Kaj je prag bolečine in kako ga povečati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vaš spol, raven stresa in celo pričakovanja lahko vplivajo na resnost bolečine.

Kaj je prag bolečine

Prag bolečine je minimalna stopnja draženja, pri kateri se pojavi bolečina.

Klasičen primer je temperatura praga bolečine. Večina ljudi opredeljuje izpostavljenost toploti kot bolečo, ko temperatura doseže 50 °C. Če ste takšni, lahko rečete, da imate povprečen prag bolečine. Če čutite bolečino že pri 40–45 ° C, se vaš prag bolečine zniža. In velja za visoko, če ne občutite nelagodja, dokler se temperatura ne dvigne na 55-60 ° C.

Toda sam prag bolečine ni vse. Enako pomembno je, kako preizkusiti in povečati svojo toleranco na bolečino, to je vašo sposobnost prenašanja. Nekdo se bolje in dlje spopada z neprijetnimi občutki, za nekoga skoraj takoj postanejo nevzdržni.

Tako kot prag bolečine je tudi toleranca zelo individualna stvar. Na odnos določene osebe z bolečino vplivajo številni dejavniki, vključno z najbolj nepričakovanimi.

Kaj določa prag bolečine

Recimo takoj: znanstveniki niso prepričani, ali je to popoln seznam dejavnikov. Morda obstajajo še drugi. A za zdaj se bomo omejili na glavne – tiste, katerih vpliv na subjektivni občutek bolečine je nedvoumno dokazal Low Pain Theshold: evo zakaj.

1. Spol

V nasprotju s splošnim prepričanjem je prag bolečine pri večini žensk še vedno nižji kot pri moških. To pomeni, da imajo dekleta v povprečju več bolečine pri spolu, spolu in bolečini: pregled nedavnih kliničnih in eksperimentalnih ugotovitev.

Domneva se, da je to posledica dejstva, da žensko telo izloča manj beta-endorfina - naravnih lajšalcev bolečin, ki se ob poškodbi sprostijo v krvni obtok. Vendar pa obstajajo radovedni odtenki: na primer, med porodom se prag bolečine za bodoče matere močno dvigne. Znanstveniki še niso povsem ugotovili, zakaj se to dogaja.

2. Starost

Obstajajo dokazi, da prag bolečine niha glede na obdobje življenja. Starejša je oseba, bolj je tolerantna do vpliva starosti in spola na pragove bolečine pri pritisku in nadpražne dražljaje na neprijetne občutke.

3. Dednost

Genetski prispevki k bolečini: pregled ugotovitev pri ljudeh. Tudi dedni dejavniki vplivajo na to, kako vaše telo zaznava zdravila proti bolečinam. Če se je nekdo v vaši ožji družini komaj odzval na anestezijo, je tudi vaše tveganje, da ne boste dobili olajšanja zaradi analgetikov, večje.

4. Stres

Travmatični življenjski dogodki - težave pri delu, smrt bližnjega prijatelja ali sorodnika, resna izguba - znižujejo prag bolečine. Ko si živčen, te bolj boli.

5. Socialna izolacija

Občutki osamljenosti lahko znižajo tudi vaš prag bolečine, pa tudi vašo toleranco na bolečino.

6. Pretekle izkušnje

Lahko se navadiš na bolečino. Tako se ljudje, ki so redno izpostavljeni visokim ali nizkim temperaturam, začnejo manj odzivati nanje. Na primer, brez težav hodijo bosi po vročem pesku.

Po drugi strani pa, če je bilo nekoč vaše srečanje z bolečino neznosno, se lahko prag bolečine kot odziv na podoben dražljaj resno zniža. Klasičen primer so ljudje, ki so videli slabe zobozdravnike. Kasneje lahko tudi manjši zobozdravstveni posegi pri takšnih bolnikih povzročijo hude bolečine.

7. Pričakovanja

Če se pripravljate na bolečino, jo boste občutili v celoti. Če, nasprotno, menite, da je postopek enostaven in neboleč, se bo nelagodje znatno zmanjšalo.

Kako povečati prag bolečine

Tukaj je nekaj preprostih metod.

1. Kriči ali preklinjaj

Na splošno izrazite svoja čustva.

V študiji iz leta 2015 On the Importance of Being Vocal: Reying "Ow" Izboljša toleranco na bolečino, so prostovoljce prosili, naj potopijo roko v vedro ledeno mrzle vode. Nekateri od njih so znanstveniki predlagali, da hkrati glasno rečejo "oh!". Druge so prosili, naj v tišini trpijo. Rezultat: kričeča skupina je lahko držala roko v vodi dlje kot tiha skupina. To pomeni, da se je toleranca na bolečino po vpitju povečala.

V drugi študiji Priseganje kot odziv na bolečino so prostovoljci glasno preklinjali, ko so potopili roko v ledeno mrzlo vodo. In to je tudi naredilo postopek manj boleč.

2. Ukvarjajte se z aerobnimi športi

Da bi ugotovili, kako se spreminja toleranca bolečine po vadbi, so znanstveniki prostovoljce razdelili v dve skupini. Udeleženci so prvih šest tednov zapored redno izvajali aerobni trening – vrtenje koles. Ljudje v drugi skupini so delali vaje za moč ali pa samo hodili.

Po šestih tednih so raziskovalci ponovno izmerili toleranco na bolečino prostovoljcev. Izkazalo se je, da so tisti, ki so kolesarili, postali bolj tolerantni do aerobnega treninga, ki povečuje toleranco na bolečino pri zdravih posameznikih: čeprav se je bolečina čutila, jim je povzročala manj nelagodja.

3. Delajte jogo

Gre za mešanico telesne aktivnosti, dihalnih vaj in meditacije. Leta 2014 so raziskovalci odkrili, da otoška skorja pri izvajalcih joge posreduje pri povečani toleranci na bolečino: izvajalci joge v povprečju prenašajo bolečino dvakrat lažje kot drugi.

4. Povežite svojo domišljijo

Ko boste naslednjič znova začutili bolečino, fantazirajte. Predstavljajte si, da je bolečina tako utripajoča škrlatna krogla. Velika, obsežna. V mislih se osredotočite nanjo, nato pa s trudom volje naredite, da se skrči in spremeni barvo v hladno modro. Če vas kaj boli, si lahko predstavljate, da ste v topli in udobni kopeli. Počutite se udobno in udobno, globoko in umirjeno dihate, telo se sprosti.

Te fantazije lahko pomagajo zmanjšati raven adrenalina, hormona, zaradi katerega ste bolj občutljivi na bolečino.

Ne glede na anestetično fantazijo, ki jo uporabljate, bodite čim bolj natančni. Več podrobnosti kot ustvarite v svojem videzu, močnejši je njihov učinek lajšanja bolečin.