Kako premagati lakoto

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nehajte jesti dolgčas in slabo razpoloženje. Vaše telo tega ne potrebuje.

Ti nasveti vam bodo prihranili sanjarjenje o krofih in piščančjih nogah. Vendar se še vedno ni vredno odreči polnim obrokom. Podhranjenost lahko povzroči resne zdravstvene težave.

1. Popijte kozarec vode

Včasih je žeja prikrita kot lakota. Signali so podobni in svoje želje lahko preprosto zamenjamo. Zato najprej popijte kozarec vode sobne temperature. Če je trdo, dodajte limono ali meto.

Ves dan nosite s seboj steklenico vode. Tekočina bo napolnila vaš želodec, sendviče pa boste morali prigrizniti veliko manj pogosto.

2. Umijte si zobe

Ta postopek vam bo za kratek čas olajšal lakoto. Prvič, vonj mete prekine tuje arome, ki so prej povzročale vaš apetit. Drugič, zobna pasta vsebuje snov, imenovano natrijev lauret sulfat. Prav to pomaga, da se pasta peni in skoraj popolnoma izklopi receptorje sladkega okusa. Zato se zdi hrana po umivanju zob grenka.

3. Žvečite gumi

Če zobne ščetke nimate pri roki, obstaja alternativa – žvečilni gumi. Učinkovitost te metode so dokazali na Univerzi v Rhode Islandu. Študija je pokazala, da so ljudje, ki so zjutraj žvečili gumi, za kosilo zaužili približno 70 kalorij manj.

Ko žvečimo, naši možgani samodejno pošljejo signal sitosti. Tako zavajamo svoje telo.

4. Jejte česen in ingver

Ta živila po mnenju nutricionistov zadušijo občutek lakote. In če žvečenje česna na delovnem mestu verjetno ne bo delovalo, potem pitje vode z ingverjevim korenom čez dan ni težko.

Mimogrede, učinkovitost te začimbe je bila eksperimentalno dokazana. Glede na študijo univerze Columbia ingver zmanjšuje lakoto in pospešuje proces sitosti med naslednjimi obroki.

5. Teci

Pojdite na tek namesto drugega prigrizka. Kardio za nekaj časa zaduši lakoto. Dejstvo je, da je za apetit odgovoren hormon, imenovan grelin. On je tisti, ki v možgane pošilja signale, zaradi katerih posežemo po žemlji ali sladkariji. Ameriška študija je pokazala, da se proizvodnja te snovi med tekom zmanjša. Zato nam takoj po športu skoraj ni več jesti.

6. Zamoti se

Pogosto gremo v hladilnik iz dolgčasa: leno naredimo sendvič, prižgemo TV-serije in pojemo tisto, česar naše telo pravzaprav ni potrebovalo. Zato se poskusite zaposliti z nečim aktivnim in zabavnim: čiščenjem, sprehajanjem psa ali nakupovanjem. Glavna stvar je, da mora biti ta dejavnost resnično vznemirljiva. Če čez nekaj časa pozabite na občutek lakote, to pomeni, da so bili to res lažni signali.

7. Pazite na vsebino, ki zalije v usta

Da postane lačen, mora nekdo videti le recept za okusno kosilo ali oglas za novo slaščičarno na Instagramu. Dandanes obstaja celo taka stvar, kot je pornografija s hrano. Gledanje spretno zmontiranih videov in filtriranih slik prebudi isti hormon lakote in posledično želimo jesti. Zato je bolje uživati v slikah hrane s polnim želodcem, preostanek časa pa se takšni vsebini izogibati.

8. Omejite se na vonj

Vonji lahko ne le spodbudijo apetit, ampak ga tudi zavirajo. Občutek sitosti vam bo pomagal najti arome jabolka, vanilije, banane ali mete. Znanstveniki so ugotovili, da ima enak učinek na nas temna čokolada oziroma njen vonj. Če lakota nenehno preganja in moč volje odpove, imejte pri sebi dišeče sveče ali olja.

9. Upoštevajte prehrano

Nutricionisti svetujejo jesti 5-6 krat na dan. Toda ta številka lahko niha glede na značilnosti vašega telesa.

Glavna stvar je, da ne spremenite svojega običajnega urnika in ne preskočite glavnih obrokov. Potem bo tudi vaše telo začelo živeti po tem režimu in napadi lakote bodo izjema.

10. Zajtrk

Prednosti pravega zajtrka so dokazane v številnih študijah. Na primer, ameriški znanstveniki so subjekte razdelili v dve skupini. Prvi je vsako jutro jedel visoko beljakovinske obroke, drugi pa so pred službo spil skodelico kave. Tisti, ki so jedli obilen zajtrk, so ostali siti do kosila in čez dan zaužili veliko manj kalorij.

Na splošno bi moral vaš jutranji obrok za vas postati zdrava navada. Če kaša in omleta ne delujeta, poskusite. Glavna stvar je, da poskusite v jedilnik vključiti beljakovine in zapletene ogljikove hidrate: oreščke, stročnice (grah, fižol), zrna (ajda, rjavi riž, ovsena kaša). Telo bo porabilo več časa in energije za njihovo predelavo, kar pomeni, da vam bo občutek sitosti ostal dolgo časa.

11. Pravi prigrizek

Končno, najbolj prijetna metoda za premagovanje lakote je prigrizek. Biti mora pravilen, uravnotežen in načrtovan.

Hitri ogljikovi hidrati, zlasti hitra hrana in sladkarije, so strogo prepovedani. Takšna hrana zaduši občutek lakote, vendar ne za dolgo. In čez eno uro boste spet lačni.

Bolje je prigrizniti s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob, kuhanim jajcem ali pestjo oreščkov. Tako bo občutek sitosti ostal dolgo časa brez škode za zdravje in obliko.