Kako vstati zjutraj brez težav za sove

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kako enostavno se je zjutraj zbuditi, je za mnoge pereča tema. Tukaj je avtorica tega članka Maria Ovseets, ki se je odločila z bralci deliti svojo izkušnjo preobrazbe iz sove v škrjanca.

Koliko ljudi, ki svoj nočni način življenja opravičujejo z nekaterimi mitskimi lastnostmi telesa. Jaz sem, pravijo, sova in moje telo je zasnovano tako, da ne morem zgodaj vstati, ponoči pa sem zelo energična. Ste se kdaj vprašali, zakaj na primer v vojski ni sov ali škrjančkov? Ker obstaja režim! In z njim so vsi ljudje ljudje, ne ptice.

Budnost zgodaj zjutraj ali popoldne je le sila navade. Prav ta gospa nas prisili, da njena navodila vzamemo za osebne želje. To sem prvič začutil, ko sem opustil dodajanje sladkorja v čaj. Nekoč najljubša sladka pijača je nenadoma postala popolnoma brez okusa. Mesec dni po začetku eksperimenta sem se odločil, da čaju dodam sladkor in presenečen sem ugotovil, da se mi ta pijača ne zdi več okusna.

Če ste šli spat pozno, potem zgodnje zbujanje ne pride v poštev. Začaran krog.

Enako je s spanjem. Najprej sem vstala ob 8. uri zjutraj. Ko je moj delovni dan postal odvisen samo od mene, sem bil vesel. Spal sem lahko do 10. Potem se je nekako neopazno začel moj delovnik ob 11., nato ob 12. uri. In tako sem začel vstajati ob 3. uri. Pozneje ko sem vstajal, težje je bilo zgodaj zaspati, zato se je čas za spanje vsakič premaknil. In če ste šli pozno spat, potem zgodnje zbujanje ne pride v poštev. Začaran krog. Tako ljudje mutirajo v sove.

Prišel je trenutek, ko sem prejela ponudbo za vodenje jutranje oddaje. To je pomenilo, da sem moral vstati ob 4.30 zjutraj. Seveda nisem mogel zavrniti tako mamljive ponudbe. Imel sem dva meseca, da sem spremenil režim. Vsak dan sem poskušal vstati malo prej kot prejšnji. Sprva je bilo težko – vsako jutro sem bil pripravljen opustiti ta podvig. Toda motivacija je bila zelo visoka.

Kako mi je uspelo zgodaj vstati in zjutraj ostati buden?

Prvo pravilo: da vstaneš prej, moraš prej iti spat.

Oh, kakšna zastrašujoča naloga! Še težje je iti spat prej kot vstati. Ne čakajte, da se počutite zaspani. Pojdite v posteljo ob istem času.

Sprva bo težko zaspati. Uporabite nekaj trikov.

• Ne pozabite ugasniti luči in vseh električnih naprav. Tema bo signalizirala sproščanje hormona, zaradi katerega ste zaspani. Če ste pred spanjem dolgo gledali televizijo ali sedeli za računalnikom, lahko to za nekaj časa upočasni sproščanje hormonov. Zato se pred spanjem izogibajte tem dejavnostim.
• Dodajte eterična olja v svojo spalnico. Marsikdo svetuje uporabo sivke, meni pa ta vonj ni všeč. V vodo dodam olje bergamotke ali geranije in z razpršilcem razpršim vonj po spalnici.
• Ne jejte pred spanjem. Vaše telo bo poskušalo prebaviti hrano, zaradi česar boste težje zaspali.

Drugo pravilo: prvih 5 minut po prebujanju je zelo pomembnih, naj bodo čim bolj udobni.

1. 1. minuta. Takoj po tem, ko odprete oči, pomislite na ljudi, ki so vam blizu, in na kraje, kjer ste bili neverjetno srečni. Lepi spomini bodo poskrbeli za pravo razpoloženje. Moja prijateljica si zjutraj rada predstavlja svoj bodoči avto in dan gre super.
2. 2. minuta. Raztegnite se – prebudilo bo vaše telo. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite – to ga bo nasitilo s kisikom.
3. 3. minuta. Masirajte zadnji del glave, templje, obrvi in ušesne mečke. To bo zagotovilo pretok krvi v glavo.
4. 4. minuta. Drgnite dlani skupaj. To bo izboljšalo krvni obtok. Drgnite svoje telo.
5. 5. minuta. Začnite počasi plezati. Sedite na posteljo in popijte kozarec vode. Zvečer ga prelijem in pustim na nočni omarici.

Tretje pravilo: svetle barve in močan vonj morajo postati vaši zvesti spremljevalci vsako jutro.

V kuhinji obesite svetle zavese, kupite jedi svetlih barv. Naredila sem pomander, ki zdaj visi v moji kuhinji. To je dišeča kroglica, ki napolni prostor z vonjem. Najpreprostejši pomander, ki je zelo primeren za jutranje prebujanje, je narejen iz citrusov. Vzemite pomarančo, mandarino ali limono, jo prebodite z ostro paličico in podrgnite s cimetovim prahom. V luknjice vtaknemo semena nageljnov. Končano "napravo" postavimo na toplo mesto za 1, 5-2 tedna. Po tem času ga zavežemo s čudovitim trakom in obesimo v kuhinji. Citrusni pomander vas bo s svojimi aromami navduševal približno šest mesecev.

In vedno, preden se odločite, da boste začeli vstajati prej, se sami odločite, zakaj to potrebujete. Pri Lifehackerju so že večkrat govorili o moči motivacije. Če pa motivacija ni dovolj, prevzamete orožje za drobljenje budilke. V budilko daš nekaj sto rubljev, in če zjutraj ne vstaneš ob dogovorjenem času, budilka razreže račune na drobne koščke.