2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Odlična možnost za tiste, ki se nikakor ne morejo prisiliti k študiju.
Če si že dlje časa obljubljate, da boste začeli trenirati, a dogodek ves čas prelagate, poskusite s tem super kratkim in učinkovitim kompletom. Samo 4 minute - in lahko nadaljujete s svojim poslom.
Kompleks je sestavljen iz štirih osnovnih vaj:
- Vožnja v baru.
- Spuščanje bokov na straneh.
- Približevanje kolen na triceps v palici.
- Zadrževanje zasuka.
Vsako vajo izvajajte 30 sekund, preostanek minute pa počivajte. To lahko storite iz videoposnetka - na voljo je časovnik, med počitkom pa vam pokažejo, kako izvesti naslednjo vajo.
Če ste v dobri fizični formi, lahko izključite intervale počitka: vaje so izbrane tako, da lahko trebušne mišice prenesejo nenehno delo. V tem primeru se boste držali v 2 minutah, v 4 minutah pa lahko zaprete dva kroga.
Po tej vadbi boste najverjetneje želeli početi nekaj drugega. Če je tako, naredite 1-4 kroge ali poskusite z drugim kompletom krogov iz naše zaloge.
Priporočena:
Vadba dneva: 10 minut za močan trebušne mišice. In brez tveganja za vaš hrbet
Te statične vaje bodo odlično delovale za vaše trebušne mišice in upogibalce kolkov. Delal bo tudi ramenski pas, zadnjica in boki, iztegovalci hrbta
Vadba dneva: 9 vaj za močne trebušne mišice in zdrav hrbet
Te osnovne vaje ne bodo delovale samo na trebuhu, ampak tudi na upogibalke kolkov, zadnjice, iztegovalce hrbta in ramena. Izvajajte gibe v udobnem tempu
Vadba dneva: naredite te vaje, če želite velike trebušne mišice
Za celoten nabor kock poskusite sedem gibov mojstra kalistenike in spletnega programerja Chrisa Herie. Ta človek ve, kako napihniti trebušne mišice
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik
Vadba dneva: Kompleks za močne trebušne mišice in dobro držo
Te nežne vaje bodo napolnile vaše osrednje mišice. Vendar pa ne boste občutili zadihanosti, zato jih lahko izvajate ob prostih dneh od treninga