2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Naj bo vaš dan malo bolj aktiven.
Intervalna vadba učiteljice joge Emily Chen dobro deluje na vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen.
Nastavite časovnik in vsako vajo izvajajte 45 sekund, preostanek minute pa počivajte. Če gre za delo v dveh smereh, naredite vsako po 23 sekund.
Vadba je sestavljena iz petih vaj:
- Zavijanje na vse štiri.
- Križni z ravnimi nogami.
- Zasuki z metulji (kako jih narediti, si oglejte spodnji video).
- Dviganje medenice.
- Vzponi do "sveče".
V prvem videu vrtiljaka vam Emily pokaže, kako narediti zasuke z metulji.
Ta kompleks lahko izvajate kot samostojno vadbo in po želji povečate število krogov na 2-3. Ali ga vključite v ogrevanje ali ga naredite po glavnih vajah.
Delite svoje vtise o vadbi v komentarjih.
Priporočena:
Vadba dneva: samo 4 minute dela za močne trebušne mišice
Ta kratka vadba je odlična možnost za tiste, ki se preprosto ne morete prisiliti k vadbi. Traja le 4 minute
Vadba dneva: 10 minut za močan trebušne mišice. In brez tveganja za vaš hrbet
Te statične vaje bodo odlično delovale za vaše trebušne mišice in upogibalce kolkov. Delal bo tudi ramenski pas, zadnjica in boki, iztegovalci hrbta
Vadba dneva: 9 vaj za močne trebušne mišice in zdrav hrbet
Te osnovne vaje ne bodo delovale samo na trebuhu, ampak tudi na upogibalke kolkov, zadnjice, iztegovalce hrbta in ramena. Izvajajte gibe v udobnem tempu
Vadba dneva: naredite te vaje, če želite velike trebušne mišice
Za celoten nabor kock poskusite sedem gibov mojstra kalistenike in spletnega programerja Chrisa Herie. Ta človek ve, kako napihniti trebušne mišice
Vadba dneva: Kompleks za močne trebušne mišice in dobro držo
Te nežne vaje bodo napolnile vaše osrednje mišice. Vendar pa ne boste občutili zadihanosti, zato jih lahko izvajate ob prostih dneh od treninga