5 razlogov za nihanje trebušnih mišic, ko stojite

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če trebušne mišice izvajate leže na blazini, vam priporočamo, da ponovno razmislite o pristopu k treningu. Artyom Mikhaylin v svojem gostujočem članku razlaga, zakaj vam lahko stoječe vaje dajo veliko več kot preprosti zasuki in dvigi telesa.

Večina ljudi je navajena povezovati vadbe za trebušne mišice z neskončnimi škrtanji, dvigi ležečih nog in zasuki. Kaj pa, če obstaja način, kako učinkoviteje trenirati te mišice, ne da bi sploh ležali na blazini? Seveda je ležanje na preprogi po težki vadbi zelo prijetno, a niste zato prišli v telovadnico, kajne? Potrebujete rezultat, za njegovo pridobitev pa se je treba malo potiti.

Redne vaje vam ne bodo dobra pomoč, razen planka. Kompleksne večsklepne vaje (vključujejo več sklepov, vadbo več mišičnih skupin) in viseče vaje (na primer dvig kolen do prsnega koša brez ledvene opore) so morda najboljša rešitev, in tukaj je razlog zakaj.

1. Pravilno delovanje trebušnih mišic

Včasih pozabimo, kakšno vlogo ima ta ali ona mišica v našem telesu, in zaradi tega delamo napake. Primarna funkcija trebušnih mišic je seveda stabilizacija telesa. Zato škrtanje trebušnih mišic ne bo opazno otrdilo in ne bo povečalo njegove moči.

Toda vaje, pri katerih stiskalnica aktivno stabilizira telo (počepi, mrtve dvige, dviganje palice nad glavo, "smučar" in druge), so tega sposobne. Vsako zapleteno gibanje se začne s krčenjem jedrnih mišic (stabilizacijske mišice). Šele potem, ko so vključeni v delo, se napor prenese preko rok in nog na uteži ali uteži. Takšni vključki so za tisk najbolj naravni in prispevajo k njegovemu najboljšemu razvoju.

2. Brez težav s hrbtom

Vse pogosteje raziskave poročajo, da lahko škripanje in vse druge vaje za trebuh z izoliranim spodnjim delom hrbta povzročijo težave s hrbtom. O tem v svojem delu piše Stuart McGill, profesor biomehanike hrbtenice na Univerzi Waterloo v Kanadi. Takšne vaje vodijo do močnega povečanja kompresijske obremenitve medvretenčnih ploščic, posledično se lahko razvije osteohondroza in celo medvretenčna kila. Vendar so vaje v visenju ali stoje brez te pomanjkljivosti.

3. Razvoj skritega dela tiska

Vaje za trebušne mišice stoje ali viseče, pa tudi kompleksne vaje z več sklepi, ki vključujejo največ mišic, imajo boljši učinek kot skoraj vsaka ležeča vaja. Obdelajo ne le vidne dele tiska, ampak tudi tiste, ki so skriti globlje. Toda najpomembnejši je notranji del tiska.

4. Kurjenje maščob

V večini primerov trebušnjak ni viden zaradi maščobne plasti, ki ga skriva. Kompleksne vaje kurijo maščobe veliko bolje kot vaje v ležečem položaju, ki zaradi nizke porabe energije skoraj nimajo učinka.

5. Vadba drugih mišic

Z izvajanjem kompleksnih vaj boste obremenili ne le tisk, ki v resnici ne potrebuje pomembne ločene študije, temveč tudi številne druge mišice. Na primer, počepi in mrtvi dvigi aktivirajo vse mišice jedra in nog, medtem ko dvig palice nad glavo aktivira mišice jedra in ramen.

Izhod

Torej, če želite napihniti trebušne mišice, upoštevajte te nasvete:

• Naredite vaje za več sklepov in bodite pozorni na svoje trebušne mišice.
• Poskusite zamenjati krče z visečimi koleni na prsih, nato pa lahko preidete na dviganje kvadratnih nog in palico.
• Pazi na svojo prehrano. Za pridobitev lepega tiska je to morda celo pomembnejše od treninga.