Od sove do škrjanca: kako jutranji treningi spremenijo življenja

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sove vstanejo v zadnjem trenutku, da bi prišle pravočasno za delo, in so mračne do kosila. Zvečer sem še polna moči, a glava mi ne dela več. Poznamo preprost način, kako odpraviti ta nadležni nesporazum.

Redke sove uspejo ustvariti urnik, ki bi ga združili z navado, da bivajo pozno in vstajajo za večerjo. Preostali še naprej sovražijo jutro, večer pa preživijo v neproduktivnih dejavnostih, kot je vzpenjanje na družbenih omrežjih.

Svet, kakorkoli že kdo reče, je narejen za škrjanke. In sove lahko samo trpijo. Če ne narediš nič.

S pomočjo jutranje vadbe lahko spremenite svoj vzorec spanja in življenje na splošno. Skoraj takoj boste opazili vsaj tri izboljšave.

Odlično razpoloženje zjutraj

Zgodnje vstajanje čez noč ne bo lažje. Trenirate lahko z lepljivimi očmi: živahen um in borbenost v telovadnici nista potrebna. Hkrati pa sam šport poživlja in izboljšuje razpoloženje zaradi proizvodnje celega kompleksa hormonov. In sova ima poleg občutka dosežka še dodaten bonus – ponos na svoj jutranji podvig.

Stabilen urnik spanja

Vstati boste morali še prej. Toda to je strašljivo le na začetku poti. Zaradi telesne aktivnosti se vaše telo zvečer počuti enako utrujeno kot vaš um. Tako boste lažje zaspali – ni vam treba ob polnoči premetavati in obračati v postelji, nato pa zgrabiti telefon in se zgroziti, kako malo časa je še, preden se sproži alarm.

Vsak dan zgodaj spat bo lažje. In čez nekaj časa, tudi zgodaj zjutraj, boste začeli dovolj spati.

Učinkovita vadba in prijeten zajtrk

Tudi če sova najde moč, da gre po službi v telovadnico, se vadba spremeni v mučno čakanje na konec ure in začetek večerje. Tu se moč volje konča, za mizo pa si je težko pravočasno reči »ustavi«.

Zjutraj se zgodi drugače. Ker ste tako zgodaj vstali, boste dali vse od sebe. Konec koncev je za to žrtvoval sladke sanje! In po vadbi se bo pojavil zdrav apetit in zajtrk bo porabljen kot energija za delovni dan.

Sliši se čudovito? Ampak deluje.

Osebna izkušnja

Svojo slabo voljo in počasnost sem leta opravičevala s tem, da sem nočna sova. Celo zavedanje, da je nezdružljivo z univerzo in delom. Takrat nisem mogel niti sanjati o prostem urniku dela, ampak sem načrtoval, da bom do starosti jezen na nepravičen svet.

Do določene točke sem lahko ostal pozno in zgodaj vstajal. Brez športa sem se znašel. Toda telesne rezerve niso zdržale dolgo.

Pri 25 letih sem spoznal, da se želim počutiti pri 20, ne pri 30. Prva stvar, ki sem jo naredil, je bila, da sem kupila članstvo v telovadnici. Nisem mogla redno hoditi. Nekajkrat sem celo plačal za en mesec pouka, potem pa se nisem nikoli pojavil v telovadnici.

Spanje je bilo še slabše. Sove, razumeli me boste: tudi po neprespani noči sem bil do poznih ur spet pripravljen sedeti za računalnikom. Samo možgani niso pripravljeni na delo brez spanja. Rezultat je večer neuporabnih klikov z miško.

Takrat sem že spoznal, da je tek moj. Uspelo pa sem se prisiliti, da grem tekat zvečer kvečjemu nekajkrat na teden: čez dan zrasteš do stola in se ni lahko premikati. Zato sem se odločil: ker ni kaj izgubiti (določasen dan je bil malo vreden), raje vstanem zgodaj, pretečem svojih 5 kilometrov in potem - kaj bo.

In nenadoma je delovalo! Po jutranjem teku sem dobil moč za delo. In kar je najpomembneje, postalo je lažje zaspati tudi zgodaj zvečer. Kljub prostemu urniku vstajam ob šestih zjutraj. Izkazalo se je, da teče redno, delovni duh pa traja dlje.

Poznam ljudi, ki uspejo živeti po sovinem urniku. Vendar jih je le nekaj. Če ponoči ne morete oblikovati optimalnega življenjskega sloga, ga je vredno spremeniti s pomočjo jutranje vadbe. Vedno se lahko vrnete k temu, kar je. Toda koliko nezadovoljnih škrjančkov poznate?