Ali se je mogoče med menstruacijo ukvarjati s športom

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vse je odvisno od vaših lastnosti in intenzivnosti treninga.

Ali se je mogoče ukvarjati s športom z menstruacijo

drugače. Odvisno je od vašega telesa.

Če ženska redno telovadi, potem ni treba prekiniti treninga za obdobje menstruacije. Vendar je zaželeno zmanjšati intenzivnost. V prvih dveh ali treh dneh menstruacije se boste zaradi znižanega hemoglobina hitreje utrudili in ne boste mogli dati vse od sebe.

Med menstruacijo je raven ženskih spolnih hormonov - estrogena in progesterona - minimalna. To negativno vpliva na fizične sposobnosti in zmogljivost pri različnih vrstah treninga.

Zaradi nizkega estrogena, Vpliv hormonskega statusa na izrabo substrata v mirovanju in med vadbo v ženski populaciji, Vpliv menstrualnega cikla na vadbeni metabolizem: posledice za vadbo pri ženskah z evmenorejo, zmanjša splošno vzdržljivost - porabite več energije za enako obremenitev in se hitreje utrudi. Tudi pljuča manj delajo. Ali faza menstrualnega cikla med vadbo vpliva na difuzijsko sposobnost pljuč? učinkoviteje kot v drugih fazah cikla.

Spodaj je rezultat Vpliv menstrualnega cikla in peroralnih kontraceptivov na akutne odzive in kronične prilagoditve na trening odpornosti: sistematičen pregled literature in treninga moči v tem času. Zaradi nizke količine estrogena bodo mišice rasle počasneje kot na primer teden dni pred ovulacijo.

Poleg tega med menstruacijo mnoge ženske občutijo boleče občutke v spodnjem delu trebuha in križa, slabost in drisko, občutijo izgubo moči, šibkost in zmanjšano razpoloženje. V tem primeru lahko intenziven trening le poslabša stanje in povzroči škodo - in bolje jih je zavrniti.

Kako lahko vadba med menstruacijo škodi

Lahko poveča bolečino in krvavitev

Bolečina med menstruacijo je posledica delovanja prostaglandinov. To so nevrotransmiterji, ki se sproščajo kot odziv na hormonske spremembe in povzročijo krčenje maternice, da se osvobodi krvi in endometrija.

Če se morate soočiti z bolečino, lahko dodaten stres zaradi intenzivnega treninga le še poslabša. Pri tem boste trpeli, nato pa se počutili utrujeni in preobremenjeni.

Poleg tega, kot ugotavlja Christina Zhuravel, lahko intenziven trening med menstruacijo poveča pretok krvi v medeničnem predelu in povzroči obilno krvavitev. To lahko povzroči šibkost, omotico in celo omedlevico.

Včasih poveča tveganje za prehlad

Nekatere ženske ugotavljajo, da se po intenzivni vadbi med menstruacijo pogosteje prehladijo in zbolijo.

To ni presenetljivo - med menstruacijo se vpliv stresa, spola in menstrualnega cikla na imunski sistem spremeni: možna vloga dušikovega oksida pri porazdelitvi celic imunskega sistema in stres v obliki resnega fizičnega napora se lahko poveča. ranljivost za različne bolezni.

Margarita Gončarenko

Menstruacija je veliko breme za žensko telo. Poleg zmanjšanja ravni hormonov pride do izgube krvi, kar negativno vpliva na splošno imuniteto. Če k temu dodamo še intenzivno telesno dejavnost, se tveganje za zbolevanje poveča.

Lahko povzroči endometriozo

To je bolezen, pri kateri celice endometrija - notranje plasti maternice - potujejo na druga mesta in rastejo, tvorijo adhezije in povzročajo bolečino.

Obstaja teorija Epidemiološka študija endometrioze pod nadzorom primerov, da lahko intenzivna telesna aktivnost med menstruacijo povzroči refluks menstrualne krvi z delci endometrija v jajcevode ali druge organe in izzove bolezen ali poslabša obstoječo.

Zaenkrat znanost ne daje nedvoumnega odgovora, ali je temu tako. Nekateri znanstveniki prepoznajo telesno aktivnost in tveganje za endometriozo pri ženskah z neplodnostjo ali bolečino, redno vadbo kot preprečevanje razvoja endometrioze.

Vsekakor pa si v prvih dveh ali treh dneh menstruacije ne dogovarjajte intenzivnega treninga brez posebnega razloga, na primer tekmovanja.

Kako lahko vadba med menstruacijo pomaga

Vadba za dismenorejo, Svetovna študija St Mary's Global Study ugotavlja, da se z vadbo med menstruacijo počutite bolje z nelagodjem pred in med menstruacijo. Poleg tega lahko kardio vaje izvajate med menstruacijo?, in Zumba Vpliv vadbe Zumba na zmanjšanje menstrualne bolečine pri mladih ženskah s primarno dismenorejo: randomizirano kontrolirano preskušanje in jogijski učinki programa joge na menstrualne krče in menstrualne stiske pri dodiplomskih študentkah s primarno dismenorejo: samski B, in R. Kontrolirano preskušanje in celo kratke raztezne vaje za raztezanje ali krepitev jedra za obvladovanje primarne dismenoreje.

Christina Zhuravel

Pomanjkanje gibanja med menstruacijo vodi v stagnacijo krvi, dober venski povratek, ki ga olajša zmerna vadba, pa poskrbi, da se počutite bolj udobno.

Kako telovaditi med menstruacijo

Izberite nizko in srednje intenzivno vadbo v "govornem tempu" - ko vam uspe vzdrževati pogovor brez prekinitve aktivnosti in brez dihanja. Margarita Goncharenko meni, da so skandinavska hoja, pilates, joga in druge umirjene prakse zelo primerne.

Upoštevati je treba tudi, da so nekatere vrste dejavnosti kontraindicirane v prvih dneh menstruacije.

Christina Zhuravel

Ni priporočljivo, da aktivno skačete, počepete, še posebej z utežmi, delate zvijanje in obremenjujete spodnji del trebuha. Obilen pretok krvi v predel medenice lahko poveča krvavitev.

Vadite v udobnih oblačilih, izogibajte se zatohlim ali vročim prostorom, pijte vodo pred, med in po vadbi ter spremljajte svoje stanje. V tem primeru bo šport med menstruacijo koristil le.