Kako spati 4, 5 ur na dan in biti produktiven

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Za tiste, ki ste utrujeni od preživljanja dragocenega časa za spanje.

Evgenij Dubovoy je privrženec polifaznega spanja. Še kot študent je spoznal, da mu zelo primanjkuje časa. Zato se je Eugene odločil, da bo šel po stopinjah Leonarda da Vincija in Salvadorja Dalija in začel vaditi polifazni spanec. Skupno spi 4,5 ure na dan.

Evgenij Dubovoy

Čas je najdragocenejši vir v našem življenju. Vsako leto imam približno dva meseca dodatnega časa.

Kaj je polifazni spanec

Menijo, da je norma spanja za osebo 8 ur na dan, po možnosti brez prekinitev in ponoči.

Zamisel o polifaznem spanju je, da se namesto dolgega 8-urnega spanja počitek razdeli na več obdobij čez dan. Posledično se njegovo celotno trajanje skrajša, vendar se kakovost spanja izboljša, čuti se val energije in rojevajo se ustvarjalne ideje.

Struktura človekovega spanja vključuje dve fazi - počasen spanec (Non-REM) in hiter spanec (REM). Faza počasnega spanja se začne takoj po zaspanju, vključuje 4 stopnje in traja približno 90 minut (75–80 % vsega spanca).

Za REM spanec je značilna povečana možganska aktivnost in sanje. Traja 10–20 minut (20–25 % celotnega spanca). Med celotnim počitkom se med seboj izmenjujeta faze počasnega in REM spanja.

S skrajšanjem faze počasnega spanca je mogoče skoraj prepoloviti trajanje spanja. Po mnenju zagovornikov polifazičnega spanja človek v resnici ne potrebuje počasnega spanca, saj se glavno polnjenje energije zgodi med spanjem REM.

Cilj polifazičnega spanja je naučiti se čim hitreje vstopiti v REM spanje.

Menijo, da je ponoči počasen spanec daljši (človek gre skozi vse njegove faze), podnevi pa lažje vstopi v fazo REM spanja.

Polifazni načini spanja

Obstaja več načinov polifaznega spanja:

• Dymaxion - 4-krat po 30 minut vsakih 6 ur = 2 uri.
• Uberman - 6-krat po 20 minut vsake 4 ure = 2 uri.
• Vsakdo - 1-krat ponoči (1,5-3 ure) in 3-krat čez dan po 20 minut = 2,5-4 ure.
• Dvofazni - 1-krat ponoči (5 ur) in 1-krat podnevi (1,5 ure) = 6,5 ure.
• Tesla - 1-krat ponoči (2 uri) in 1-krat podnevi (20 minut) = 2 uri 20 minut.

Več o prvih štirih načinih mirovanja preberite v tem članku.

Peta tehnika je poimenovana po Nikoli Tesli. Verjame se, da je slavni fizik in izumitelj izvajal ravno tak vzorec spanja. Njegova posebnost je v tem, da telo takoj vstopi v fazo spanja REM, ne da bi izgubljali čas za počasno spanje.

Evgenij Dubovoy spi 4,5 ure na dan (3,5 ure ponoči in uro 20 minut podnevi). Hkrati je po njegovem mnenju pomemben pravilen prehod iz običajnega v polifazni spanec brez škode za zdravje.

Na podlagi osebnih izkušenj Eugene priporoča naslednji mehanizem prehoda:

1. Prilagodite svojo dnevno rutino (pojdite spat in vstanite ob istem času).
2. Spanje razdelite na dva intervala po 3-4 ure (dvofazni spanec).
3. Pojdite na večfazni spanec, ki vključuje štiri ure spanja ponoči in več odmorov za spanje čez dan.

Eugene je potreboval približno tri tedne, da se je prilagodil na večfazni spanec.

Če čez dan niste navajeni spati in ne znate hitro zaspati, bo težko. Prvih nekaj dni sem težko zaspal, kljub temu, da se je skupno trajanje spanja bistveno skrajšalo. Toda na koncu se je telo navadilo.

Evgenij Dubovoy

Ali naj preklopim na polifazni spanec?

V 21. stoletju je vse več privržencev polifaznega spanca.

To je res zelo privlačen življenjski hack, saj je čas zdaj najdragocenejši vir.

Evgenij Dubovoy

Vendar pa polifazni spanec ni bil raziskan na temeljni znanstveni ravni. V zvezi s tem mnogi zdravniki izražajo zaskrbljenost. Za nekatere bolezni, kot so tiste, povezane s srčno-žilnim sistemom, je zmanjšanje spanja kontraindicirano. Tudi polifazni spanec ni priporočljiv za mladostnike.

Poleg tega je človek družbeno bitje. Ali ne bi tako raztrgan urnik motil okolico?

Kot pravi Eugene, so bili sprva sorodniki zaskrbljeni zanj. Naredili smo kompromis: polifazni spanec z mesečnim poskusnim obdobjem. Če se v teh 30 dneh pojavijo zdravstvene težave, se poskus takoj prekine. Minilo je več let. Eugene trdi, da je poln moči in energije.

Kar zadeva vsakdanje življenje, tudi tukaj Eugene ne vidi težav: povsod nosi masko, čepke za ušesa, blazino in pametni telefon - komplet, ki vam omogoča, da dremate kar na pisarniškem stolu.

Mislim, da moj režim mojim kolegom ne povzroča nevšečnosti. Nekdo gre kadit, nekdo na večerjo, jaz pa grem samo spat.

Evgenij Dubovoy