6 pravil zdravega življenja za sove

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Biti moški noči pomeni premalo spati, skoraj ne videti sonca in ljudi. Če se zdijo vse točke blizu in znane, potem so ti nasveti za vas.

1. Spi vsaj sedem ur na dan

Težave, kot so zmanjšana imuniteta ali odsotnost, ne nastanejo zato, ker bivate pozno, temveč zato, ker ne spite dovolj.

Sove, tako kot vsi drugi, potrebujejo 7-8 ur spanja vsak dan.

Če želite ostati zdravi, hkrati pa morate zgodaj vstati, sta na voljo le dve možnosti: ali spremenite urnik dela ali pa se naučite iti prej spat, ne glede na to, kako težko je.

2. Prejmite čim več svetlobe

Ljudje, ki vstajajo pozno in pozno vstajajo, skoraj ne vidijo sončne svetlobe. In to je polno poslabšanja razpoloženja ali celo depresije.

Najlažji način, da ostanete pozitivni, je, da začnete dan s polurnim sprehodom na prostem. Druga možnost je nakup fluorescenčne sijalke, ki bo zvečer pomagala nadomestiti pomanjkanje prav te svetlobe.

Poleg tega lahko kombinacija zgodnjih (čim več) odmerkov sončne svetlobe z minimalno uporabo umetne svetlobe ponoči uravnava ritem. Če seveda ne želite postati malo jutranji človek.

3. Nadzirajte apetit ponoči

Sove so nagnjene k poznim in obilnim večerjam, kar pa ni zelo zdravo. Dokazano je že, da ljudje, ki vodijo noč, pogosteje zbolijo za prekomerno telesno težo in sladkorno boleznijo.

Ali to pomeni, da moraš živeti skoraj od ust do rok? Seveda ne. Toda ponoči poskušajte jesti le lahke prigrizke in le, če začutite resnično lakoto.

4. Poiščite čas za telesno aktivnost

Znanstvenik za spanje Michael Grandner ugotavlja, da so nočne sove bolj dovzetne za bolezni srca in ožilja. Morda zato, ker njihov ritem ni usklajen z naravnim – od tod dodaten stres za telo.

Redna vadba je dober način za ohranjanje zdravja srca.

Za sove je pomembno, da izberejo pravi čas zanje: dan in večer sta ugodna za obisk fitnesa, a intenzivna vadba ponoči grozi, da gredo v posteljo še pozneje.

Vendar pa vam bo tek ali joga pomagala le hitreje zaspati. Zato eksperimentirajte s svojim urnikom in poiščite pozen čas, ko ste še dovolj sveži za tovrstno dejavnost.

5. Naj bo komunikacija prioriteta

Pogosta težava sova, zlasti tistih, ki delajo na daljavo, je pomanjkanje socialne interakcije. Glede na to, da lahko osamljenost približa smrt, je ta problem zelo resen.

Tukaj je več rešitev. Najprej se po možnosti udeležite vseh klepetalnic s prijatelji. Drugič, poiščite družbo, ki se srečuje zvečer (bralni klub nočne sove, zakaj pa ne?). Tretjič, delajte na javnih mestih (kavarne ali coworking prostori), če ste samostojni delavec ali delavec na daljavo.

6. Odhajanje v posteljo občutek utrujenosti

To pravilo velja za vse, še posebej pa je pomembno za sove. Navsezadnje se namerno trudijo zgodaj zaspati, če želijo ujeti jutranji let ali srečanje. In "zgodaj" v tem primeru pomeni "nemogoče".

Če poskušate zaspati brez občutka utrujenosti, se nespečnost samo poveča: več časa, ko se premetavate v postelji, bolj ga vaši možgani povezujejo z budnostjo in ne s spanjem.

Najboljša stvar, da se zbudite zgodaj, je zmanjšati umetno razsvetljavo in se izogibati televizorju, računalnikom in telefonom. Potem bo lažje razumeti, kdaj se telo pripravlja na spanje.