Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Iya Zorina obljublja: zabavno bo in ne tako enostavno, kot se zdi.
Če ste utrujeni od vadbe s svojo telesno težo, poskusite to vadbo. Zbrali smo štiri vaje, brez opreme, ki posnemajo gibanje živali. Povežite otroke: zagotovo jih bo zanimalo.
Toda ne prilagajajte se nečemu lahkemu: kljub smešnim gibom bodo mišice obremenjene do konca.
Nastavite časovnik in vsako vajo izvajajte 30 sekund. Nato po potrebi počivajte in ponovite od začetka. Izvedite 2 do 5 krogov, odvisno od treninga in želje po vadbi.
Zajček skače
Potopite se v počep čim globlje, da bo vaš hrbet vzravnan, pete pa ravno na tleh. Roke položite za glavo in komolce razširite na straneh. V tem položaju skočite dolgo, poskušajte se ne dvigniti iz počepa. Stegna bodo pekla!
Hoja medveda
Naslonite se na roke, rahlo upognite kolena, zravnajte hrbet in istočasno stopite naprej z nasprotno roko in nogo. Vaja se morda zdi lahka, vendar le dokler v tem položaju ne preživite 30 sekund. Vaši boki in ramena se bodo dobro obremenili, še posebej, če se že dolgo niste ukvarjali s športom.
Sprehod z raki
Ta hoja bo po prejšnji vaji udarila po ramenih in dobro obremenila trebušne mišice.
Sedite na rit, upognite kolena in pritisnite stopala na tla. Dlani položite za telo. Dvignite medenico od tal in naredite korak naprej z desno roko in levo nogo, nato pa obratno. Premaknite se v tem položaju in poskušajte ne dvigniti ramen do ušes.
Kameleon
To je najbolj nenavadna in najtežja vaja od vseh. Odlično bo napolnil prsni koš, tricepse in mišice jedra.
Medtem ko ležite, istočasno stopite naprej z desno roko in levo nogo ter upognite komolce in se spustite v skleco. Nato se stisnite nazaj in stopite naprej z levo roko in desno nogo.
Med korakom odmaknite koleno na stran in poskušajte nogo postaviti čim dlje. Če še ne veste, kako narediti sklece, poskusite s poenostavljeno različico: ne spuščajte se nizko, le rahlo upognite komolce in se zravnajte nazaj.
Priporočena:
20 burpeejev za črpanje celega telesa
V tem članku boste našli zanimive burpee, ki vam bodo pomagali popestriti in zakomplicirati vaše treninge. Ta vaja vam ne bo nikoli dolgčas
Vadba dneva: resno črpanje telesa s kovčkom ali nahrbtnikom
Te vaje bodo obremenile vse mišice. Odlična možnost za potovanja in domače dejavnosti brez posebne opreme
Vadba dneva: eleganten kompleks za polnjenje celega telesa
Šest vaj za celotno telo bo pomagalo graditi moč, vzdržljivost in koordinacijo. Izberite ustrezne intervale glede na vašo telesno pripravljenost
Vadba dneva: močne roke, ramena in črpanje telesa brez uteži
Preizkusite svojo stabilnost in vzdržljivost v majhnem kompleksu 12 minut. Vadba vključuje le tri vaje za roke in druge dele telesa
Vadba dneva: upodobitev živali za strmo obremenitev celotnega telesa
Vaje, ki posnemajo gibanje živali, vključujejo mišice celotnega telesa, razvijajo moč, prožnost in občutek za ravnotežje