in bo veliko bolj zanimiv.
Kompleks je sestavljen iz petih vaj:
- Sklece z obračanjem na stransko prečko.
- "Skalni plezalec" prečno s skokom na roke.
- Vzvratno z iztegom noge.
- Plank z dotikom stopal.
- Izmenični počep in skok.
Vsako vajo izvajajte 40 sekund, preostanek minute pa počivajte. Ko končate zadnjo vajo, se vrnite na prvo in naredite kompleks od začetka. Naredite štiri kroge - to bo trajalo 20 minut.
Priporočena:
Vadba dneva: 5 minut joge za prožno telo in umirjen um
Devet preprostih položajev bo sprostilo napetost in se boste počutili bolje. Dobili boste gibko telo in dobro voljo
8 vaj brez dodatne teže za visoko intenzivne vadbe
Ta visoko intenzivna vadba z osmimi vajami bo iztisnila vso vašo moč iz vas in vam pomagala ciljati na glavne mišične skupine v rokah, nogah in jedru
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik
Vadba dneva: 15 minut intenzivne vadbe za metabolizem
Ta vadba bo zaradi svoje intenzivnosti pripomogla k pospešitvi metabolizma, dodatne kalorije iz sladice pa vam ne bodo tako grozljive
Vadba dneva: kompleks bučk za postavo, kot je Thor iz filma "Maščevalci"
Osebni trener Chrisa Hemswortha je pokazal, kako igralec deluje na cesti. Ta Thor vadba vam bo pomagala dobiti enake trebušne mišice