2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Si prizadevate izboljšati svoje telo in um? Vzemite svojo preprogo in poskusite Iyengar jogo! To priljubljeno področje joge je primerno za ljudi vseh starosti in stopnje telesne pripravljenosti.
Ustanovitelj tega trenda, Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, je razvil kompleks, katerega glavna značilnost je poglobljena študija vsake poze. Tukaj ni potrebna nobena posebna vzdržljivost ali moč. Iz tega razloga je Iyengar joga na voljo vsem ne glede na spol, starost in telesno pripravljenost.
Glavni cilj Iyengar joge je podrobna prilagoditev asan s postopnim poglabljanjem. Poleg tega lahko vadbo zakomplicirate z lastnim tempom z uporabo različne opreme: opeke, trakovi, valji.
Iyengar joga je v prvi vrsti namenjena pridobivanju zdravega telesa in duha. Ne bodite prestrašeni, če se pouk začne z mantro: potopitev v versko komponento tukaj ni potrebna. Prav tako vam sprva ni treba posvečati posebne pozornosti dihanju. Vadba pranayame se začne šele po obvladovanju vsaj preprostih asan, saj je Iyengar verjel, da brez zavestnega nadzora nad telesom človek ne more pravilno izvajati dihalnih vaj.
Zahvaljujoč dolgemu bivanju v pozi se vadijo mišice, vezi in sklepi ter masirajo notranji organi. Človek doseže mir in harmonijo.
Na splošno se Iyengarjeva joga lahko šteje za univerzalno smer. Če niso preveč energični ljudje, ki se težko koncentrirajo, je bolje začeti s klasično hatha jogo ali dinamično ashtanga vinyaso.
Za poskus: lekcija za začetnike
Iyengar jogo lahko preizkusite z video vadnico Elene Kahn. Ta kompleks bo pomagal okrepiti in raztegniti mišice nog, povečati moč in prožnost.
Za tiste, ki jim je bila všeč Iyengarjeva joga: poglabljanje prakse
Če menite, da vam je Iyengarjev pristop blizu, vam bodo pri nadaljnjem samostojnem študiju pomagali posnetki seminarjev uglednih učiteljev tega področja (Lois Steinberg) in (Gabriella Giubilaro). Za pravilno izvajanje asan je bolje poslušati navodila v ruščini.
Priporočena:
Kaj storiti, če vas po vadbi bolijo mišice
Lifehacker je preučeval na desetine znanstvenih študij, se pogovarjal z zdravniki športne medicine in zbral najboljše nasvete, ki pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah in delno preprečiti njihov nastanek
Kako sestaviti sklop razteznih vaj po vadbi
Pri izbiri vaj za raztezanje se morate držati načela enotnosti in upoštevati svoje osebne značilnosti - življenjski slog in stopnjo treninga
9 zanesljivih načinov za okrevanje po vadbi
Ali pogosto slišite nasvet svojega trenerja, da greste v savno ali na masažo? To je le majhen del metod okrevanja. Tukaj je tisto, kar vam bo pomagalo okrevati po vadbi
8 vaj z masažno žogo za okrevanje po vadbi
Okrevanje po vadbi je nujno. Masažne kroglice bodo sprostile vaše mišice in pomagale pri lajšanju bolečin. Vaje z njimi - v tem članku
Kaj jesti pred in po vadbi, če se odrečete mesu
Prehrana pri vadbi mora biti pravilna, še posebej, če ne jeste mesa. Naučite se, kako dobiti dovolj hranil, če ste vegetarijanec