2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Primerno tako za začetnike kot tudi za napredne fitnes navdušence.
Vaje v tej vadbi bodo dobro delovale na trebušne mišice in upogibalce bokov, ramen, rok in bokov.
Poleg treninga moči boste delali tudi na gibljivosti ramen in bokov, zaradi intervalnega formata pa boste porabili veliko kalorij in načrpali vzdržljivost.
Vadite 30-60 sekund, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Med vajami počivajte 20 sekund, med krogi 2 minuti. Izpolnite štiri kroge.
Kompleks vključuje naslednja gibanja:
- Noge nazaj v globok počep z rokami pred telesom ali rokami nad glavo.
- Ramena se dotikajo v medvedjem baru ali preobrat telesa v medvedjem baru.
- Sklece kolen ali polne sklece.
- Stenski počep ali počep z rokami nad glavo.
- Poteg kolen k prsnemu košu za stiskalnico ali vlečenje kolen k prsnemu košu s prenosom skozi predmet.
Izberite različico vadbe glede na vašo telesno pripravljenost. In poskusite izbrati čas dela tako, da zdržite celoten interval brez počitka.
Priporočena:
Vadba dneva: zgradite temeljno moč in koordinacijo
Za večji učinek tega kompleksa, ki vključuje vaje za koordinacijo gibov in krepitev mišic, je bolje uporabiti ekspander
Vadba dneva: 5 super gibov z elastičnim trakom za fitnes za ravnotežje, moč in okretnost
Te vaje s fitnes elastičnim trakom povečajo obremenitev pri številnih vajah za moč in bodo pomagale črpati vaše hrbtne mišice brez utege, uteži ali vodoravne palice
Vadba dneva: Domači kompleks za popolno telo
Te vaje bodo zgradile moč, vzdržljivost, prožnost in občutek za ravnotežje. Ta kompleks lahko naredite na koncu vadbe za moč
Vadba dneva: Domači kompleks z bučicami za izgradnjo nog in jedra
Ni pomembno, ali so vaše školjke težke ali ne, vseeno boste dobili dobro obremenitev. Te vaje z bučicami se osredotočajo na trebušne mišice
Vadba dneva: 20-minutni kompleks krepi moč in vzdržljivost
Te štiri vaje za domačo vadbo bodo maksimalno razgibale mišice vašega celotnega telesa. Avtor kompleksa je glavni trener sklada GERAKLION Evgeny Bogachev