Okrevanje po covidu: 10 pomembnih pravil, ki bodo rešila življenja

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Lahko vam reši življenje.

Zakaj bi si vsekakor morali dati čas za okrevanje po covidu

Vredno si je dati priložnost, da si opomore po vsaki virusni okužbi, ne glede na to, ali gre za običajno ARVI zmerne resnosti ali gripo.

Okrevanje ni enkraten dogodek (čeprav se morda zdi tistim, ki se nekega jutra končno zbudijo brez vročine in bistre glave). To je proces Kaj pričakovati po COVID-u, med katerim telo spravi v red organe in sisteme, ki jih je virus razjedel.

Tudi po navadni gripi 5 načinov, kako lahko gripa vpliva na vaše zdravje, tudi potem, ko se počutite bolje, poveča tveganje za srčni napad, pljučnico in druge okužbe ter resno zmanjša moč in vzdržljivost.

Če se v tem obdobju preveč obremenjujete, so lahko posledice najbolj katastrofalne - do invalidnosti in celo smrti.

V primeru akutnih respiratornih virusnih okužb ali gripe ima večina ljudi srečo: njihovo telo si hitro opomore, le začasna blaga astenija spominja na preteklo bolezen. Ni pa dejstvo, da to velja za covid.

Kljub dejstvu, da pandemija traja že več kot eno leto, zdravniki še vedno vedo malo o tem, kako koronavirus SARS-CoV-2 vpliva na telo. Je pa že znano, da so njegove posledice lahko dolgotrajne in hude. Med njimi:

• Kašelj in težko dihanje. Človek težko diha, njegovo telo pa tvega, da ne bo prejelo potrebne količine kisika.
• Poškodba pljučnega tkiva (fibroza).
• Težave s srcem.
• Vnetje sten krvnih žil (vaskulitis).
• Tromboza, torej povečano tveganje za nastanek krvnih strdkov, z vsemi s tem povezanimi tveganji za srčni infarkt in možgansko kap.
• Izguba mišic. Ta učinek imajo ljudje, ki so več tednov preživeli v bolnišnici ali so bili prikovani na posteljo. Izguba mišičnega tkiva človeku oteži celo dvigovanje žlice.

Poleg tega lahko koronavirus sproži razvoj sindroma kronične utrujenosti (imenovanega tudi postvirusni sindrom). To je zapletena in ne povsem razumljena bolezen, pri kateri se človek začne počutiti, kot da je odklopljen od vira energije: spomin, pozornost se močno poslabša, hitrost reakcij, kognitivne sposobnosti na splošno se zmanjša, vzdržljivost se zmanjša. V tem stanju celo odhod v trgovino postane podvig in mnogi morajo preprosto pozabiti na delo ali študij.

Da bi zmanjšali tveganja, si morate dati čas za mirno okrevanje po okužbi s koronavirusom in po možnosti podpreti telo s pomočjo nekaterih rehabilitacijskih ukrepov.

Kako dolgo bo trajalo okrevanje

Vse je individualno. V večini primerov, če je bilo srečanje s koronavirusom enostavno, si ljudje opomorejo v nekaj tednih od začetka bolezni.

Če simptomi okužbe s koronavirusom v takšni ali drugačni obliki vztrajajo več kot tri tedne, zdravniki govorijo o dolgotrajnem (stanje se pogosto imenuje sindroma Long COVID in kronični COVID sindrom) ali celo o kroničnem covidu.

Nemogoče je predvideti, ali se boste znebili z malo krvi ali boste naleteli na Longkoida. Vse, kar je mogoče storiti, je pomagati telesu, da se samo rehabilitira.

Kaj storiti, da boste hitreje okrevali po covidu

Lifehacker je analiziral podatke, ki so na voljo v medicini, ki temelji na dokazih, in zbral 10 pomembnih pravil, ki jih je treba upoštevati.

1. Vzemite si čas

Koliko časa bo trajalo okrevanje po COVID-19, ni znano.

Isti longkoid je zahrbtno stanje. Bolniki s Covidom na dolge razdalje lahko doživijo "valove simptomov", zgodnje raziskave kažejo, da se simptomi znova pojavijo po obdobjih izboljšanja, ki včasih trajajo več tednov.

Če ste bili bolni pred 1-2 mesecema, to ne pomeni, da vas v bližnji prihodnosti ne bodo pokrile slabosti in druge zdravstvene težave.

Seveda se ni vredno spreminjati v hipohondrija in risati slike morebitnega poslabšanja. Toda tisto, kar resnično potrebujete, je skrbno spremljati svoje počutje in ne loviti pred časom za delovnimi in športnimi podvigi.

V stari tempo življenja se vračajte postopoma, korak za korakom. In bodite pripravljeni na varnostno kopiranje kadar koli, če se nenadoma ne počutite dobro.

2. Več počivajte

To je standardno priporočilo Covid Recovery za okrevanje po kakršni koli virusni okužbi. Ne pretiravajte se, ne nosite dela domov, počivajte in se ob vikendih družite s prijatelji.

3. Spi vsaj 8 ur

Pomanjkanje spanja uničuje: zaradi tega se poslabša spomin, zmanjša se koncentracija pozornosti in zmogljivost. Obstajajo študije o trajanju spanja in smrtnosti zaradi vseh vzrokov: sistematični pregled in metaanaliza prospektivnih študij, ki dokazujejo, da ljudje, ki spijo manj kot šest ur na dan, umrejo zaradi kakršne koli zdravstvene težave 12 % pogosteje kot tisti, ki spijo osem ur.

Med rehabilitacijo po covidu tega tveganja zagotovo ne potrebujete. Dovolj spanja. Če težko zaspite, se pred spanjem odpovejte pripomočkom: le ovirajo.

4. Omejite obremenitve

Tako fizično kot psihično. Na primer, s postvirusnim sindromom lahko šport in želja po aktivnem življenjskem slogu znatno poslabšata zdravje.

Zato opustite telovadbo in tek! Vsaj nekaj tednov po tem, ko ste mislili, da ste okrevali.

5. Poskusite biti manj živčni

Stres, tako kot sam covid, pogosto izzove razvoj sindroma kronične utrujenosti. In na splošno izkušnje in živčnost slabo vplivajo na zdravje. Pogosto prav oni postanejo učinki stresa na telo, ki povzročajo glavobole, šibkost, motnje v delovanju srčno-žilnega sistema in s tem upočasnjujejo okrevanje po bolezni.

Poskusite ustvariti in slediti svoji dnevni rutini. Tako bo vaše življenje bolj odmerjeno, predvidljivo in manj stresno.

6. Vodite dnevnik opazovanj

V njem zapišite, kaj ste storili in do kakšnih posledic je to pripeljalo. Tako lahko na primer opazite, da ste po običajni skodelici kave zjutraj bolj živčni ali čez dan trpite zaradi glavobolov. Ali pa ne spite dovolj, če greste spat po 22. uri. Ali pa recimo, da ste izčrpani s hojo več kot 200 m.

Dnevnik vam lahko pomaga obnoviti življenjski slog, da ne boste preobremenjeni.

7. Jejte dobro

Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini, minerali in drugi elementi v sledovih so gradniki, ki jih vaše telo uporablja za odpravo škode, ki jo povzroči virus. Ne puščajte svojega telesa brez osnovnih gradbenih materialov.

Hkrati omejite vnos sladkarij, gaziranih pijač, pekovskih izdelkov in predelanega mesa (klobase, klobase) pri Covid Recovery.

8. Pijte veliko tekočine

Norma za povprečno odraslo osebo je vsaj 2,5 litra tekočine na dan. Vlago lahko pridobimo tudi iz sočne zelenjave in sadja, čaja, kave in juh.

Toda alkohol je treba opustiti vsaj za obdobje okrevanja po bolezni.

9. Delajte dihalne vaje

Pomagajo pri okrevanju zaradi koronavirusa: dihalne vaje obnovijo pljučno funkcijo, ki je bila morda prizadeta po covidu. Najenostavnejša vaja, ki jo priporočajo strokovnjaki z medicinske šole Johns Hopkins, je počasno dihanje s trebuhom. To naredijo takole:

1. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni.
2. Dlani položite na trebuh ali jih ovijte ob straneh trebuha.
3. Zaprite ustnice in pritisnite jezik ob nebo.
4. Globoko vdihnite skozi nos in potegnite zrak v trebuh – približno tam, kjer so vaše dlani. Poskusite vdihniti tako, da se vaš trebuh dvigne čim višje, prste pa razširite narazen.
5. Počasi izdihnite skozi nos.
6. Ponovite globoke vdihe za minuto.

Toda takoj prenehajte z vadbo, če se počutite neprijetno: omotica, temne oči, kratka sapa, bolečine v prsih, lepljiv znoj, srce začne hitreje biti ali zamuja.

V idealnem primeru je treba začeti z dihalnimi vajami, po posvetovanju z zdravnikom, ki vas opazuje - istim terapevtom. Hkrati vam bo povedal, katere vaje bodo v vašem primeru najbolj učinkovite.

10. Ostanite v stiku s terapevtom

To je še posebej pomembno v obdobju okrevanja od covida. Če se pojavijo novi ali moteči simptomi, bi morali biti sposobni hitro stopiti v stik in se posvetovati s strokovnjakom.

Zdravnik vas bo vprašal o vašem počutju, opravil pregled in po potrebi ponudil, da opravite nekaj testov. In po potrebi bo predpisal zdravila, ki bodo pomagala pri obvladovanju slabega zdravja.