Zakaj se ne bi smeli zanašati na samokontrolo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Različnim skušnjavam se pogosto skušamo upreti s pomočjo volje in samoobvladovanja, a psihologi pravijo, da se skušnjav na ta način ni najbolje znebiti.

Znanstveni kolumnist Vox.com Brian Resnick je spregovoril o pogostih napačnih predstavah o samonadzoru. Lifehacker objavlja prevod svojega članka.

Ponavadi mislimo, da se moramo, da bi kaj spremenili v sebi, trdo delati. Zdi se nam, da se ljudje, ki imajo razvito voljo, lažje soočajo z različnimi skušnjavami. Toda ljudje s samokontrolo ne začnejo boja.

Ta teorija se je prvič pojavila v študiji, objavljeni leta 2011 v Journal of Personal and Social Psychology. Med svojimi raziskavami so znanstveniki teden dni opazovali 205 ljudi. Udeleženci so dobili telefone in občasno spraševali, kakšne želje in skušnjave imajo čez dan in kako pogosto morajo nadzorovati svoja dejanja.

Takrat so se znanstveniki soočili s paradoksom: ljudje z razvito močjo volje (tisti, ki so pritrdilno odgovorili na vprašanje "Ali zlahka premagate skušnjave?") so med študijo opazili manj skušnjav. Preprosto povedano, tisti, ki se po lastnih besedah znajo nadzorovati, se praktično ne zatekajo k samokontroli.

Psihologa Marina Milyavskaya in Michael Inzlicht sta kasneje v svojih raziskavah razvila to idejo. Podobno so v tednu dni spremljali 159 študentov z univerze McGill (Kanada).

Če je premagovanje skušnjav dobro, ali to pomeni, da pogosteje ko se skušnjavam upiramo, več uspeha dosežemo? Rezultati študije tega niso potrdili. Študentje, ki so se pogosto zadrževali, ne le da niso dosegli svojih ciljev, ampak so se tudi nenehno počutili izčrpane. Za uspešnejše so se izkazali tisti, za katere je bilo manj možnosti, da bi doživeli skušnjavo.

Zakaj se nekateri lažje uprejo skušnjavam

1. Užitek

Samoomejevalni ljudje resnično uživajo v stvareh, ki jih drugi težko počnejo, na primer jesti zdravo hrano, študirati ali se ukvarjati s športom. Zanje se te dejavnosti ne zdijo dolgočasna dolžnost, ampak zabava.

Veliko lažje je doseči cilje, oblikovane v obliki fraze "hočem" kot v obliki fraze "moram". V procesu doseganja takšnih ciljev je manj skušnjav in manj truda.

Če tečete, ker morate priti v formo, a se vam tek gnusi, je malo verjetno, da boste dosegli pomembne rezultate. Z drugimi besedami, veliko večja je verjetnost, da boste ponovili dejavnosti, v katerih uživate, kot tiste, ki vam niso všeč.

2. Dobre navade

Leta 2015 sta psihologa Brian Galla in Angela Duckworth objavila članek, v katerem sta analizirala šest študij in rezultate več kot 2000 udeležencev. Ugotovili so, da imajo ljudje, ki obvladujejo sebe, običajno veliko dobrih navad. Redno telovadijo, jedo pravilno in dobro spijo.

Ljudje z dobro razvito močjo volje gradijo svoje življenje tako, da se izognejo potrebi po omejevanju že od samega začetka.

Pravilno graditi svoje življenje je veščina, ki se je je mogoče naučiti. Tisti, ki vsak dan ob istem času ponavljajo kakšno dejanje (na primer tek ali meditacijo), lažje dosežejo svoje cilje. In ne gre za voljo, ampak za rutino.

Mnogi ljudje se zjutraj težko zbujajo. Zdi se, da je za to potrebna železna volja. Ampak to ni moč volje, ampak samo načrtovanje: samo pustite alarm na drugi strani sobe in morali boste vstati iz postelje.

Ta teorija sega v eno od klasičnih študij samokontrole, ki jo je v šestdesetih in sedemdesetih letih prejšnjega stoletja izvedel Walter Michel. Med poskusom so otroke prosili, naj takoj pojejo en marshmallow ali dva čez nekaj časa. Otroci, ki so lahko čakali, da bi dobili dva marshmallowa, niso bili nujno bolj odporni na skušnjave. Samo drugače so pristopili k čakanju. Sladkosti na primer niso gledali ali si je predstavljali kot kaj drugega.

Odločilni dejavnik pri odlaganju zadovoljstva je sposobnost, da spremenite svojo predstavo o predmetu ali dejanju, ki se mu želite upreti.

3. Genetika

Naše temperamente in nagnjenosti deloma določa genetika. Nekateri ljudje so bolj lačni, drugi pa so nagnjeni k igranju na srečo. Tisti, ki jih manj verjetno zamika, so preprosto zmagali na genetski loteriji.

4. Bogastvo

Ko so med otroki iz revnih družin izvedli poskus marshmallow, je bilo ugotovljeno naslednje: ti otroci se težje odrečejo sladkarijam, ki jih zdaj ponujajo. In to je povsem razumljivo. Ljudje, ki odraščajo v revščini, se pogosteje odločijo za takojšnje zadovoljstvo, saj so navajeni, da je njihova prihodnost negotova.

sklepi

Samokontrola ni nekakšna posebna moralna mišica, ki bi jo lahko napolnili. To je enaka rešitev kot vsi ostali. In za boljše odločitve, morate spremeniti okolje in se naučiti, da se ne upirate skušnjavam, ampak se jim izogibate.

Brian Galla

Medtem ko raziskovalci ne morejo reči, ali je mogoče ljudi naučiti potrebnih veščin, je vedno več različnih pristopov, ki nam olajšajo življenje. Znanstveniki na primer iščejo nove načine za povečanje motivacije z uporabo mobilnih aplikacij in drugih sodobnih tehnologij.

Drug način, kako narediti težko dejavnost bolj prijetno, je, da ji dodate element zabave. V eni študiji so udeležence prosili, naj med vadbo v telovadnici poslušajo zvočno različico Iger lakote. In uspelo je: mnogi so ugotovili, da se jim je lažje prisiliti, da gredo na vadbo.

Seveda to ne pomeni, da samoobvladovanje, ki od nas zahteva ogromno truda, prav nič ne pomaga. Bolje je, da ga obravnavamo kot zadnji obupan poskus telesa, da nas zaščiti pred slabo navado.