Zakaj imajo tekači pogosto bolečine v zgornjem delu hrbta in kako se jih znebiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Običajno po dolgih tekih pričakujete bolečino v spodnjem delu telesa, predvsem v nogah. Toda iz nekega razloga boli zgornji del hrbta. To je mogoče in potrebno popraviti! Ta članek ponuja nasvete kiropraktikov in fizioterapevtov.

Bolečina v zgornjem delu hrbta po dolgih tekih je zelo pogosta težava. Ko se razdalja povečuje, mnogi tekači začnejo doživljati hude bolečine v predelu med ali pod lopaticami. Občutek je čisto znosen, a začne jeziti, saj razumeš, da moraš še teči in teči.

Vzroki za bolečino

Fizioterapevt Ben Shatto pravi, da večino bolečin doživljajo začetniki, predvsem tisti brez trenerja. To se zgodi iz več razlogov: slaba tehnika teka, slaba drža in šibke hrbtne mišice.

1. Velika obremenitev zgornjega dela hrbta. Ker med tekom deluje celotno telo, se proti koncu dolgega treninga utrudijo ne le noge, ampak tudi telo. Kot rezultat tega, za nas neopazno, začne glava prehitevati telo, se raztegne naprej, začnemo se sklanjati. Glava pred našim telesom dodatno obremenjuje zgornji del hrbta.

Lahko ga primerjamo z žogo za kegljanje na palici. Ohranjanje na ravni je dovolj enostavno. Toda takoj, ko žogo nagnete malo naprej, se takoj začuti obremenitev - veliko težje jo je držati. Tako je tudi z glavo: naše telo mora v delo vključiti veliko več mišic kot s svojim pravilnim položajem.

2. Nepravilen položaj rok med tekom. Lahko jih držimo previsoko ali preblizu telesa. To se običajno zgodi, ko se začnemo utruditi: ramena se pomaknejo navzgor, v njih se pojavi pretirana napetost. Poleg tega nekateri začnejo preveč mahati z rokami z ene na drugo stran, nekateri pa jih, nasprotno, preveč napete in negibne.

Kiropraktik Nick Studholme odsvetuje premočno mahanje z rokami. Gibati se morajo po pravilni poti: pest je v višini vašega stegna in nato dvignjena do nivoja komolca druge upognjene roke.

3. Vir bolečine morda ni tam, kjer boli. Samo zato, ker čutite bolečino na določenih mestih, še ne pomeni, da so vir bolečine. Thomas Hyde, profesor športne medicine na univerzi Western States University, daje primer študije, ki je preučevala fascijo. Ko je fascija na dnu hrbtenice napeta, sproži odziv v nasprotni rami. To pomeni, da je možno, da bolečino v zgornjem delu hrbta med tekom povzročajo težave, ki so veliko nižjega izvora.

Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da so lahko vzrok za bolečino preobčutljivi živci, ki se nahajajo tik pod kožo. Ponavljajoče se gibanje teka lahko povzroči, da se ti živci zapletejo v kožno tkivo, kar povzroči draženje in neprijetno bolečino.

4. Sprememba ravni pH. Proizvodnja mlečne kisline lahko spremeni raven kislosti. Več ko tečete, bolj se vaše mišice utrudijo, več mlečne kisline se nabira v telesu, močnejši je odziv živcev in občutki bolečine. Obstajajo posebni geli za obnovitev pH vrednosti in akupresura za pomoč živcem. Vendar so to le pripomočki, brez katerih se spet soočamo z glavno težavo – šibkim hrbtom in nepravilno tehniko teka.

5. Sedeče delo in zmrzovanje v pametnih telefonih. Večina tekačev, razen profesionalnih športnikov in trenerjev, je običajnih ljudi, ki večino svojega delovnega dne preživijo za mizo ali nenehno nekaj berejo na svojih pametnih telefonih. Pogosto se grčijo, kar dodatno obremenjuje vratno hrbtenico, ramenski obroč in hrbet. In če smo samo med hojo sposobni bolj ali manj obvladati svojo držo, potem naše telo med tekom odneha.

vaje

Dr. Shatto priporoča posebne vaje, ki krepijo spodnje in srednje trapezne mišice, romboidne mišice, pa tudi mišice vzdolž hrbtenice in na dnu vratu: sklece, vlečenje rok nazaj z ekspanderjem, "superman" na tleh in podobno.

Studholm priporoča delo na sprednjih nazobčanih mišicah, ki potekajo vzdolž reber in pod lopaticami. Težavnost je, da te mišice vključimo v delo, ne da bi pri tem vključili zgornje mišice, ki so prevladujoče (torej se najpogosteje uporabljajo).

Prav tako je pomembno, da krepimo tiste mišice, ki našemu telesu ne bodo dovolile, da bi se zvijale, vrat in ramena pa se zaradi dolgotrajnega sedečega dela za računalnikom nenehno raztezajo naprej.

Priporočamo tudi ogled videoposnetkov z vajami za hrbet in pravilno držo:

• .
• .
• .
• .