Zakaj je spati 6 ur na dan tako slabo kot sploh ne spati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Znanstveniki so to med poskusom potrdili in pojasnili razlog.

Pomanjkanje spanja je slabo za vaše zdravje in produktivnost. Verjetno ste to že večkrat slišali. Toda ali čutite, da so se vaše sposobnosti poslabšale? Izkazalo se je, da ne.

Leta 2004 so na Medicinski fakulteti Univerze v Pensilvaniji v Philadelphiji izvedli zanimiv poskus, da bi to dokazali. Študija pomanjkanja spanja je vključevala 48 odraslih. Nekaterim so spanec za dva tedna zmanjšali na štiri, šest ali osem ur. Drugi niso spali dva dni.

Ves ta čas je laboratorij preverjal stanje preiskovancev vsaki dve uri (z izjemo ur, namenjenih spanju), preverjal kognitivne funkcije in reakcijski čas. Udeležence smo vprašali tudi, kako sami ocenjujejo svoje stanje, kako zaspani se počutijo.

Zakaj šest ur spanja ni dovolj

Kot si lahko predstavljate, so imeli subjekti, ki so spali osem ur na dan, najboljšo kognitivno učinkovitost. Ljudem, ki so spali štiri ure na dan, je bilo vsak dan slabše in slabše.

Tisti, ki so spali šest ur, so ohranili svojo mentalno sposobnost na visoki ravni do približno desetega dne poskusa. Le v zadnjih dneh so ti subjekti testne naloge opravili tako slabo kot ljudje, ki jim je sploh primanjkovalo spanja.

Izkazalo se je, da ko počivate le šest ur, delujete tako slabo kot ljudje, ki dva dni zapored niso zaprli oči.

Ena najbolj impresivnih ugotovitev študije je dejstvo, da ljudje, ki so spali šest ur, niso bili zaspani. Sploh niso vedeli, koliko so se njihovi rezultati poslabšali.

Nespečani so se počutili vedno bolj zaspani in so o tem govorili. Na koncu poskusa so želeli spati dvakrat več kot na začetku. Toda po šestih urah spanja so se subjekti počutili le malo zaspani. Čeprav se njihovi kazalniki kognitivne aktivnosti praktično niso razlikovali od tistih, ki niso spali.

To odkritje postavlja pomembno vprašanje: kako se lahko ljudje spopadajo s pomanjkanjem spanja, če se sploh ne zavedajo, da so?

Ne vemo, koliko v resnici spimo

Študija Univerze v Chicagu je pokazala, da ljudje tako pogosto precenjujejo količino spanja kot jo podcenjujejo. Druga študija je pokazala, da ljudje v povprečju precenjujejo čas spanja za 0,8 ure.

Torej, če mislite, da ste spali sedem ur, je možno, da ste v resnici imeli le šest ur počitka.

Izkazalo se je, da nihče ne more z gotovostjo reči, koliko spi in kdaj se bo dovolj naspal. Vsi verjamejo, da spijo več, kot v resnici.

Določitev, koliko spite, ni tako enostavno, kot se sliši. Obstaja pa nekaj skupnih nasvetov, ki vam bodo zagotovo pomagali bolje spati:

1. Pojdite v posteljo ob istem času.
2. Ne uporabljajte pripomočkov pol ure pred spanjem.
3. Ne pijte alkohola.
4. Dodajte telesno aktivnost čez dan.

Še en nasvet, ki je manj pogost: če želite bolje spati, morate shujšati. Po podatkih ameriške nacionalne fundacije za spanje obstaja neposredna povezava med nespečnostjo in debelostjo.

Drugi vzroki za motnje spanja so fizične in duševne težave. Tudi stres in slabo razpoloženje lahko negativno vplivata na spanec.

Da, pomanjkanje spanja je težko izračunati. Lahko pa poskusite povečati njegovo količino in kakovost ter posledično povečati svojo produktivnost.