2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Da ne bi trpeli po napornem treningu, morate pravilno počivati. Pogosto lahko slišite nasvet trenerja, da greste v savno ali na masažo, vendar je to le majhen del metod okrevanja. In ne najbolj učinkovita, mimogrede. Ponujamo vam devet možnosti na izbiro, ki zagotovo delujejo!
Kompresijska oblačila
Kako deluje? Kompresijska oblačila so zasnovana tako, da pospešujejo pretok krvi in drugih tekočin iz vaših nog v srce ter odpravljajo utrujenost in bolečino, ki jo povzročajo presnovni odpadki.
Kdaj ga uporabiti? Neposredno med tekom ali drugimi kardio vadbami in v 48 urah po njem. Priporočljivo je nositi kompresijske nogavice ponoči pred tekmovanjem ali na dolgih pohodih, da izboljšate prekrvavitev in preprečite otekline.
Sporočilo
Kako deluje? Pomaga pri lajšanju napetosti, povečanju obsega gibanja, obnavljanju mišičnih vlaken, preprečevanju in zdravljenju manjših poškodb mehkih tkiv. Plus masaža je prav prijetna.
Kdaj ga uporabiti? Po potrebi. Mnogi športniki se po napornem tekmovanju ali treningu zatečejo k masažnim terapevtom. Nekateri ljudje redno hodijo na masažo in menijo, da je to nekaj nujen postopek za sprostitev, preprečevanje poškodb in odpravljanje DOMS-a.
Hladna terapija
Kako deluje? Ledene kopeli, ledeni obkladki ali posebne kriokomore pomagajo lajšati bolečine in otekline v mišicah ter upočasniti vnetje v mehkih tkivih.
Kdaj ga uporabiti? V pol ure po naporni vadbi. Alternativa - kontrastne kopeli: 10 minut v vroči in hladni vodi, končati morate s hladno.
Vendar ima ta metoda eno ampak: če prepogosto uporabljate hladne kopeli ali led, se telo prilagodi in neha dojemati nizke temperature kot zdravljenje. Zato strokovnjaki priporočajo izbiro te možnosti šele po res težkem treningu ali tekmovanju.
Elektrostimulacija
Kako deluje? Električna stimulacija mišic lahko zmanjša vnetje in izboljša krvni obtok, ne da bi obremenila kite in sklepe.
Kdaj ga uporabiti? Elektrode se namestijo na boleče, utrujene ali šibke mišice za 30-60 minut. Pogostost uporabe - 1-2 krat na dan, 3 dni na teden, vendar pogosteje.
Masažni valj
Kako deluje? Poveča pretok krvi, lajša mišično napetost in dobro prehaja čez vse boleče točke.
Kdaj ga uporabiti? Uporaba masažnih valjčkov ni časovno in številčno omejena. Samomasažo lahko naredite enkrat na dan, dve ali tri ali štiri: vse je odvisno od vaših potreb in počutja.
Sprehod in zabava s prijatelji ali družino
Kako deluje? Nešportna in prijetna zabava s prijatelji ali družino pomaga pri okrevanju na psihološki ravni. Socialna interakcija znižuje raven stresnih hormonov in spodbuja fizično okrevanje.
Kdaj ga uporabiti? Če imate zelo malo prostega časa, si v koledarju namenite vsaj en dan na mesec za zabavna in enostavna srečanja s prijatelji. Če je mogoče, naredite to malo pogosteje kot enkrat na mesec.
Aktivno okrevanje
Kako deluje? Navzkrižni trening (kolesarjenje, joga, plavanje in tako naprej – izbira je odvisna od vaših osnovnih treningov) izboljša pretok krvi, razbremeni napetost in uporabi tiste mišice, ki med vašimi standardnimi vadbami niso delovale ali so delale zelo malo. Poleg tega različne vadbe zmanjšujejo tveganje za poškodbe in omogočajo pridobivanje novih veščin, ki lahko izboljšajo atletsko uspešnost.
Kdaj ga uporabiti? Najbolje je, da naslednji dan po težki glavni vadbi načrtujete drugo vadbo ali pa je ne nastavite po njej, ampak če ste utrujeni ali poškodovani.
Raztezanje in joga
Kako deluje? Raztezanje po vadbi zmanjša tveganje za poškodbe, joga lahko pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu, znižanju krvnega tlaka in srčnega utripa ter pri boju proti tesnobi in depresiji.
Kdaj ga uporabiti? Raztezanje je treba izvajati vsaj 5 minut po vadbi, jogo pa lahko načrtujete kot ločeno vadbo za okrevanje enkrat na teden (isti navzkrižni trening).
Kvaliteten spanec
Kako deluje? Med spanjem se proizvaja rastni hormon, ki pospešuje okrevanje mišic, napolni zaloge energije in reši še milijon vitalnih nalog.
Kdaj ga uporabiti? Večina odraslih potrebuje 7-9 ur spanja za popolno okrevanje. Včasih več, včasih manj (v tem primeru imate veliko srečo). Torej, če želite izkoristiti trening in videti svoj napredek, a vam primanjkuje časa, boste morali žrtvovati nekaj drugega, ne pa spanja!
Priporočena:
5 zanesljivih načinov za izgubo denarja pri naložbah v delnice
Če želite izgubiti denar pri naložbah v delnice, sledite preprostim smernicam: špekulirajte, si sposodite in izberite panoge, ki jih ne razumete
7 nezdravih navad in zanesljivih načinov, kako se jih znebiti
Škodljiva hrana in soda, televizijske oddaje do jutra in spanje v objemu s pametnim telefonom - te nezdrave odvisnosti bi se morali znebiti in tega ni tako težko
8 vaj z masažno žogo za okrevanje po vadbi
Okrevanje po vadbi je nujno. Masažne kroglice bodo sprostile vaše mišice in pomagale pri lajšanju bolečin. Vaje z njimi - v tem članku
7 načinov za izboljšanje okrevanja po vadbi
Življenjski heker je za vas pripravil preverjene načine za okrevanje po vadbi. Znanstveno dokazano učinkovito
6 načinov za hitro in pravilno okrevanje po vadbi
Za boj proti bolečinam in utrujenosti mišic poskrbite zase po vadbi. Govorimo o glavnih metodah okrevanja