Kako se ukvarjati s športom doma in ne spremeniti stanovanja v gugalni stol

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Skupaj s Flatplan nadaljujemo s serijo člankov o tem, kako kompetentno opremiti svoje stanovanje, da bo v njem prijetno živeti.

Flatplan je storitev za ustvarjanje projektov notranje opreme. Pri delu na projektu se oblikovalci posvetujejo s strokovnjaki: vedo, kako ustvariti popolno kuhinjo, in izkušeni - kako urediti študijo. V skupnem projektu iščemo nasvete strokovnjakov z različnih področij.

Tokrat vam bo mojster športa v bodybuildingu Denis Gusev povedal, kako ustvariti prostor za šport doma.

Denis že od otroštva vodi zdrav način življenja: racionalna prehrana, atletika in bodybuilding. Če želite imeti telo, kot je Denis, morate redno obiskovati telovadnico. Da pa shujšate in ostanete v formi, lahko telovadite doma. To ne zahteva velikega stanovanja z ločeno sobo.

Za tiste, ki resnično želijo študirati, območje ni pomembno.

Glavna stvar je pravilno organizirati prostor in izbrati vaje.

Kako organizirati svoj prostor za vadbo

Zelo pogosto športne impulze ljudi uniči neurejeno življenje. Zdi se, da si želite telovaditi, a ko pomislite, da se bo vaša družina spotaknila ob bučice, želja takoj izgine.

Najprej izberite majhen del sobe. Na tla položite gumijasto podlogo, da zaščitite vaš laminat, če pade kaj težkega.

V stanovanjih ne smete uporabljati posebnih talnih oblog: mobilne preproge so bolj priročne in jih je po potrebi enostavno skriti. Za dekoracijo sten morate izbrati dobro pralno barvo.

Nasvet Flatplan

Športni kotiček ne bi smel imeti veliko pohištva. Na stene lahko postavite majhne omare ali police za brisače in zaloge. Tako boste prihranili prostor za vašo vadbo.

Super bi bilo, če bi bilo prostora za ogledalo. Pomagal bo nadzorovati pravilnost vaje in ogreti vznemirjenje, ko se bo odsev začel spreminjati na bolje.

Tudi če takšen športni kotiček zdaj ne paše v vaše stanovanje, bi morda morali na nov način pogledati na znano okolje in nekaj spremeniti. In ne, ne predlagamo, da stene v svoji spalnici pobarvate z antivandalno barvo in namesto postelje postavite tekalno stezo. Fantje iz Flatplana vam bodo pomagali urediti stanovanje tako, da boste v njem lahko udobno živeli in preživljali prosti čas, kot želite.

Flatplan je storitev, kjer lahko dobite projektni projekt, predračun in načrt popravila po korakih za fiksno ceno. Najprej opravite test na spletnem mestu, nato se srečate z oblikovalcem in se pogovorite o podrobnostih. Zaprosite lahko za izdelavo nedrsečih tal ali dodatno zvočno in toplotno izolacijo sten: zapletenost projekta in površina prostora nista pomembna. Cena oblikovalskega projekta bo še vedno 29.900 rubljev.

Kako izbrati opremo

Ni vam treba imeti cele telovadnice doma, da ostanete fit. Za trening moči, domač kardio in težke intervalne treninge so dovolj trije poceni školjke.

1. Zložljive bučice

Sestavljen je iz palice in diskov z različnimi utežmi, kar vam omogoča, da med napredovanjem povečate obremenitev.

2. Razširjevalnik pasu

Komplet pasov z različnimi upori nadomesti polovico telovadnice.

3. Fitball

Velika, poskočna žoga pomaga vzpostaviti ravnotežje in zgraditi železne trebušne mišice.

S to opremo bodo vaše vadbe vedno zanimive in drugačne. Lahko si boste prilagajali obremenitev in vsak dan delali nove vaje.

Če želite še več raznolikosti, lahko kupite:

• vlečna palica;
• masažni valj in žogice za ogrevanje in sprostitev po treningu;
• skakalna vrv za dobro ogrevanje in nori kardio;
• nedrseča podloga za vadbo na tleh;
• uteži na nogah za visokokakovostno študijo bokov in zadnjice.

Kako izbrati program

Torej, zdaj veste, kako opremiti prostor za šport v stanovanju. Ostaja samo poskusiti.

Kot bonus, posebej za bralce Lifehackerja, je Denis Gusev razvil domačo vadbo, ki jo lahko vsak od vas ponovi v svojem prenovljenem stanovanju.

Ta vadba je idealna tako za hujšanje kot za krepitev mišic. Če želite shujšati, izberite dolge kardio vadbe srednje intenzivnosti. Če sanjate o pridobivanju mišične mase, izberite vaje za moč z bučicami in ekspanderjem in jih poskusite izvesti do odpovedi mišic, ko fizično ne morete narediti niti ene ponovitve. Razviti morate vzdržljivost in dihanje – poskusite z intenzivnim intervalnim treningom ali HIIT. Poleg tega hitro pokurijo kalorije in pospešijo vaš metabolizem, tako da po vadbi še naprej kurite več kalorij.

Vadba je sestavljena iz desetih vaj in se izvaja po naslednji shemi:

• Vaje se izvajajo ena za drugo, v krogu.
• Vsaka vaja se izvaja 40 sekund, sledi 40 sekund počitka in naslednja vaja. Da se izognete ročnemu preklapljanju intervalov, prenesite aplikacijo Tabata Workout Timer App.
• Na koncu vsakega kroga počivajte 2-3 minute.
• Izvedite 3-4 kroge, odvisno od tega, kako se počutite.

To je le majhen del vaj z ekspanderjem, fitballom in bučicami. Poiščite nove vaje na športnih spletnih mestih ali v aplikacijah, kot sta GymRun ali Jefit.

Vendar ne pozabite: tudi najtežje vadbe ne bodo delovale brez pregleda prehrane.

Ne glede na to, kako trdo in pravilno trenirate, če prehrana ni zgrajena, ne bo rezultata.

Zakaj 90 % ljudi ne more priti v formo? Ker se silijo k študiju.

Če želite doseči svoj cilj, morate resnično ljubiti proces usposabljanja. Prinesti bi vam moral užitek in občutek dosežka. In da vas lenoba in nepripravljenost preživeti čas na poti ne bi motila, se učite kar doma. Da bo udobno in vzdušje razveselilo, se obrnite na Flatplan. Pošljite povpraševanje in v samo enem tednu boste imeli dobro premišljen projektni projekt s kontrolnimi seznami nakupov in risbami za graditelje.