Vadba dneva: 10 minut za resno krepitev celotnega telesa

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Tudi ta čas je dovolj, da se noge in roke tresejo od napetosti.

Za to vadbo potrebujete le časovnik in morda živahno glasbo. Igrajte na svoji najljubši skladbi in se pripravite, da bo vaše telo nekoliko močnejše in vzdržljivejše.

Preden začnete z vadbo, se malo ogrejte, še posebej, če boste kompleks uporabljali kot polnjenje.

Po ogrevanju nastavite časovnik in začnite. Vsako vajo izvajajte 45 sekund in počivajte preostanek minute.

Ure dela in počitka lahko spremenite tako, da ustrezajo vaši stopnji usposabljanja. Na primer, premikajte se 40 sekund in počivajte 20 ali preklopite na format 30:30.

Kompleks je sestavljen iz naslednjih gibov:

1. Dvakrat in udarec.
2. Skočni počepi in polpočepi.
3. Skupek skokov, dvigov hrbta in kolena z leve noge.
4. Napad, prečni izpad, dvig hrbta in kolena z desne noge.
5. Napadi in poskočni počepi.
6. Približevanje kolena do komolca z izmenično nizko in visoko desko.
7. Dotikanje kolen v plank (težja možnost so sklece z dotikom kolen).
8. Dotikanje stopal v "rakovici".
9. V-pregib navzkrižno (težja možnost - V-pregib).

Če imate dovolj časa, po deveti vaji počivajte 1-2 minuti in ponovite kompleks od začetka. V dveh ali treh krogih takšnega dela boste telesu zagotovili res resno obremenitev in črpali ne le mišice, ampak tudi splošno vzdržljivost.