Kako ostati zdrav, če imate stalno službo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Življenjski heker je zdravnika vprašal, koliko ur na dan lahko stojiš in kako zmanjšati nelagodje.

Kakšna je nevarnost stalnega dela?

Besedna zveza "dolgo časa stoji" pomeni več kot osem ur na dan. Pisarniški delavci običajno sedijo toliko časa, delavci pa včasih več časa preživijo na nogah. Če redno veliko stojite, obstaja nevarnost kronične venske insuficience, krčnih žil, bolečin v križu in stopalih, zapletov med porodom.

Marina Berezko, kirurg-flebologinja, limfologinja klinike Center za flebologijo, svetovalka za flebologijo na medi.

Prvi zvonovi krčnih žil: občutek utrujenosti, težnosti, bolečine v nogah, rahlo otekanje do konca dneva.

Vendar se ti simptomi razvijejo, če stojite pri miru osem ur. To je redko potrebno. Ne glede na to, ali ste zaposleni z ročnim delom ali dostavo, ste nenehno v gibanju. V pisarni greš k kolegom v druge pisarne, točiš čaj, vzameš natisnjene dokumente iz tiskalnika, hodiš na sestanke. Tudi če kupite mizo za delo stoje, ne boste preživeli osem ur pri miru.

Ali je od tega kakšna korist

Znanstveniki pravijo, da stoje pokurimo dvakrat več kalorij kot sede. Ko sedimo, pokurimo eno kalorijo na minuto, ko stojimo - dve, ko hodimo - štiri.

Po statističnih podatkih debeli ljudje vsak dan v povprečju preživijo dve uri in četrt dlje sede kot suhi ljudje. Iz tega lahko sklepamo, da je stoje bolj zdravo kot sedenje.

Vendar pa je večja obremenitev hrbtenice in stopal.

Vse v telesu je med seboj povezano. Deformacija hrbtenice, osteohondroza povzročajo bolečine v nogah. Občutek teže zaradi venskega zastoja se nadgradi na neprijetne boleče občutke iz hrbtenice in razvije se sindrom težkih nog.

Marina Berezko

Zato je najbolje kombinirati stoječe in sedeče delo. In da se znebite bolečin v hrbtu, poskusite s tem sklopom vaj.

Kako se počutiti udobno, ko stojite

Svojo težo položite na noge in rahlo upognite kolena. Tako bodo vaši boki in kolena manj utrujeni. Sčasoma se boste naučili prenesti svojo težo na noge. Za krvni obtok je bolj zdrav. Okrepil bo tudi teleta.

Poskusite izmenično med stoječim in sedečim delom. Veliko sedimo: v transportu, zvečer na kavču, med jedjo, v postelji. Zato pogosteje stojte, vendar si ne prizadevajte, da bi ves dan preživeli na nogah.

Za ohranjanje zdravja žil je potrebno redno spreminjati položaj, vsake 2-3 ure, se premikati, narediti rahlo ogrevanje. Tistim, ki občutijo nelagodje v nogah – občutek težnosti, pokanje – priporočamo nošenje preventivnih kompresijskih nogavic.

Marina Berezko

Koliko ur na dan morate stati

Poskusite vstati vsaj dve uri na dan. In idealno do štiri ure. Vsakdo ne more postaviti stoječe mize v svoji pisarni. V tem primeru poskusite več hoditi.

• Pustite avto dlje od službe, da se zjutraj in zvečer sprehodite nekaj dodatnih metrov.
• Vstanite, ko odgovorite na telefonske klice.
• Če so stranišča v različnih nadstropjih, pojdite v tisto, ki je najbolj oddaljena od vas.

Da se zaščitite pred zdravstvenimi težavami, je dovolj, da spremenite le nekaj navad.