Kako se hitro znebiti bolečine v križu

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Bolečine v križu lahko povzroči ne le večurno sedenje za mizo, temveč tudi pretirana obremenitev bokov med vadbo. Nelagodje se lahko znebite z zelo preprostim raztezanjem.

Pri navdušenih športnikih, ki ne poznajo ukrepov na treningu, se lahko pojavijo neprijetni bolečinski občutki. Glavna mišica upogibalk kolka, psoas, sodeluje pri gibanju kolka proti trebuhu in je pritrjena na pet spodnjih vretenc. Ko se ta mišica skrči in napne zaradi dejavnosti, kot sta kolesarjenje ali šprint, lahko občutite napetost v spodnjem delu hrbta.

Toda dobra novica je, da je to bolečino mogoče lajšati s preprostim raztezanjem upogibalke kolka. Ko se ogrejete in ohladite, morate poskrbeti za vaš psoas. Preizkusite ti dve metodi po naslednjem kolesarjenju ali teku!

Možnost številka 1

• Pojdi na kolena. Desna noga je upognjena spredaj pod pravim kotom, leva noga se s kolenom nasloni na tla.
• Poskusite najti ravnovesje. Takoj, ko začutite, da ste se lahko popravili, iztegnite levo roko nazaj in primite stopalo leve noge. Nato levo nogo potegnite za peto proti medenici, da povečate napetost stegenskih mišic. Če želite povečati učinek, stisnite levo zadnjico.
• Držite ta položaj 30 sekund. Počasi spustite levo nogo in se vrnite v začetni položaj. Nato naredite vajo na drugi strani.

Možnost številka 2

• Namestite masažni valj tako, da se naslanja na križnico, nikoli pa na hrbtenico.
• Desno koleno potegnite proti prsnemu košu, medtem ko se peta leve noge še naprej dotika tal. Ko to počnete, bi morali čutiti raztezanje v sprednjem delu levega stegna.
• Za povečanje napetosti položite levo roko za glavo in rahlo obrnite upognjeno koleno v desno.
• Držite ta položaj 30 sekund. Nato zamenjajte nogo in ponovite vsa dejanja z levo nogo.