Vadba dneva: 5 gibov za popolno polnjenje zadnjice doma

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nekompliciran kompleks za čudovite duhovnike.

Vadba je sestavljena iz petih gibov, ki vključujejo izteg in abdukcijo kolka pod obremenitvijo – najboljše, kar lahko naredite za največji in srednji gluteus.

Za nekatere vaje boste potrebovali elastični trak. Če ga nimate, pri tem posebej napnite mišice z vso močjo – čim močneje stisnite zadnjico.

Poiskati morate tudi uteži. Dobro je, če imate bučice ali uteži, če pa ne, je v redu. Vzemite le nekaj dovolj težkega in kompaktnega, na primer petlitrsko pločevinko vode ali peska.

Kompleks vključuje naslednja gibanja:

1. Dvignite se iz kolen z ekspanderjem na bokih in utežmi v rokah.
2. Romunsko mrtvo dviganje v širokem položaju.
3. Podaljšanje bokov z oporo na podstavku.
4. Ugrabitev kolka na strani z ekspanderjem.
5. Stranski koraki za počep z ekspanderjem.

Izvedite vsako gibanje 3-5 sklopov po 10-15 krat. To lahko naredite v krožni obliki – naredite en sklop vsake vaje z minimalnim vmesnim počitkom in nato ponovite od začetka.