5 razlogov za vadbo doma namesto v telovadnici

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ne gre samo za prihranek časa in denarja.

Obstaja mnenje, da je mogoče izboljšati telesno pripravljenost le v simulatorju. In tako je prijava v telovadnico pomemben korak, domači treningi pa razvajanje, ki se bo kmalu končalo. Hkrati se letne vozovnice prahijo v denarnicah, navdušenje pa hitro zamenjata razočaranje in krivda.

Če si ne prizadevate sodelovati na tekmovanjih in ste se odločili za šport zaradi zdravja, dobrega počutja in fit postave, običajno stanovanje ni nič slabše za trening kot telovadnica. In v nekaterih primerih je celo bolje – in tukaj je razlog.

1. Lahko se boste popolnoma osredotočili na svojo vadbo

V telovadnici je veliko motenj, zaradi katerih se je težko osredotočiti na tehniko in telesne občutke.

Ko vzamete mreno in se še naprej smejite šali, ki ste jo pravkar slišali, gre vsa koncentracija k vragu. In pogovori med nizi pogosto trajajo tako dolgo, da se imajo mišice čas, da se ohladijo. To še posebej velja za začetnike, ki še niso vajeni dvorane in jih nenehno motijo ljudje, ki švigajo mimo, glasba in misli o tem, kaj se dogaja in kako se do tega povezati.

Doma ne gledaš v notranjost, ne boš pozoren na tiste, ki so doma, razen če ti pridejo do roke, lahko vadiš v popolni tišini in si ne natakneš slušalk, da bi poslušal svojo močno pesem.

V teh pogojih se je veliko lažje osredotočiti in najti obseg gibanja, v katerem se lahko gibljete udobno in brez bolečin. In tudi z vso močjo napnite mišice in pristop zaključite točno takrat, ko se tehnika začne slabšati, in ne takrat, ko ponovitev ni uspela in si strgate hrbet.

2. Sramežljivost vam ne bo preprečila vadbe

Gre za občutek nelagodja pred drugimi ljudmi, kar marsikateri novinec pozna. Strah pred tem, da bi izgledali neumno, lahko ovira dobro raztezanje, delo na tehniki brez teže ali s prazno palico, preizkušanje gibov, za katere mislite, da so nekaj neprijetnega.

Iya Zorina Fitnes strokovnjakinja Lifehackerja

Na primer, v moji prisotnosti je eno dekle zavrnilo izvedbo hiperekstenzije na GHD, ker je verjela, da jo bodo vsi pogledali v rit.

Ta težava popolnoma izgine, če se učite doma. Nič vas ne bo preprečilo, da bi se spomnili in ponovili šolske vaje iz telesne vzgoje, skakali v kratkih hlačah in najljubši raztegnjeni majici, preizkusili kakršne koli vaje in si sami delali izzive.

Med izvajanjem lahko premaknete fokus s tega, kako izgledate, na to, kako se počutite, in poiščete vadbe, ki so najbolj udobne in učinkovite.

3. Ne boste se primerjali z drugimi

Pri študiju z ljudmi okoli sebe je težko opustiti primerjalno analizo. Zažene se samodejno in deluje brez vašega sodelovanja. Omejen je z videzom in ne vključuje genetskih značilnosti, starosti, športnih izkušenj in drugih pomembnih dejavnikov. Zato se pogosto konča z razočarajočimi zaključki.

Vaši lastni dosežki se lahko zdijo nepomembni glede na to, kar vidite okoli sebe, kar pokvari razpoloženje in spodkopava motivacijo.

Pogled na druge vas lahko prisili, da delate s težo, na katero očitno niste pripravljeni, povečate obseg treninga v zasledovanju tovarišev, medtem ko telo potrebuje počitek. Ali pa pojdite na togo dieto, da hitro dosežete enake kocke kot drugi.

Doma si je veliko lažje postaviti realne cilje in poslušati, kako se počutiš. Brez primerjav je bolj verjetno, da boste smiselno ocenili svoj napredek glede na naraščajoče kazalnike in spremembe, ki jih opazujete v ogledalu, uživali v osebnih dosežkih in ne dvigovali letvic.

4. Lažje boš začeti, če ti ne bo všeč

Obstaja mnenje, da se je težko prisiliti k vadbi doma, a v fitnes centru boste to vseeno morali storiti. Zdi se logično, vendar obstaja ena težava: še vedno morate priti do simulatorja.

Iya Zorina Fitnes strokovnjakinja Lifehackerja

Več kot enkrat sem zamudil pouk preprosto zato, ker zaradi psihične utrujenosti niti v mislih nisem obvladal 15 minut poti od avtobusne postaje do dvorane. Konec koncev, zdaj moraš iti, nato pa se preobleči …

Hkrati pa, če uspete premagati takšne misli, utrujenost izgine že po prvem pristopu. Vključite se v proces, občutite užitek v gibanju in pozabite na vse težave.

To olajša začetek domače vadbe. Vse kar morate storiti je, da vstanete s kavča in si obljubite, da boste naredili en krog intervala ali zamahnili stiskalnico od 3 do 20.

Verjetno je, da presežete to, dokončate celotno načrtovano vadbo in bodite ponosni nase.

5. Ne boste postali žrtev slabega trenerja

Čudovito je trenirati pod vodstvom dobrega strokovnjaka. Oskrbel vas bo s tehniko, izračunal obseg treninga, svetoval o prehrani in vas v trenutkih šibkosti samo razveselil.

Težava je v tem, da telovadnice pogosto varčujejo pri specialistih, najemu študentov ali ljudi, ki so napihnili mišice in se udeležili dvotedenskih tečajev. To ne pomeni, da med njimi ne more biti dobrih trenerjev, hkrati pa vedno obstaja nevarnost, da naletite na slabega in postanete žrtev nepismenosti ali ambicioznosti.

Lahko pridete v telovadnico, da bi telovadili za svoje zdravje, nato pa se nenadoma znajdete v lovu za idealno postavo, na katero niste niti pomislili. Borite se s svojim telesom za atletske zmogljivosti, ki jih ne potrebujete, in napihnite boleč spodnji del hrbta, ki vas sploh ni motil, dokler niste začeli vaditi.

Če študirate doma, potem ne tvegate, da bi padli pod vpliv druge osebe in pozabili na to, kaj resnično želite.

Da, treba je raziskati temo, kupiti nekaj opreme, eksperimentirati z vajami in režimi vadbe, a posledično lahko dosežeš svoj cilj – pa naj bo to dobro počutje, udobna teža ali 25 potegov na niz.