2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Naredite ta kompleks in ne morete skrbeti za dodatne kalorije iz sladice.
Vaje tega kompleksa vključujejo mišice celotnega telesa, intervalni format pa vam omogoča, da delate na vso moč, čeprav v kratkih časovnih obdobjih. Posledično boste pokurili veliko več kalorij, kot če bi izvajali več sklopov sklec, trebušnih gub ali drugih domačih vaj.
Še več, intenzivnost krepi vašo vzdržljivost in še naprej kuri dodatne kalorije tudi po končani vadbi.
Vsak gib izvajajte 30 sekund, nato počivajte do konca minute in začnite z naslednjo. Če želite kar najbolje izkoristiti format intervalov, se med delom potrudite in se ne ustavljajte.
Kompleks vključuje naslednje vaje:
- Meti v zračnem počepu s pritrjenimi nogami.
- Zamahnite nazaj s potegom kolena do prsnega koša v položaju psa navzdol.
- Izmenični dotik kolen v "zvezdi".
- Penetracija medveda.
- Prehod iz kolen v počepe z rokami za glavo.
Na koncu kroga počivajte predpisanih 30 sekund in začnite znova. Izpolnite tri kroge.
Napišite, kako vam je všeč ta vadba.
Priporočena:
Vadba dneva: 5 minut joge za prožno telo in umirjen um
Devet preprostih položajev bo sprostilo napetost in se boste počutili bolje. Dobili boste gibko telo in dobro voljo
Vadba dneva: 10 minut za močan trebušne mišice. In brez tveganja za vaš hrbet
Te statične vaje bodo odlično delovale za vaše trebušne mišice in upogibalce kolkov. Delal bo tudi ramenski pas, zadnjica in boki, iztegovalci hrbta
8 vaj brez dodatne teže za visoko intenzivne vadbe
Ta visoko intenzivna vadba z osmimi vajami bo iztisnila vso vašo moč iz vas in vam pomagala ciljati na glavne mišične skupine v rokah, nogah in jedru
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik
Vadba dneva: 20 minut intenzivne vadbe za elegantno postavo
Te vaje s telesno težo bodo obremenile številne mišične skupine, izboljšale koordinacijo in vzdržljivost. Kompleks bo trajal manj kot pol ure