2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Preden sedite za računalnik, malo pospešite metabolizem.
Kdo ve, ali greste po službi na trening? Da se ne zanašate na moč volje, naredite darilo svojemu telesu in se premaknite, preden greste v pisarno ali sedite za računalnik.
In pred treningom se ne morete tuširati - potem morate še enkrat iti.
Prvi gib izvajajte 30 sekund, nato vdihnite preostalo minuto in začnite z naslednjim. Na ta način naredite vseh pet vaj in začnite znova.
Izvedite tri kroge – trajalo bo 14,5 minute, imate pa še 30 sekund, da zajamete sapo in se dvignete s tal.
Vadba vključuje naslednje gibe:
- Skakanje "noge skupaj - noge narazen" z izmeničnimi dvigi kolen.
- Počepi z dotikom tal in skokom ven.
- Dvig medenice iz "medvedove" deske z dotikom nog.
- Skakanje iz počepov z ozko držo.
- Koraki v deski in vlečenje medenice nazaj.
Priporočena:
Vadba dneva: samo 4 minute dela za močne trebušne mišice
Ta kratka vadba je odlična možnost za tiste, ki se preprosto ne morete prisiliti k vadbi. Traja le 4 minute
Vadba dneva za močne in prožne boke od fizioterapevta
Te vaje za kolke so premišljena 12-minutna intervalna rutina z ogrevanjem, močjo in končnim raztezanjem
Vadba dneva: 9 vaj za močne trebušne mišice in zdrav hrbet
Te osnovne vaje ne bodo delovale samo na trebuhu, ampak tudi na upogibalke kolkov, zadnjice, iztegovalce hrbta in ramena. Izvajajte gibe v udobnem tempu
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik
Vadba dneva: 5 minut lahke aktivnosti za odlično razpoloženje
Vzemite si odmor od dela ali gledanja televizijskih oddaj. Skakalnice, zračni počepi in druge vaje vam pomagajo, da se počutite veliko bolje