2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Odličen način za aktiven začetek dneva.
Vsak kardio je prispevek k vašemu zdravju. In s pomočjo te vadbe ne boste samo obdarili svoje srce in celotno telo kot celoto, temveč boste tudi okrepili svoje mišice, črpali vzdržljivost, občutek za ravnotežje in koordinacijo.
Poleg tega lahko sami izberete čas vadbe: naredite rahlo ogrevanje 5 minut ali izvedite celotno 20-minutno kardio vadbo.
Prvi gib izvajajte 30 sekund, nato preostanek minute počivajte in nadaljujte z naslednjim. Naredite vseh pet vaj na ta način:
- Tek z visokim dvigom bokov in enonožnim upogibom z dotikom tal.
- Menjava nog v globokem izpadu s komolcem, ki se dotika tal.
- Štirikrat in počep.
- Glute most in trebušni pregib.
- Menjava nog v skoku in bočnem napadu.
Ko opravite en krog, se lahko tam ustavite ali počivate predpisanih 30 sekund in začnete znova. Naredite 1-4 kroge, pri čemer se osredotočite na svoje počutje in prosti čas.
Priporočena:
Vadba dneva: domači kardio za odlično razpoloženje
Ta intenzivna vadba bo obremenila celotno telo. Pozabite na svoje težave za 20 minut, nato pa uživajte v nabruhu energije in pozitivnem odnosu
Vadba dneva: Domači kompleks za moč 20 minut
Ta vadba bo vadila trebušne mišice, upogibalce kolkov, pa tudi ramena, roke in boke. Primerno tako za začetnike kot tudi za napredne fitnes navdušence
Vadba dneva: Domači kompleks za popolno telo
Te vaje bodo zgradile moč, vzdržljivost, prožnost in občutek za ravnotežje. Ta kompleks lahko naredite na koncu vadbe za moč
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik
Vadba dneva: Domači kompleks z bučicami za izgradnjo nog in jedra
Ni pomembno, ali so vaše školjke težke ali ne, vseeno boste dobili dobro obremenitev. Te vaje z bučicami se osredotočajo na trebušne mišice