Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Iya Zorina je sestavila vadbo, ki bo dobro obremenila vaše boke, ramena in trebušne mišice.
Kako narediti vadbo
Vsaka vadba traja eno minuto in je sestavljena iz dveh delov. Prvih 40 sekund delate aktivno, preostalih 20 se zadržite v statičnem položaju ali se premikate počasi.
Prvi del vam bo pospešil srčni utrip, drugi vam bo pomagal zajeti sapo in dokončati mišice. Po prvem krogu počivajte eno minuto in začnite znova.
Tukaj je seznam vaj:
- Vroča stopala + oprijem v počepu.
- Burpee + stojalo za roke z nogami marjetice.
- Skakanje po vzpetini z izmeničnimi nogami + izpad s pulziranjem.
- Zvijanje "križ" + "čoln".
Kako izvajati vadbo
Vroče noge
Tecite po nogah z rahlo pokrčenimi koleni. Stopite hitro, roke imejte pred seboj.
Zadrževanje počepa
Sedite vzporedno s tlemi ali nekoliko višje in zadržite ta položaj. Hrbet imejte naravnost, pete pa na tleh.
Burpee
Dotaknite se tal s prsmi in boki, ne skačite visoko na vrhu.
Stoj na rokah z nogami marjetice
Noge postavite na podstavek in približajte roke. V idealnem primeru bi morali biti hrbet in roke v črti, pravokotni na tla.
Skakanje po vzpetini z izmeničnimi nogami
Pazite, da se koleno podporne noge ne obrne navznoter. Roke lahko držite na pasu ali si pomagate z majhnim zamahom.
Pulzni izpad
Na vsaki nogi naredite 10 sekund pulziranja. Gibajte se v majhnem razponu, ne dotikajte se tal s kolenom za stoječo nogo.
Zvijanje "križa"
Do konca vaje naj bodo ramena in noge na tleh.
Čoln
Poskusite obdržati hrbet čim bolj naravnost, do konca vaje ne spuščajte nog na tla.
Sprostite se za eno minuto. Če niste imeli časa zadihati, lahko čas počitka povečate na dve minuti. Glavna stvar je zapreti pet krogov in ne obupati zgodaj.
Prenesite Tabata Timer, da ne boste gledali na uro in se odvrnili od vadbe. Ali pa to naredite na videu z mano – da vam vaj niti ne bo treba zapomniti.
Medtem ko ste v karanteni, preizkusite vse naše komplekse iz serije "5 krogov pekla". Ne potrebujejo niti uteži in vodoravne palice - le majhna višina in včasih vrv.
Obljubim vam: ne bo vam dolgčas.
Priporočena:
Stvari, ki jih lahko počnete, ne da bi zapustili svoj dom: 17 geeky hobijev
Programiranje, rezbarenje lesa, domače pivovarstvo in še 14 aktivnosti, ki vam bodo prinesle užitek po napornem dnevu, smo zbrali v tej objavi
5 krogov pekla: domača vadba za lepo telo
Domača vadba bo pomagala graditi koordinacijo, mišično moč in vzdržljivost. Potrebovali boste približno 6 metrov prostega prostora, navaden časovnik in preprogo
5 krogov pekla: domači kardio za vitko in močno telo
Naučite se izvajati kardio doma: izbrali ste štiri intenzivne vaje, ki ne zahtevajo opreme
5 krogov pekla: 30-minutna vadba za lepo telo in zdravo srce
Lifehackerjev fitnes strokovnjak v novi intenzivni vadbi vas vabi, da se sprehodite po steni in preizkusite svojo vzdržljivost s pomočjo kompleksa tabata
5 krogov pekla: napolnite svoje telo in okrepite imuniteto, ne da bi zapustili svoj dom
Ohranite moč in vzdržljivost iz udobja svojega doma s krožnimi treningi Iya Zorina. Danes program vključuje skoke, počepe in indijske sklece