2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
7 kul vaj za vse stopnje telesne pripravljenosti.
Zanimiv intervalni trening kondicijskega trenerja Idalisa Velazqueza. Nabor vaj bo odlično obremenil boke in mišice jedra, okrepil ramena in roke ter napolnil vzdržljivost.
Vadba je primerna za vse stopnje telesne pripravljenosti. Na koncu vsakega kratkega videa Idalis pokaže, kako lahko poenostavite vajo.
Vadba je sestavljena iz sedmih vaj:
- Stranski koraki v polpočepu + skok ven.
- Dotik kolen v plank s skokom v polpočepu.
- Stranski izpadi z dvigom kolen.
- "Črv" z dvojnimi sklecami.
- "Skalni plezalec" navzkrižno.
- Napadi za skakanje.
- Medvedja palica se dotika štirih točk.
Vsako vajo lahko izvajate 30 sekund in počivate preostanek minute. Ali delajte 40 ali 50 sekund in počivajte 20 in 10 sekund. Izberite svoj čas glede na stopnjo usposabljanja. Ko končate zadnjo vajo, počivajte eno minuto in ponovite vadbo.
Priporočena:
Ali je vredno narediti vajo "pregib" za izgradnjo trebušnih mišic
Menijo, da vaja "fold" odlično deluje na trebušne mišice, lahko pa škoduje spodnjemu delu hrbta. Ali je res tako - ugotovimo skupaj
Vadba dneva: 4 vaje za delo vseh vaših osrednjih mišic
Te vaje bodo popestrile vaše vadbe, načrpale vaše mišice jedra iz različnih zornih kotov in v 20 minutah dela bodo vsa mišična vlakna pravilno utrudila
5 razlogov za nihanje trebušnih mišic, ko stojite
V tem članku vam bomo pokazali, kako zgraditi trebušne mišice z visečimi in stoječimi vajami. Ta pristop je veliko bolj učinkovit kot poživljanje in dvig trupa
Vadba dneva: 10 minut za popolno vadbo trebušnih mišic
Štiri vaje bodo pravilno obremenile vse mišice jedra. Vaši trebušni mišici bodo postali bolj izraziti, boki pa močnejši
5 krogov pekla: vroča vadba za izgradnjo mišic rok, bokov in jedra
Nov komplet fitnes strokovnjaka Lifehackerja: 25 minut vadbe pred znojenjem in rahla ovira na koncu. Zagotovljeno je črpanje mišic rok, bokov in jedra