2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Pozabite na svoje težave za 20 minut, nato pa uživajte v nabruhu energije in pozitivnem odnosu.
Ta intenzivna vadba bo ustrezno obremenila celotno telo: okrepila bo mišice in črpala delo srca in pljuč. Poleg tega, če vam je dolgčas in ste žalostni, se boste po pouku verjetno počutili bolje.
Vse, kar vas je motilo, bo prenehalo početi že v drugem krogu. Po četrtem boste pozabili na vse svoje težave, po nekaj minutah počitka pa boste začutili val živahnosti.
Za najboljši učinek se utopite na vso moč. A le, če zdravje dopušča.
Vadba je sestavljena iz sedmih vaj:
- Menjava nog s približevanjem kolena do komolca.
- Stopala skupaj – stopala narazen v ramenskem delu.
- Menjava nog v bočnem izpadu.
- Penetracija medveda.
- Počep s kolenom do komolca.
- "Kolo" z udarci.
- Delitev z izpadom.
Vsako vajo izvajajte 40 sekund, nato počivajte 15 sekund in nadaljujte z naslednjo. Ko končate zadnjo vajo, začnite znova. Naredite štiri kroge.
Priporočena:
Vadba dneva: Domači kompleks za moč 20 minut
Ta vadba bo vadila trebušne mišice, upogibalce kolkov, pa tudi ramena, roke in boke. Primerno tako za začetnike kot tudi za napredne fitnes navdušence
7 receptov z ingverjem za odlično zimsko razpoloženje
Ingverjev čaj z meto in začimbami, svinjski file z ingverjevo omako in še pet preprostih receptov z ingverjem - v našem izboru
Vadba dneva: Domači kompleks za popolno telo
Te vaje bodo zgradile moč, vzdržljivost, prožnost in občutek za ravnotežje. Ta kompleks lahko naredite na koncu vadbe za moč
Vadba dneva: 5-minutni domači kardio
Našli smo odličen način za aktiven začetek dneva: kardio, ki ga lahko izvajate doma, ne da bi porabili preveč časa
Vadba dneva: 5 minut lahke aktivnosti za odlično razpoloženje
Vzemite si odmor od dela ali gledanja televizijskih oddaj. Skakalnice, zračni počepi in druge vaje vam pomagajo, da se počutite veliko bolje