Vadba dneva: resno črpanje telesa s kovčkom ali nahrbtnikom

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Odlična možnost za potovanja in domače dejavnosti brez posebne opreme.

Vaje enakomerno obremenijo vse glavne mišične skupine: boke in zadnjico, trebušne mišice, prsni koš in tricepse ter - kar je še posebej kul za domači kompleks brez vodoravne palice - bicepse in hrbet. Težo kovčka prilagodite svojim sposobnostim in se pripravite na pravilno črpanje mišične moči, vzdržljivosti in ravnotežja.

Če niste prepričani o svojem občutku za ravnotežje, naredite tretjo vajo ob stolu ali steni, da se izognete padcu.

Kompleks je sestavljen iz šestih vaj:

1. Mrtvo dviganje s kovčkom in skok naprej.
2. Tek z dotikom kovčka.
3. Veslajte do prsnega koša na eni nogi in iztegnite koleno naprej.
4. Pritisnite preklop s kovčkom pritisnite navzgor.
5. Napad na stran s potegom kovčka na prsi v naklonu.
6. Thraster in nad glavo s kovčkom.

Naredite jih v slogu intervalnega treninga: vsako vajo izvajajte 30-40 sekund, preostanek minute pa počivajte. Po končanem enem krogu se ustavite za 1-2 minuti in začnite znova. Naredite 3-5 krogov.