Kako premagati zaspano jutranjo apatijo v 10 minutah

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ne želite biti zjutraj zaspana muha? In ti ni treba! Nekaj preprostih korakov bo zagotovilo želeno moč tudi za stoodstotne sove.

Če se običajno težko zbudite in se ločite od vzglavnika, je tukaj praktičen vodnik za 10-15 minut.

1. Zehanje in raztezanje

Prvi jutranji ritual, ki ga naredite, ne da bi vstali iz postelje, je široko zehanje in dobro raztezanje. Pri zehanju se usta in grlo odpreta, globok vdih, ki se pojavi med tem procesom, pa lahko prinese zrak v želodec. Kri je obogatena s kisikom, napete so mišice vratu in obraza, zaradi česar se aktivira krvni obtok in delovanje možganov.

Tako vam bo zehanje pomagalo razveseliti. Če vas zjutraj ne mika zehati, si predstavljajte osebo, ki to počne z značilnim videzom in zvokom, ali pa samo širše odprite usta, da simulirate zehanje. 60 % ljudi se hitro »okuži« z zehanjem, zato vam bo najverjetneje uspelo.

Mimogrede, nekatera japonska podjetja v svojih pisarnah celo vadijo "minute zehanja": na monitorju vklopijo ustrezne slike ali videoposnetke, tako da zaposleni skupaj zehajo, nasičijo možgane s kisikom in nato delajo bolj produktivno.

Ko ste nekajkrat sladko zazehali, se nič manj pridno pretegnite. Med spanjem je vaše telo v statičnem položaju, mišice pa otrpnejo. Ko se raztezate, hkrati napnete številna področja telesa, kar pomaga tonizirati in izboljšati krvni obtok. Pol minute je ravno dovolj, da se dobro raztegnemo, izmenično raztegnemo in napnemo mišice rok in nog. Med drugim je zelo prijeten.

2. Globlje dihanje

Pred vstajanjem lahko naredite kratko dihalno vajo, ki bo telo dodatno nasičila s kisikom. Ali veste, da obstajajo različne vrste dihanja? Površno, ko je v proces vključen samo zgornji del pljuč, in globoko, diafragmatično, ko človek "diha s trebuhom".

Leži na hrbtu, začnite polniti pljuča z zrakom. Najprej je trebuh napolnjen, medtem ko se mora napihniti (lahko položite roko nanj, da začutite, kako prihaja zrak). Nato se prostor v predelu spodnjih reber razširi, nakar je celoten prsni koš napolnjen z zrakom.

Nato sledi izdih: zaporedoma spustite zrak iz pljuč, popolnoma, tako da se želodec na koncu potegne vase, kot da se "prilepi" na hrbtenico.

Iz lastnih izkušenj sem bil prepričan, da je to res učinkovita vaja, in če jo enkrat poskusite, jo boste izvajali vsako jutro. Ko tako vdihneš, se zdi, da se ti oči odprejo same od sebe in nočeš toliko spati. Vsaj to vas bo držalo budne naslednjič, ko boste vadili.

3. Razmišljanje o prijetnem

Pravijo, da je bolje, da iz postelje ne skačete nenadoma, ampak postopoma vstajate iz postelje, da ni stresa za telo, ki se hitro premika iz "ležečega" položaja v položaj "teči na delo".. Preden vstanete, se usedite na posteljo in si vzemite minuto za razmišljanje o nečem prijetnem.

Znano je, da razpoloženje dneva ponavadi vpliva na to, kako poteka. Recimo, da ste včeraj naredili svoj seznam opravil, zato ta trenutek pomislite le na nekaj pozitivnega: danes se lotevate zanimivega projekta, zunaj je sončno, lepo bo iti v službo s predvajalnikom, ima samo novo glasbo, boste imeli za zvečer načrtovan zajtrk ali morda zabavna zabava s prijatelji.

Vsak dan se zgodi nekaj dobrega, zato pomislite na to takoj zjutraj. Če ni ustreznih načrtov, miselno načrtujte kakšen užitek, vse do »gledanja nove epizode vaše najljubše TV serije z vedrom pokovke«.

To je lahko težko, še posebej, če niste vajeni pozitivnega razmišljanja. Nič konkretnega vam ne pride na misel? Za takšne situacije obstaja izhod: samo se nasmehnite.

4. Minutna vaja

Če se strinjate z daljšim zaračunavanjem - prosim, bo le še bolje. Če pa zjutraj nimate časa ali želje, naredite vsaj majhen kompleks: 15 sekund počepov in sklec, 15 skokov in majhen razteg. Vadba poveča srčni utrip, pospešuje pretok krvi, zato se počutite veliko bolj pozorni.

Tudi najbolj nešportna oseba se lahko prisili v vadbo za eno minuto, še posebej, ker zjutraj moč volje še ni porabljena za majhne neljube dejavnosti.

Raziskave brez izgovorov: celo 1-minutne vadbe koristijo zdravju znanstvenikov z Univerze v Utahu so pokazale, da je intenzivna minutna telesna aktivnost čez dan skoraj tako učinkovita kot priporočena 10-minutna zmerna vadba za zdravje. Do tega zaključka so znanstveniki prišli po preučevanju navad več kot 4,5 tisoč ljudi.

Tako bo vaša enominutna jutranja vadba zelo koristna in vam bo zagotovo pomagala, da se prebudite. In kasneje, čez dan, lahko, če želite, dohitite preostalo normo telesne dejavnosti: na primer hitro hodite v službo, hodite peš do 10. nadstropja ali zvečer kolesarite.

5. Kozarec vode

Preden se odpravite na običajne vodne tretmaje, popijte kozarec navadne tople vode. Voda pomaga zagnati proces prebave, "prebudi" vaš želodec. Ko boste sedli k zajtrku, bo telo pripravljeno za jesti in bo imelo apetit, ki ga zjutraj primanjkuje mnogim ljudem (predvsem sovam).

6. Kontrastni tuš

Zagotovo ste že večkrat pomislili, da bi dan začeli s kontrastnim tušem, a to ves čas odlašate. Ob branju o vseh prednostih takšnega postopka, predvsem o izboljšanju metabolizma in krvnega obtoka, krepitvi žil, čiščenju in splošni krepitvi telesa, je težko ostati ravnodušen.

Jutro je čas za kontrastno prho, saj je po njej zelo težko ostati "zakuhan".

Najprej vklopite toplo vodo, nato rahlo povečajte temperaturo, nato jo znižajte. Telo naj bo pod vročo vodo dlje kot pod hladno vodo, in če vse naredite pravilno, boste na koncu postopka občutili živahnost in ne mrzlico.

Teh šest točk lahko postanejo vsakodnevno pravilo in potem vaša jutranja zaspanost preprosto ne bo imela možnosti.