5 nasvetov, kako ostati zdrav v času stresa

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Jejte dobro, več se gibajte in ne oklevajte in prosite za pomoč.

Manjše skrbi zaradi službe ali pretepanja z nekom so pogoste in hitro minejo. Toda dolgotrajen presežek stresa lahko resno škoduje vašemu zdravju. Tu so njegove tipične manifestacije:

• Motnje spanja.
• Močno zmanjšanje ali povečanje apetita.
• Slabo razpoloženje (pesimizem, depresija).
• Povečana razdražljivost.
• Občutek, da stresa ne bo nikoli konec in da se življenje ne bo izboljšalo.

Ne prezrite teh simptomov. Če vzroka stresa še ne morete odpraviti, poskusite vsaj zmanjšati njegov negativni učinek.

1. Ustvarite si zdravo rutino in se je držite

To vam bo dalo občutek, da imate nadzor nad svojim življenjem.

• Ne hodite spat pozneje kot običajno, ne opuščajte dobrih navad in hobijev.
• Ne zapirajte se pred ljudmi, ampak nasprotno, več komunicirajte s prijatelji in družino. Socialne povezave so dober pomočnik proti stresu.
• Vzemite si čas za dejavnosti, ki vam prinašajo veselje: sprehod, igranje z otroki ali hišnimi ljubljenčki, branje itd.
• Držite se stran od stvari, ki vas običajno motijo. Če je mogoče, omejite stike z ljudmi, ki povzročajo stres. Še posebej pred spanjem.
• Skrbi zase. Poskusite najti čas za sprostitev in prijetne malenkosti.

2. Jejte dobro

Pod stresom vas mika, da bi pojedli kaj škodljivega, še posebej sladkega. "Povzroča porast serotonina, hormona razpoloženja, vendar ne bo trajalo dolgo," pravi Azmina Govindji iz Britanskega združenja dietetikov, "kot tudi povišan krvni sladkor, ki zagotavlja začasno povečanje energije." Namesto tega se držite kompleksnih ogljikovih hidratov (kot so polnozrnate žitarice). Za dolgo časa vas bodo napolnili z energijo.

Če želite zmanjšati skušnjavo po nakupu visokokaloričnih živil z visoko vsebnostjo maščob, načrtujte obroke vnaprej.

Seveda v stanju hudega stresa ni moči, da bi sestavili zapleten jedilnik za naslednji teden. Vendar je dovolj, da za zajtrk načrtujete kašo in sadje, za kosilo sendvič s polnozrnatim kruhom, za večerjo pa zelenjavno solato ali ribo s čipsom. To so preproste jedi, ki so veliko bolj zdrave od hitre hrane in sladkarij.

Čez dan poskušajte ne prigrizniti neposredno na delovnem mestu. Odmaknite se za vsaj 10-15 minut za tiho kosilo, idealno pa je nekaj časa na svežem zraku. To vam bo pomagalo, da se napolnite in pomirite.

3. Ne pozabite na telesno aktivnost

To je močan način za lajšanje stresa, ki telo preplavi z endorfini. Če se vam zdi težko začeti, se spomnite, kako dobro je po treningu. Predstavljajte si, kako utrujeni in zadovoljni boste po intenzivni vadbi.

Če nimate časa ali denarja za telovadnico, vadite doma. Dovolj je, da si za to vzamete pol ure, pa se boste že počutili bolje. Na primer, poskusite s kratkimi intervalnimi treningi. Če se počutite krive, ker ste v tako stresnem obdobju svojega življenja porabili čas za šport, poskusite spremeniti svoj odnos.

Vadba ni darilo zase, ampak del rutine normalnega zdravega človeka.

In zdaj je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da ohranite zdravje. Morda boste na začetku morali biti strožji. Recimo si na primer: "V torek vsekakor najdem uro časa in treniram." Postopoma bo to postalo navada in opazili boste pozitiven rezultat.

4. Dovolj spanja

Če pozno vstanete, da prečrtate čim več opravkov, se bodo stvari le še poslabšale. "Če imate težave s spanjem, bo to samo povečalo vašo raven stresa," pravi nevrolog Guy Leschziner, avtor knjige The Nocturnal Brain."Poskusite čim več spati, da boste lažje nadzorovali stres."

Vendar pa svetuje, naj ne zlorabljajo uspavalnih tablet. Dobro je kot kratkoročna rešitev v času akutnega stresa. Če spite zelo malo in menite, da ste blizu živčnega zloma, ga je priporočljivo vzeti. Toda ne zanašajte se ves čas na tablete: to lahko povzroči odvisnost. Poskusite izboljšati spanec na druge načine. In v nobenem primeru ne predpisujte zdravljenja sami, pojdite k zdravniku.

5. Poiščite podporo

Delite svoje občutke s prijatelji in družino. Prav tako lahko poiščete strokovno pomoč. Morda je vaš stres prerasel v kaj resnejšega. Če imate napade panike, povečan srčni utrip, stalne težave s spanjem, bodite pozorni: vse to lahko kaže na anksiozno motnjo.

Vsekakor ne zanemarjajte stresa.

V svojo rutino vključite zaščitne dejavnike, da zmanjšate njen negativni vpliv na vaše zdravje in razpoloženje. Gibajte se, komunicirajte z ljudmi, ne opuščajte svojega hobija.

Brez tako zdravih mehanizmov psihološke prilagoditve se ljudje začnejo obračati k nezdravim. Čez dan na primer pijejo kavo ali energijske napitke, da ostanejo budni, zvečer pa preidejo na alkohol, da ne razmišljajo o težavah. Toda to vam bo na dolgi rok samo škodilo.

Ne pozabite, ne glede na to, kakšen je stres, bo sčasoma izginil. In lažje ga boste premaknili in se vrnili v normalno življenje, če boste zdaj poskrbeli zase.