5 krogov pekla: domači kardio za vitko in močno telo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nova 20-minutna vadba Iya Zorina: štiri kul vaje in brez opreme.

Kako narediti vadbo

Kompleks je sestavljen iz štirih vaj:

• Tek z dotikom dlani.
• Skakanje "noge skupaj - noge narazen" v ležečem položaju.
• Napadi v krogu.
• Odklon z vzpostavitvijo nog navzkrižno.

Vsako vajo izvajajte 40 sekund, preostalih 20 sekund ali več pa počivajte. Na koncu članka je cel video enega kroga s časovnikom - vklopite ga in naredite z mano.

Ko zaključite en krog, pojdite na drugega brez dodatnega počitka. Izvedite pet krogov. Če je format 40/20 težak in ne morete zajeti sape, pojdite na 30 sekund dela in 30 sekund počitka.

Kako izvajati vadbo

Tek z dotikom dlani

Upognite komolce pod pravim kotom in jih obrnite z dlanmi navzdol. Vsakič se z dlanmi dotaknite kolen.

Če je pretežko, izvajajte redni tek na mestu.

Skakanje "noge skupaj - noge narazen" v ležečem položaju

Naredite dva skoka "nogi skupaj - noge narazen" v navadni deski in dva - v nizkem opornem položaju. Če vam roke ne zdržijo, vedno skočite v desko.

Krožni izpadi

Napade izvajajte v celotnem obsegu, pazite, da se koleno pred stoječo nogo ne zvije navznoter, hrbet imejte naravnost.

Odklon z vzpostavitvijo nog navzkrižno

Poskusite z nogo doseči nasprotno roko. Lahko prenesete tabata časovnik z zvočnimi opozorili ali sledite videoposnetku. Vklopite zvok v spodnjem desnem kotu predvajalnika.

Zapišite svoje vtise in preizkusite naše druge vadbe. Vsi so intenzivni in zanimivi – ne bo vam dolgčas.