Kako ustaviti negativna čustva, misli in dejanja

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ko smo slabe volje, naša popačena zavest dojema svet skozi prizmo večnega nezadovoljstva in razočaranja. Krog se sklene, ko se naše negativne misli gladko in neopazno pretakajo v negativna čustva, čustva pa se spremenijo v destruktivna dejanja.

Če tega začaranega kroga ne prekinete pravočasno, začnejo negativne posledice vaših misli vplivati ne le na vaše razpoloženje, ampak tudi na kariero, osebno življenje in fizično stanje. Da lahko takšno stanje povzroči depresijo in občutek stalne tesnobe.

Negativna čustva lahko ustavite šele, ko razumete, kaj točno povzroča negativne misli in nadaljnjo verigo neprijetnih dogodkov. Poiščite svoje sprožilce (impulze) – poiščite svoj zlati ključ do dobrega razpoloženja in v prihodnosti lahko ne le preprečite negativnih čustev in dejanj, temveč tudi ujamete sive misli za rep tik na poti proti glavi.

© fotografija

Philip Viana, bančni finančni svetovalec z zelo natrpanim življenjskim in delovnim urnikom, deli svoje skrivnosti soočanja z negativnostjo.

Sprožilci

V psihologiji je izraz " sprožilec"Pomeni katero koli zunanji dražljaj, ki deluje kot impulz, sprožilecki sproži ustrezen čustveni ali fizični odziv.

Misli, besede, dejanja in včasih fizične reakcije so lahko sprožilci vašega negativnega stanja. En sam sprožilec je lahko precej neškodljiv, še posebej, če ste negativno izpustili. Po jedi so na primer tolkali do mile volje ali pa dobro kričali. Krožnik je razbit! Slabe misli - na poti ven! Vsega je konec, vsi so zadovoljni in končno lahko kupiš tiste nove plošče, v katere buljiš že od lani, pa ni bilo razloga.

Ampak … Če pa po tem, ko ste razbili krožnik, slišite nekaj takega, kot je "Ne morem verjeti, da si razbil najljubšo skodelico moje mame!", se proces ne konča in slabo razpoloženje se lahko preprosto spremeni v jezo in cikel se bo začel ponovno.

Negativne misli so kot plamen

Predstavljajte si negativno misel kot plamen. Na praznem betonskem parkirišču takšen plamen ne bi naredil veliko škode. Zelo enostavno ga je pogasiti ali pa bo postopoma izgorel sam. Toda če se v zaprtem prostoru, napolnjenem z vnetljivim in eksplozivnim materialom, vname tudi majhen plamen, se težavam ni mogoče izogniti. Tudi če ga začnete gasiti, se bo plamen poskušal čim bolj požreti, preden ga ugasne. Plamen bo gorel, dokler ne bo nič zagorelo.

Enako se zgodi človeku v jezi. Plamen nezadovoljstva v notranjosti se razplamti in če ga nalijete z gorivom, se ne bo ustavil, dokler v človeku ne izgori vseh drugih čustev in posledično ostane le ena praznina. Ne vem, ali ste že kdaj občutili neobvladljivo jezo, ki izbruhne in zažge vse v sebi. Občutite jezo in agresijo! Zadihate od negativnosti do točke, ko začutite fizično bolečino v prsih. Zadihani ste, zadušite se. In ko ta plamen izbruhne, zažge vse – vaše odnose z družino in prijatelji, vaša čustva, vaše delo. Ko ogenj ugasne, običajno preprosto ni nič za goreti.

Primer negativnega čustvenega cikla

Vozite se na pomemben poslovni sestanek in se znajdete v prometnem zastoju. Posledično seveda zamujate. In tudi če na sestanek z dobrim razlogom zamujaš le 20 minut, si vseeno pod stresom in to čutiš celo fizično – preletijo te valovi slabosti.

V glavi se mi porajajo misli, da nenehno zamujaš, propadaš, kolegi te ne cenijo, ne moreš sklepati donosnih poslov itd. Vaš krog se je sklenil in vas vlečejo v močvirje, imenovano "sem poraženec in nihče me ne ljubi." Poleg tega se začneš razbijati na okoliške voznike avtomobilov, ki niso nič krivi in so bili tako kot ti talci situacije.

Ali obstaja izhod? Poskusite se umiriti z mislijo, da ste namenoma odšli vnaprej, a vseeno obtičali v prometu. Vsak se lahko moti. In kolegi bodo zagotovo prišli v vaš položaj in vas razumeli. Navsezadnje 20 minut ni ura.

Prepoznavanje sprožilcev

Če želite v kakršni koli situaciji ostati mirni, morate razumeti, kaj točno je vaš sprožilec, in jih odpraviti. Poleg tega v različnih situacijah in za različna čustva obstajajo sprožilci. K temu dodajte pozitivno razmišljanje, izbiro pravega okolja in izogibanje negativnosti, izbiro službe, v kateri resnično uživate, najljubšega hobija, za katerega imate dovolj prostega časa, in seveda izbiro pravih ljudi okoli sebe - in imate zanesljiv oklep.

Sprožilci oslabitve

Poskusite v vsem najti pozitivne vidike in razmišljajte pozitivno. To je precej težko, saj je človek skrivnostno bitje, in tudi če je vse okoli popolno, v to pridno ne verjamemo in najdemo negativne trenutke vsaj v majhnih stvareh. In če jih ni, potem si to kar izmislimo (vse ne deluje tako dobro). Zato si boste morali vzeti čas, da se naučite pozitivnega razmišljanja in najti pozitivne trenutke tudi v najbolj neprijetni situaciji.

Na primer, namesto da mislite, da niste privlačni in da vas nihče ne ljubi (četudi je res), pomislite, da imate ljubečo družino, ki se vsak dan veseli vaše vrnitve iz službe, vas ima zelo rada. vesel, da vas vidim.

Poskusite ugasniti negativne misli takoj, ko se pojavijo v vaši glavi. Za začetek si poskusite vsak dan vzeti vsaj 5 minut časa in sestaviti seznam vseh dobrih stvari, ki ste jih naredili danes, svojih pozitivnih lastnosti, stvari in ljudi, ki vas osrečujejo.

Prekinitev cikla in vzorca

Včasih se zgodi, da ne morete prepoznati impulza, ki sproži vaša negativna čustva. Na primer, dobro razpoloženi ste šli spat in se zbudili z bukvami. V tem primeru je bolje, da prekinete ta standardni cikel in naredite nekaj drugega, namesto da bi še naprej sledili običajnemu urniku "zbudili ste se, spili kavo, prebrali časopis". Na primer, tuširajte se pomirjujoče ali poživljajoče (odvisno od situacije). Tuš pomirja in odplakne negativna čustva. Lahko si predstavljate, kako vse vaše skrbi in slabe misli odidejo z vodo. Sprostite se, nastavite na produktiven in pozitiven dan

Poskusite se zjutraj izogniti negativnim gospodarskim in političnim novicam. Pojdite od hiše zgodaj, da boste lahko brez stresa prišli na delo, da boste imeli še čas za skodelico kave.

Zaključek

Naučite se pogasiti plamene negativnosti, preden se začne razplamteti in vas požreti. Ne dovolite, da vam negativnost napolni življenje in izkrivlja vaše dojemanje realnosti. Poskusite najti pozitivne trenutke tudi v najbolj obupnih situacijah.

Jeza, jeza, agresija, apatija, tesnoba - vse to uniči naše življenje, nas spremeni do neprepoznavnosti in pusti našo dušo prazno in dolgočasno. Zapomnite si to, preden mislite, da vam ne uspe.