Ali je škodljivo ukvarjati se s športom z mačkami

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vse je odvisno od resnosti simptomov in intenzivnosti vadbe.

Kaj povzroča mačka?

Ko raven alkohola v krvi pade na nič, se pojavi mačka – stanje, ki vključuje utrujenost in šibkost, žejo, glavobol in slabost. Hitrost reakcije se upočasni, kognitivne funkcije se zmanjšajo in razpoloženje se poslabša. Hkrati znanstveniki še vedno ne vedo natančno, kaj povzroča te posledice. Trenutno obstaja le nekaj teorij.

Dehidracija

Alkohol naj bi zaviral sproščanje vazopresina, hormona, ki povzroča zadrževanje tekočine v ledvicah. Posledično pogosteje tečete na stranišče, posledična dehidracija pa povzroča utrujenost, šibkost in glavobole.

Čeprav vse študije ne podpirajo povezave med dehidracijo in resnostjo mačka, znanstveniki verjamejo, da so vsaj nekateri simptomi, vključno z žejo, omotico in zmedenostjo, posledica pomanjkanja vode v telesu.

Toksični učinki acetaldehida

Ta snov se pojavi v telesu kot stranski produkt presnove etanola v jetrih. Ker je acetaldehid strupen in lahko povzroči vnetje v jetrih, možganih in drugih organih, so simptomi mačka pogosto povezani z njim. Vendar pa v nekaterih primerih slabo počutje ostane tudi po popolni predelavi acetaldehida v telesu.

Ena študija je pokazala, da lahko druga snov - na splošno varna za telo - acetat, v katerega se pretvori acetaldehid, pokvari dobro počutje. Vsaj kopičenje ocetne kisline lahko pojasni glavobol.

Vnetje

Maček spremljajo povečane ravni citokinov, hormonom podobnih molekul, ki sprožijo ali zavirajo vnetni odziv v telesu.

Resnost mačka je povezana z nivoji pro-vnetnih interlevkinov-12 (IL-12) in interferona-gama (IFN-γ) ter protivnetnih interlevkinov-10 (IL-10). Prav te komponente imunskega sistema lahko povzročijo utrujenost, glavobol, slabost, duševno zaostalost in zmanjšano razpoloženje.

Ali bo mačka hitreje minila, če se boste na treningu potili?

Izločanje znoja vašim jetrom ne bo na noben način pomagalo pri soočanju z acetaldehidom ali zmanjšalo vnetja, ki se nabira po izpostavljenosti. Še več, izguba tekočine z znojem lahko poslabša dehidracijo.

To stanje poveča srčni utrip in telesno temperaturo, poveča porabo mišičnega glikogena in zmanjša srčni utrip.

Dehidriran človek se hitreje utrudi, izgubi gibalno moč, koncentracijo in pozornost. Glede na to, da oseba z mamilom vse našteto doživi brez treninga, bosta intenzivni napori in potenje le še poslabšali.

In če pijete med treningom?

To vam bo pomagalo ohraniti hidracijo, vendar ne bo pomagalo pri vnetju, ki je verjetni vzrok za utrujenost in slabo počutje. Da, redna aerobna vadba lahko zmanjša vnetje, vendar se to zgodi na dolgi rok.

Trening, še posebej intenziven trening, je stres za telo. Po močnem naporu se povečajo ravni pro-vnetnih citokinov IL-6 in faktorja tumorske nekroze, kot kompenzacija pa tudi protivnetnega IL-10.

Vaše telo se že bori z vnetjem, ki ga povzročajo toksični učinki acetaldehida. Intenzivni treningi ga bodo prisilili k delu na dveh frontah, kar lahko upočasni okrevanje in prizadene imuniteto.

Torej bo po treningu samo še slabše?

Vse je odvisno od resnosti mačka, pa tudi od intenzivnosti in trajanja vadbe. Obremenitve s srednjo intenzivnostjo verjetno ne bodo povzročile katastrofalnih posledic, vendar občutki med in po pouku ne bodo najbolj prijetni.

Na primer, v enem poskusu 15,8 km hoje naslednje jutro po pogostitvi sploh ni izboljšalo stanja ljudi - tako med postopkom kot po potovanju po soteski so se počutili veliko bolj utrujeni kot sopotniki, ki ne pijejo ali tisti ki je pil, a ni doživel mačka.

Poleg tega pri vadbi v tem stanju tvegate poškodbe. Maček poslabša vašo reakcijo in podaljša čas odločitve. Poleg tega deluje tudi, če ne čutite posebej hudih simptomov.

Torej, če se boste odpravili na vadbo, ki zahteva dobro koncentracijo in reakcijo, kot so ekipni športi, gimnastika, dviganje uteži, se tveganje za poškodbe močno poveča.

Kaj pa, če ne smem preskočiti pouka?

S seboj vzemite veliko steklenico vode in se odpravite na vadbo.

Za razliko od budnosti in hitrosti reakcije, moč, vzdržljivost in moč ljudi z mamurjem ostanejo nespremenjeni, zato bo vaša zmogljivost verjetno ostala enaka.

Menijo, da se raven glukoze v krvi zniža z mačkami, vendar študije kažejo, da se znatno hipoglikemija opazi le pri tistih, ki poleg pitja alkohola več dni ne jedo. Če ne gre za vas, vam ni treba skrbeti za raven sladkorja v krvi.

Če želite zmanjšati tveganje za poškodbe in obremenitev telesa, ki se bori z mačkami, poskusite čim bolj zmanjšati obseg in intenzivnost vadbe.

Odpravite pliometrijo, eksplozivne in zapletene gibe, ki zahtevajo zapleteno koordinacijo, ne delajte z velikimi utežmi in se vzdržite izčrpajočih kardio obremenitev.

In pijte veliko vode - nanesite na športno bučko vsakih 10-15 minut dela.

Po pouku je večja verjetnost, da se boste bolj utrudili kot običajno. Če se počutite zaspani, se ne upirajte želji. Študije so odkrile povezavo med slabo kakovostjo spanja in resnostjo mačka. Torej, če lahko, pojdite domov po vadbi in nadoknadite tisto, kar ste sinoči zamudili.

Ali obstaja kakšna vadba, ki ne poslabša?

Če mačka ni prehuda, je lahko malo telesne aktivnosti koristno. Inštruktorica joge Stephanie Mansour med mamilom naredi štiri lahke vaje – tri poze in malo kardio.

Nagib naprej

Vadba pomirja, lajša glavobole in stimulira organe v trebuhu.

Noge postavite v širino bokov, roke položite na pas ali dvignite nad glavo, kot v videu. Držite hrbet naravnost, počasi se upognite v medenici. Če vas začne vleči pod koleni, jih rahlo upognite.

Postavite trebuh na boke in pustite, da vam roke in glava prosto visijo navzdol. Če raztezanje dopušča, položite dlani na tla. Zadržite nekaj globokih vdihov.

Otroška poza

Izboljša krvni obtok in nežno stisne trebuh ter deluje kot ročna masaža notranjih organov.

Upognite noge pod seboj in se usedite na pete, kolena približajte. Ulezite se na trebuh na boke, ohlapno položite roke ob straneh telesa, spustite čelo na preprogo.

Če imate blok za jogo ali debelo knjigo, jo lahko postavite pod čelo za udobnejši položaj. Lahko tudi položite glavo na eno stran.

V asani preživite 3-5 dihalnih ciklov.

Sedeče zvijanje

Ta vaja spodbuja delovanje notranjih organov in izboljša prebavo.

Sedite na tla, iztegnite noge pred seboj in jih združite, zravnajte hrbet. Nato upognite desno koleno in ga dvignite do prsnega koša. Desno nogo postavite za levo stegno na zunanji strani in jo položite na tla.

Zavrtite telo v desno, položite naravnost levo roko za desno koleno, da bolje razgrnete telo. Poglejte čez desno ramo, potegnite hrbtenico navzgor. Zadržite pozo za nekaj vdihov, spremenite nogo in ponovite zasuk na drugo stran.

Hoditi

Hoja je vznemirljiva, tudi če ste skeptični glede te oblike zdravljenja. Če potrebujete namen za sprehod, kupite hruške, kumare, ovsene kosmiče in sir cheddar. Lahko vzamete tudi napitek s tavrinom.

Študije kažejo, da ta živila povečajo aktivnost dehidrogenaze in aldehid dehidrogenaze, encimov, ki pomagajo hitro soočiti s strupenimi učinki pitja.

Res je, učinke hrušk in drugih živil so testirali in vitro, tavrin pa pri miših in kroničnih alkoholikih. Ampak verjetno ne bo slabše, kajne?