Vadba dneva: eleganten kompleks za polnjenje celega telesa

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Šest vaj za razvoj moči, vzdržljivosti in koordinacije.

Ta vadba bo odlično opravila vaše noge, trebušne mišice, upogibalce kolkov, roke in ramena. V smislu črpanja mišic se obremenitev ne more primerjati s trdimi vajami z železom. Če pa ste začetnik, je dovolj, da utrudite svoje mišice in jih spodbudite k rasti.

V smislu vzdržljivosti intervalni format poveča to pomembno metriko celo bolje kot tihi dolgi kardio. Torej v 30-40 minutah dela ne boste prejeli nič manj koristi za srce in pljuča kot v istem času teka.

Vadba vključuje šest vaj:

1. Počep s skokom v stran.
2. Hoja v deski z obračanjem telesa.
3. Utrip v izpadu z izmeničnimi nogami.
4. Skleca z obračanjem na stran in dotikom stopala.
5. Dvignite se s kolen in skočite iz počepa.
6. Od kolena do komolca v ležečem položaju s spremembo položaja.

Izberite čas izvajanja glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Če redko telovadite, delajte 20 sekund in počivajte 40. Če vam telesna aktivnost ni nova, poskusite intervalno razmerje 30: 30 ali 40: 20. Za napredne fitnes navdušence lahko poskusite celo 50: 10 - počivate samo 10 sekund, nato pa nadaljujte z naslednjim gibom.

Naredite vse vaje zapored in nato začnite znova. Naredite štiri do šest krogov.