Moj IRONMAN 2: de facto namesto de jure

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ko se pripravljate na svojega prvega IRONMAN-a (napol ali poln - ni važno), še vedno ne veste, da je naziv "iron man" dveh vrst - de facto in de jure. De jure Iron Man so vsi, ki so tako kot jaz prišli do cilja z nepričakovano ali neresno. Lahko preskočite treninge, preskočite treninge, jeste vse vrste sranja, se igrate na bazenu ali kolesu, a vseeno boste prišli do cilja. Skrivnost je v tem, da so časovne omejitve (prekinitveni časi) narejene za hrome hrome in stare starše, vi pa, kot zdrav in bolj ali manj mlad človek, lahko greste skozi isto polovico. Polna razdalja je težja. Nimam pa moralne pravice še pisati o tem, saj tega nisem premagal in še ne nameravam. Koncept se je spremenil in to bo moja zgodba naslednjih skoraj šest mesecev.

Stvar je v tem, da sem se odločil, da bom zdaj šel skozi IRONMAN 70.3, ne de jure, ampak de facto. Pojdite tako, da čas ne bo 6+ ur, kot prej, ampak veliko hitreje. Čas naj bo tak, da je cilj težak, da se lahko nanj ponašamo ne samo med gonerji (brez zamere, ampak tako imenujemo nešportne ljudi:), ampak tudi med bolj ali manj izkušenimi amaterji. Cilj, ki sem si ga zadal za naslednji start 9. maja, je plavati 1,8 km, kolesariti 90 km in preteči 21 km v 5 urah ali manj. Za to je bila po priporočilu izkušenejših tovarišev izbrana razdalja na otoku Mallorca v Španiji.

Objava Slave Baranskyi.

Postavljanje ciljev

Zakaj ravno tokrat? No, na primer, ker je Sasha Shchedrovs (preberite njegove članke tukaj, zelo se vozi) naredil tako razdaljo v 4:47! In z njim smo bili skoraj enakovredni. Zaradi poškodbe periosta sem izgubil eno leto, zdaj pa moram nadoknaditi. In profesionalna punca to pot premaga v približno 04:20, profesionalna fantka - v 3:55. Zakaj torej ne poskusite v 5 urah? Po mojem razumevanju bo to de facto IRONMAN 70.3. Ne samo podajati, ampak se naprezati s pravim ciljem.

Trener

Ko se je cilj pojavil, je postalo očitno, da ga je nemogoče doseči brez poškodb in neumnosti. Pri izbiri trenerja sem upošteval ne le osebne zasluge, temveč tudi nekakšno psihološko združljivost (sem introvert, veseli fantje, ki zapolnjujejo ves prostor, so mi škodljivi, kot je moskovski vodikov sulfidni zrak), sposobnost dela na daljavo, pripravljenost pomagati pri poškodbah in tudi stroški. Glavni parameter izbire kljub temu je potekala športna vzgoja z znanjem medicine. Trenerji z Zahoda niso primerni, saj nimajo pojma, v kakšni infrastrukturi živimo, njihove cene v dolarjih ali evrih pa lahko danes spodkopavajo družinski proračun.

Kar se tiče zaslug trenerja, jih je nekaj:

• udeleženec in nagrajenec dirke Elbrus (najvišja točka Evrope, 5 642 m) v letih 2008 in 2009;
• rekorderka vzpon in spust na goro Kilimandžaro (najvišja točka Afrike, 5.895 m);
• finišer (zmagovalec posameznih etap) letnega ultramaratona Transalpine-Run 2012;
• dvakratni finalist edinstvene Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 in 2012;
• udeleženec in zmagovalec (AG) Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triatlon, Slavic Wave Triatlon, Tristar Monaco in mnogih triatlonov v Ukrajini.

Ni slabo, kajne?:)

Če govorimo o tem, kako poteka načrtovanje, je vse preprosto. Trener vam pošlje splošni program za teden, dopolnjen s podrobnostmi o treningu. Tako je na primer izgledal načrt za november:

In tako je na primer videti detajliranje dveh treningov na stroju. Vadba na toboganu je opisana spodaj. Obstajajo tudi treningi moči, če imate vatmeter.

Rezultat prikazanega meseca je naslednje poročilo, s katerim delamo (luknja na koncu je povezana z ARI):

Na sliki: rdeča - opravljeni treningi; zapolnjeni kvadratki - pekel treninga (štiri kvadratki so pekel, kaj je pet - še nisem uspel ugotoviti); modre črte in odstotki - raven telesne aktivnosti od norme za navadnega človeka. Polar V800 ne meri le vaše aktivnosti med vadbo, ampak tudi vaše dnevne korake. Vse to se sešteje in dobiš sliko dneva.

Slika napetosti v tem mesecu je videti takole:

Če govorimo o kalorijah, ki so vsem razumljive, potem sem v enem mesecu z aktivnostmi in pasivnim življenjem pokurila 100.000 kcal. Trener obljublja več. Od takih stroškov morate včasih po treningu le jesti med z žlico:

In za okrevanje in nalaganje ogljikovih hidratov zjutraj pomaga umetna granola z mlekom ljubeče žene:

Poleg triatlonskega trenerja mi je prišel prav plavalni trener. Ja, plavanje je običajno posebna vrsta in za preučevanje tobogana in na splošno teorije in prakse varčnega plavanja potrebujete plavalca. Treniram v 25-metrskem bazenu in že po 10 treningih dosežem 100 metrov v manj kot 2 minutah. Res je, v svojem bazenu sem odkril nekakšno fobijo, zaradi katere se srčni utrip pospešuje in otežuje dihanje. Delam na tem. Še nikoli prej nisem delal v bazenu in nisem vedel za takšno sranje doma.

Dodatna oprema

Kdor se je nakopal na temo triatlona, ve, da to ni zelo proračunska dejavnost. Je nekje sorazmerno s stroški smučanja. Sam nisem smučar in sovražim sneg, a ko sem s prijatelji preverjal stroške, sem prišel do tega sklepa. Nedavne pridobitve …

Kolo

Če že imate cestno kolo, potem je bolje, da doma trenirate kar na njem – rit naj se navadi na sedlo, telo pa na pristanek in aerobare. Treba jih je bilo tudi kupiti. Stroj je izbral Tacx Flow (omogoča igranje z diapozitivi in meri moč). Za 1.200 € je bila izguba denarja nakup pedalov Look Power, združljivih z urami Polar. Stroj sam stane približno 300 $.:) Meri tudi moč!

Aerobari so bili kupljeni na Wiggle.ru. Ogljikova vlakna, poceni. Nisem si jih še oblekla, ker ne znam vzdrževati aeropozicije in samo odlašam s tem zakramentom.:)

Seveda je bilo celotno kolo obešeno s senzorji, in sicer: kadenca in hitrost, ki se razvijata med vadbo, se prenašata na uro. Senzorji so tudi Polar (kupili so me v New Yorku), delujejo preko Bluetooth. Zato lahko delajo s telefonom, pa z aplikacijo Polar Beat, s katero se lahko vozite, tečete s svojim iPhoneom, ne pa seveda plavate. To je, če si želite enake podatke kot moji zgoraj. S Polar Flowom, stvarjo ocenjevanja vaj v oblaku, sem neverjetno zadovoljen. Je skoraj tako uporaben kot TrainingPeaks, vendar brez naročnine. Na TP je pač peklenska.

Dodajte še eno aplikacijo Polar Flow za sinhronizacijo ure prek Bluetooth in videli boste, kako sem srečen!

plavanje

Za plavanje sem kupil več očal, saj ideala v tem poslu ni, in jih samo vrtim. Mimogrede, Arenin Antifog res deluje in z njim ni treba varčevati. Uporabljajte ga samo pravilno (navodila so priložena).

Bralci prejšnje serije "My IRONMAN" se morda spomnite, da sem na štartu v Pescari najprej oblekel neopreno obleko, ki sem si jo sposodil od prijatelja, in zato imel z njim veliko dogodivščin. Tokrat sem se odločil, da izključim tudi to nesrečo. In po nasvetu trenerja na Wiggleu (tam vedno najprej poglej, kaj rabiš, ker je bilo zame odkritje) je bila kupljena neoprena obleka Orca S5. Tam je veliko drugih, zato pozorno pazite. Sama sem ga izbrala po tabeli velikosti in dobila 100%. Zelo zadovoljen.

teci

Že dolgo nazaj sem tekel v toplem vremenu v prvi seriji adidas Energy boost. V njih sem pretekel več kot 1000 km in jih ne želim menjati. Z nastopom zime in zaledenitve poznanih trail sem si kupil par trail cross-ov - Salomon Speedcross 3 in adidas Terrex Swift Climaheat (pregled tukaj naslednji teden).

Noge uporabljam adidas climaheat hlačne nogavice, telo pa greje s pet let staro Nike jakno, ki jo je podaril isti prijatelj, ki je dal mokro obleko.

S tem je bilten kopičarja zaključen.

Kaj je naslednje?

Če v komentarjih nekako pokažete, da vas vse to zanima, potem bodo publikacije objavljene pogosteje kot enkrat na mesec. Zaenkrat imam tak načrt. V naslednjih številkah: zdravila za krepitev imunskega sistema, moje novice, spremljanje napredka in zgodba o fazi gradnje, kako ne znoreti od dveh ur delovanja stroja in še marsikaj.