Kako se bati: 6 načinov, kako premagati strah

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Strah je popolnoma naraven občutek, čeprav je v njem malo prijetnega. Povedali vam bomo, kako se naučiti, kako ga upravljati in sposobnost strahu obrniti v svojo korist.

1. Vzemite to za samoumevno: prav, da se bojite

Deloma zaradi strahu sploh obstajamo: njegova naloga je, da nam pomaga preživeti. V teku evolucije so imeli preudarni in zmerno previdni posamezniki več možnosti, da ostanejo živi in nadaljujejo dirko, kot tisti, ki se niso nič bali.

Strah je lahko tudi dobra motivacija za ukrepanje. Znanstveniki z Univerze Britanske Kolumbije so na primer ugotovili, da se ljudje hitreje spopadejo s primeri, ki jih resnično prestrašijo. Strah povzroča tako nelagodje, da ga človek preprosto ne prenese: moteč problem želi rešiti čim hitreje - le da ne navija več živcev.

Na primer, ljudje, ki so resno zaskrbljeni, da v upokojitvi ne bodo imeli od česa živeti, imajo 43 % večjo verjetnost, da bodo ukrepali in začeli varčevati denar, kot tisti, ki samo sedijo in čakajo, dokler ne bodo mogli več delati. Če težavo odlagate na pozneje, si predstavljajte najhujše posledice svojega neukrepanja – strah vam bo pomagal pri soočanju z odlašanjem.

2. Preučite svoj strah

Za obvladovanje tesnobe je pomembno razumeti, ali ima resničen razlog ali je le igra domišljije. Na primer, bojite se leteti in vsakič, ko letalo zadene zračno luknjo, si obljubite, da boste še naprej potovali z vlakom. Ali pa ne boš šel nikamor drugam, ker je doma bolj tiho. Namesto tega preučite statistiko letalskih nesreč – verjetno je, da imate večjo možnost, da ste na poti v službo udeleženi v nesreči kot na krovu okvarjene ladje.

Osredotočite se na to, kar lahko nadzorujete. Nima smisla skrbeti, da bo ogromen meteorit udaril v Zemljo, ali se mučiti z mislijo, da vas bo ljubljena oseba verjetno zapustila. Na to nikakor ne moreš vplivati. Če pa se bojite prihajajočega intervjuja, potem se prepričajte vnaprej: poiščite več o podjetju, v katerem želite delati, in se spomnite vseh svojih dosežkov na prejšnjem mestu, da bi jih občasno premagali v pogovoru. To vam bo pomagalo, da se pripravite na zastrašujoč izziv in ga opravite s častjo – navsezadnje ste naredili vse, kar je odvisno od vas, zato se ni treba bati.

3. Naredite jasen načrt ukrepanja

Recimo, da vas skrbi, da ne boste uspeli pri pomembnem projektu v službi. Kaj je mogoče storiti, da bi nalogo opravili pravočasno? Na primer, ne vztrajajte pri seriji in ne odlašajte vsega za pozneje, ampak ocenite, koliko časa resnično potrebujete, in začnite pomemben posel prav zdaj.

Zdaj si predstavljajte najslabši možni scenarij: nekaj je šlo narobe in projekt ste vseeno spodleteli. Kaj se bo zgodilo potem? Morda vam bodo odvzeli bonus ali odpustili. Ali imate pripravljen življenjepis in rezervo denarja, ki jo lahko zdržite, dokler ne najdete nove službe? Če ne, je čas, da zberete vsaj minimalno zračno blazino – ni dejstvo, da vam bo prišla prav, a tako bo bolj umirjeno.

Navada analiziranja negativnih scenarijev pomaga obvladovati strah. Tudi če ne gre vse po načrtih, imate pripravljen algoritem za rešitev težave. Najverjetneje ga ne boste nikoli potrebovali, vendar vam bo vlilo zaupanje v vaše sposobnosti.

4. Poskusite ukrotiti svoj strah

To naredite v majhnih korakih in postopoma. Oseba, ki se psov tresoče boji, lahko začne z ogledom fotografij in videoposnetkov s temi živalmi, nato pa jih opazuje skozi okno in stoji na varni razdalji od privezanega psa ter se vedno znova približuje. Ni vam treba hiteti: poskusite naslednjo stopnjo dejanj šele, ko menite, da vam je prejšnja povsem zadovoljna. Posledično bo ta praksa pomagala obvladati strah in varno opraskati za ušesom, tudi psa, ki ne sedi na verigi.

Tukaj se lahko učite iz primerov drugih ljudi. Raziskovalci na univerzi Karolinska so pokazali, da vam lahko opazovanje, da predmet vašega strahu ne povzroča nelagodja pri drugih ljudeh, pomaga pri soočanju s svojo tesnobo.

5. Odpočijte si od skrbi

Bolj ko razmišljate o zastrašujočih dogodkih, večja je tesnoba. Pomagajo vam lahko preproste sprostitvene tehnike. Poskusite na primer z dihalnimi vajami: počasi vdihnite, štejte do štiri, zadržite dih za štiri štetje in nato izdihnite – prav tako štejte do štiri. Tako dihajte vsaj pet minut, dokler se ne umirite.

Vadba lahko pomaga tudi pri boju proti strahu. Če se odpravite na sprehod, se raztegnete ali naredite kratko ogrevanje s skoki, bo vse to pomagalo počistiti obsesivne misli iz uma.

6. Če vam strah ne dovoli živeti v miru, poiščite pomoč

Zgodi se, da se groza prelevi brez razloga in jo spremljajo neprijetni občutki: srce utripa, človek čuti bolečino v prsih, težko mu je dihati. Tako se kažejo napadi panike – nenadni napadi nepojasnjene anksioznosti, ki trajajo do 30 minut. Človeka lahko prehitijo, kadar hočejo, tudi v sanjah.

Natančni vzroki napadov panike še niso znani. Tu je vpletena genetika (če so sorodniki imeli napade panike, tvegate tudi vi) in značilnosti temperamenta (nekateri ljudje so bolj občutljivi na stres). Dogaja se, da se napadi pojavijo po izkušenih šokih in resnih spremembah v življenju - na primer po rojstvu otroka ali izgubi ljubljene osebe.

Če se soočite z napadom panike, poskusite sprostiti mišice, dihajte globoko in počasi. Ne pozabite: z vami je vse v redu, to je začasno stanje, kmalu bo minilo. Če se napadi ponovijo, morate obiskati zdravnika. Psihoterapija in zdravila bodo pomagali obdržati situacijo pod nadzorom.

Promocija

Da ne bi skrbeli za vse po vrsti, vnaprej sprejmete razumne varnostne ukrepe. Na primer, zavarovalna polica "VSK Insurance House" bo pomagala prihraniti tako živce kot denar. Pokriva stroške dolgotrajnega zdravljenja, hospitalizacije in oživljanja, plačilo pa se izda prvi dan po odkritju bolezni. Politika se lahko uporablja za številne zdravstvene težave, vključno s koronavirusom. "Individualna zaščita" vam omogoča, da brezplačno opravite analizo za COVID-19, prejmete prepis izvidov in posvet z zdravnikom na spletu, kadar koli v dnevu. Če želite izvedeti več