Kako biti bolj produktiven: 5 preprostih nasvetov nevroznanstvenika

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Usposabljanje za pozornost, koristne asociacije in higieno možganov.

1. Usposobite svoje možgane

"Všeč mi je priljubljena primerjava možganov z mišicami, ki jih je mogoče črpati," pravi kognitivni nevroznanstvenik Sahar Yousef. - Daje občutek, da ste sami na čelu. Navdihuje, da osebno postanete oblikovalec vaših možganov." To je mogoče zaradi nevroplastičnosti - sposobnosti možganov, da se med življenjem spreminjajo pod vplivom različnih dejavnikov: naših dejanj, izkušenj, okolja.

Pozornost lahko na primer treniramo z meditacijo in vadbo. In zahvaljujoč temu ga nato usmerite v pravo smer in ostanite dlje osredotočeni. Obravnavajte to vadbo kot obisk telovadnice: bolj ko telovadite, bolj so vaši možgani napolnjeni.

2. Upoštevajte svoje notranje ritme

Nekomu je udobno vstati ob zori in početi pomembne stvari v prvi polovici dneva, drugi, nasprotno, čez dan le nihajo, glavne naloge pa rešujejo zvečer. Ugotovite, kateri čas dneva vaši možgani najbolje delujejo, in to upoštevajte pri načrtovanju svojega dela.

Če želite bolje razumeti svoje notranje ritme, vodite dnevnik produktivnosti pet delovnih dni.

Vsaki dve uri zapišite, kako enostavno ste delali in kako ste se počutili, ko ste bili energični in utrujeni. Po nekaj dneh boste opazili, kdaj se vaša produktivnost dvigne in kdaj pade.

3. Opustite večopravilnost

»Mnogi moji znanci nimajo več delovnega dne,« pravi Yusef. - Med sestanki, klici in razčlenjevanjem pošte so kratka obdobja. 15 minut tam, 30 ali 45 minut tukaj. In v teh obdobjih opravljajo tisto, za kar so bili zaposleni: ustvarjalno, mentalno intenzivno delo, dragoceno za podjetje. To se zgodi zelo pogosto.

Od našega glavnega dela nas nenehno odvračajo sporočila, obvestila, prošnje in sestanki.

Da bi ohranili sposobnost kritičnega razmišljanja in koncentracije, Yousef svetuje spremembo strategije. Vzemite si nekaj časa, da preverite sporočila in odgovorite na zahteve, nato pa vas ne motijo več.

Če je mogoče, svoj dan strukturirajte tako, da boste imeli uro ali dve osredotočenega dela brez prekinitev, vmes pa počnite manj pomembne stvari. Dogovorite se s kolegi, da ste v primeru res nujnega lahko dosegljivi po telefonu.

4. Ustvarite nove asociacije

Če vam uspe le zjutraj pravilno delati v kuhinji ali po delih v konferenčni sobi, se zdi, da svojim možganom sporočate, da je vaša miza zadnje mesto za dokončanje delovnih nalog. Posledično miza preneha biti povezana z delom, ob tem ste moteni.

Razmislite o pogojih, v katerih delate najbolje, in jih zaščitite pred nepotrebnimi asociacijami.

»Imamo določena pričakovanja glede tega, katera dejanja in misli so povezana z določenim krajem,« pojasnjuje Yousef. Zato, če sedite za mizo in se želite zamotiti (pojdite na družbena omrežja, poiščite nekaj), vstanite in to storite drugje. To je še posebej pomembno za tiste, ki delajo na daljavo. Odvojite si prostor, kjer opravljate le delovna opravila, in jih ne opravljajte v drugih delih stanovanja.«

5. Poskrbite za svoje možgane

Razmišljanje je odvisno tudi od fizičnega stanja možganov, zato ga ne pozabite spremljati: pijte dovolj vode, dobro jejte in se redno gibajte, da kri priteče v možgane. Ne zanašajte se na kavo in sladkarije za hiter dvig energije. Čez dan prigriznite nekaj zdravega, da se izognete dramatičnemu padcu produktivnosti. In poskrbite za dovolj spanca.

»Eno od mojih načel je, da te ne moreš »vklopiti« brez prekinitve povezave,« pravi Yusef. - Ko ste v službi, se osredotočite in uporabite možgane. Z njim ravnajte s spoštovanjem, ga negujte in varujte. Nato si namerno dajte čas, da se sprostite in odklopite od dela. Ne vsrkajte več informacij, res počivajte in okrevajte."