2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Devet preprostih položajev bo sprostilo napetost in se boste počutili bolje.
Včasih se zjutraj poveča napetost, telo pa se počuti tog in napetega, kar neposredno vpliva na vaše razpoloženje. Ta kratek, prijeten kompleks vam bo pomagal raztegniti mišice, se sprostiti in naravnati na pozitivno razpoloženje.
To lahko storite kadarkoli v dnevu: vmes med delom, če je mogoče, ob vrnitvi domov ali tik pred spanjem.
Kompleks vključuje osem asan:
- Sedeč naklon naprej – rahlo upognite kolena in potegnite trebuh do bokov, poskušajte držati hrbet naravnost in iztegniti hrbtenico, ne obremenjujte vratu.
- Vezani kotni položaj – primite stopala in potisnite boke proti tlom.
- Poza psa navzdol – kolena pustite rahlo upognjena, hrbet zravnajte, prsni koš potegnite proti bokom.
- Raztegljiva poza kužka - povlecite prsi k tlom, roke lahko pustite iztegnjene naprej ali pa jih zataknite za glavo, kot v videu.
- Poza očesca - Roko naj bo iztegnjena navzgor ali za hrbtom in se osredotočite na globoko dihanje.
- Otroška poza – boke postavite širše in telo postavite mednje.
- Dvonožna poza mize – Noge postavite v širino bokov ali nekoliko širše, prsni koš in boke potegnite proti stropu.
- Poza veselega otroka – kolena naj bodo blizu pazduh in stopala nad njimi.
- Poza z vezanim kotom – povežite stopala, široko razširite kolena, položite roke za glavo ali razprostrite na straneh. Ta položaj je zasnovan za počitek in sprostitev, zato lahko za udobje uporabite zvite odeje pod hrbtom in koleni.
Preživite šest dihalnih ciklov v vsakem položaju - vdih in izdih. Delajte v udobnem obsegu gibanja, dihajte mirno in se osredotočite na svoje telo.
Priporočena:
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik
15-minutna dnevna vadba za prožno in poslušno telo
Te vaje za prožnost bodo izboljšale gibljivost sklepov, raztegnile zamašene mišice in pustile občutek lahkotnosti v telesu
Vadba dneva: 10 minut joge za lepe zadnjice in prožne boke
Ta sklop gibov asan bo pravilno obremenil zadnjico in boke, teleta in mišice jedra. Ta vrsta joge za noge je veliko bolj zanimiva kot počepi in izpadi
Vadba dneva: 15 minut za močno in prožno telo + izziv na koncu
Prinesite svojo blazino in časovnik ter poskusite intervalno vadbo, ki združuje vadbo za moč z vajami s telesno težo, joga položaji in dinamičnim raztezanjem
Vadba dneva: kompleks z elementi joge za črpanje stiskalnice
Umirjene in prijetne vaje za trebuh, ki trajajo le 5-8 minut. To so lahko jutranje vaje ali zaključek osnovne vadbe