Vadba dneva: Domači kompleks za popolno telo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Te vaje bodo zgradile moč, vzdržljivost, prožnost in občutek za ravnotežje.

Ta sklop lahko izvajate na koncu vadbe za moč ali kot samostojen kratki kardio trening doma. Vaje so izbrane tako, da se vam pri tem ni treba predolgo ogrevati in počivati. Samo vklopite časovnik in začnite vadbo.

Naredite naslednje vaje:

1. Skakanje z izmeničnimi nogami in rokami za glavo- 30 sekund. Skočite na prste in držite trebuh napet.
2. Hoja medvedja deska- 30 sekund. Zategnite stiskalnico, na zgornji točki, pazite, da so boki nad koleni.
3. Prehod iz ležeče opore v počep z zaprtimi nogami - 30 sekund. V počepu naredite informacijo o dveh stopalih, izmenično približujte nogi drug drugemu.
4. Izravnavanje nog in rok, stoje na eni nogi, - 10-krat na vsaki strani. Rahlo upognite oporno nogo, poskušajte obdržati telo vzporedno s tlemi. Če vaše ravnotežje ni dovolj, držite eno roko na naslonu stola.
5. Približanje kolena do komolca in dvig rok in nog v stranski prečki - 10-krat na stran. Po potrebi se naslonite na koleno in ne na stopalo.
6. Zapornik, ki skače iz počepa s križnimi nogami - 12 ponovitev. Če ne morete delati hrupa, naredite svoje običajne eksplozivne počepe na nogah.
7. Dvig medenice z iztegom roke navzgor - 14 ponovitev. Močno napnite zadnjico in poskušajte dvigniti medenico čim višje.

V tej vadbi ni določenega časa počitka, tako da lahko začnete z naslednjo vajo, ko se počutite pripravljeni. Vendar poskusite ne stati več kot 20-40 sekund, da poleg mišic črpate še več srca in pljuč.

Ko končate, po potrebi počivajte in ponovite od začetka. Izvedite 2-3 kroge.