2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Če obstajajo vaje, ki jih lahko izvajate v postelji, ko se šele zbudite. Torej obstajajo vaje, ki vam lahko zagotovijo trden in zdrav spanec;)
Vaja 1. Meditacija. Začnimo z najpomembnejšo sprostitvijo – sprostitvijo zavesti. Sedite v položaj, ki vam je udoben, se naslonite nekoliko nazaj na blazine, položite roke na kolena, zaprite oči in nekaj minut le počasi dihajte.
Vaja 2. Sedeči škrtanji. Po kratki meditaciji ostanite v sedečem položaju in naredite zasuke v obe smeri. Nežno in počasi se najprej obrnite na desno stran, levo roko položite na desno koleno. Zadržite zasuk za nekaj vdihov. Nato se počasi obrnite v levo (desna roka na levo koleno). Običajno se zasuk izvaja v "turški" pozi, to je, da so noge prekrižane in usklajene.
Vaja 3. Rahel naklon naprej. Če ostanete v enakem sedečem položaju s prekrižanimi nogami, se nežno nagnite naprej z iztegnjenimi rokami in počivajte na postelji. To bo sprostilo napetost v hrbtu in vratu.
Vaja 4. Vzdolžna guba z ravnim hrbtom. Izravnajte noge pred seboj, prsti obrnjeni proti sebi, kolena rahlo upognjena, hrbet naravnost. Z rokami primite prste na nogah in se malo potegnite naprej, komolce upognite tako, da hrbet ostane raven. Prepričajte se, da v nogah ni napetosti. Če razteg dopušča, lahko popolnoma poravnate noge.
Vaja 5. Vzdolžna guba z zaobljenim hrbtom. Od prvega pregiba se nežno premaknite v drugo, samo zaokrožite hrbet. Ta vaja lepo in nežno raztegne mišice vzdolž hrbtenice.
Vaja 6. Kolena do prsnega koša. Zdaj se obrnemo na vaje leže. Leži na hrbtu, najprej potegnite eno koleno proti sebi in ga pritisnite na prsi. Zadržite ta položaj za nekaj vdihov in zamenjajte nogo. Med to vajo se lahko tudi rahlo premikate z ene na drugo stran. Dobro raztegne mišice nog in razbremeni napetost iz stegen.
Vaja 7. Raztezanje stegenske tetive. Če ostanete v ležečem položaju, zravnajte desno nogo, z rokami primite prste, gleženj, spodnji del noge ali pod koleno (kolikor razteg dopušča) in počasi dihajte, pri vsakem izdihu začnite vleči nogo do glave. bližje in bližje. Nato naredite enako z levo nogo. Brez nenadnih gibov! Vse je treba narediti previdno in gladko. Ustavite se v trenutku, ko so vaše mišice napete, ne potiskajte noge naprej.
Vaja 8. Napol srečen otrok. Upognite eno nogo v kolenu, jo primite za stopalo in jo potegnite k sebi pod pazduho, pri čemer naj bodo pete usmerjene proti stropu. Enako storite z drugo nogo.
Vaja 9. Zvijanje nog, upognjenih v kolenih. Upognite koleno desne noge in, držite koleno pod pravim kotom, izvedite zasuk, tako da pritisnete na upognjeno koleno na levi strani telesa. V tem primeru naj ostanejo lopatice pritisnjene na posteljo, leva roka pritisne desno koleno ob posteljo, desna roka pa je vržena na stran in drži telo na mestu. Nato naredite enako z levo nogo.
Vaja 10. Zavijte v obliki zvezde. Iztegnite nogo diagonalno. Iztegnite nasprotno roko diagonalno in si oglejte svojo roko. Enako storite z drugo stranjo.
Vaja 11. Obe koleni do prsnega koša. Preprosto potegnite obe koleni k prsnemu košu in ju z rokama pritisnite proti sebi ter se zibajte od strani do strani.
Vaja 12. Shavasana. In zdaj je zadnji del sprostitvena poza Shavasana. Ostanite na hrbtu z rokami na bokih, dlani navzgor, celotno telo popolnoma sproščeno. Običajno se v tem položaju ljudje izklopijo.
Lahko noč in sladke sanje;)
Priporočena:
5 jogijskih vaj za izboljšanje ravnotežja
Za mnoge tekače je joga sestavni del njihove vadbene rutine. Naredi nas bolj prožne, umirjene, uravnotežene, lajša utrujenost, pomaga krepiti vezi in kite, uči nas pravilnega dihanja in ohranjanja ravnotežja. Vse našteto je pomembno ne le za zdrav način življenja nasploh, ampak tudi za tek predvsem.
Vadba dneva: 9 vaj za močne trebušne mišice in zdrav hrbet
Te osnovne vaje ne bodo delovale samo na trebuhu, ampak tudi na upogibalke kolkov, zadnjice, iztegovalce hrbta in ramena. Izvajajte gibe v udobnem tempu
15 preprostih, zdravih jogijskih vaj, ki jih je enostavno ponoviti
Nežno raztegnite mišice, razvijte občutek za ravnotežje in se zabavajte. Tudi absolutni začetniki bodo obvladali te vaje joge
7 jogijskih vaj za čvrsto in napeto zadnjico
Lepa, napeta rit so sanje vsakega dekleta. Vaje za glute v tem članku vam bodo pomagale doseči želeno obliko brez nevarnosti poškodb
6 jogijskih vaj za lajšanje glavobola
Če vas boli glava, ne hitite z jemanjem tablet. Morda vam bodo olajšali glavobol, ne bodo pa dodali zdravja – to je gotovo. Preden se torej potopite v omaro z zdravili, poskusite z nekaj jogijskimi vajami, s katerimi se lahko bolje spopadete z glavoboli kot s tabletami.