Kako premagati odvisnost od pametnega telefona v 5 preprostih korakih

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Odjemalcev družbenih medijev vam ni treba brisati.

Večina sodobnih ljudi preživi veliko časa s svojim pametnim telefonom. Po nedavni študiji povprečna oseba preživi štiri ure na dan za igre, družbene medije in druge aplikacije. In to je že 28 ur na teden - precejšnja številka.

Urednica in pisateljica Megan Holstein je preizkusila številne metode za premagovanje odvisnosti od pametnih telefonov. Poskušala je popolnoma odstraniti družbena omrežja iz telefona in celo zaslon svojega iPhona naredila črno-belo, a vsi ti ukrepi niso delovali. Na koncu je Meghan razvila rešitev v petih korakih, ki se je izkazala za učinkovitejšo.

Problem odvisnosti od pametnega telefona ni pametni telefon. Če bi bilo tako, bi bila prava rešitev, da se ga preprosto znebite. Problem je, katere aplikacije uporabljate in kako.

Megan Holstein

Holstein vas svari pred naslednjimi napakami, preden začnete s petimi koraki:

• Ne odstranjujte aplikacij za družabna omrežja iz pametnega telefona. To je preveč. Socialni mediji so še vedno potrebni: včasih je to edini način za povezovanje z nekom. Če jih odstranite, boste morali prej ali slej znova iti v trgovino z aplikacijami in namestiti odjemalce.
• Ne omejujte števila programov na domačem zaslonu. Zagotovo imate takšne, ki jih ne uporabljate pogosto, so pa občasno uporabne. Na primer višinomer, TinyScanner in Authy. Takšnih aplikacij nima smisla brisati ali skrivati.
• Ne opustite pametnega telefona povsem. Preklop na zvonjenje s tipkami vam bo prikrajšalo številne prednosti - na primer priročne beležke in upravitelje opravil ali zemljevide. Kljub temu so pametni telefoni uporabni, le pametno jih je treba uporabljati.

In da bi se neboleče znebili odvisnosti ali jo zmanjšali na minimum, poskusite naslednje.

1. Razločite uporabne aplikacije od škodljivih

Prva stvar, ki jo predlaga Megan, je, da se odločite, katere aplikacije so dobre za vas in katere škodljive (tem programom pravi "strupene"). Uporabne aplikacije so na primer bančni programi, kalkulatorji, klicni programi, koledar, kartice itd. In najverjetneje so škodljive vse vrste iger, družbenih omrežij in aplikacij za selfije in filtriranje.

Ampak to je precej individualno. Na primer, za večino ljudi je Instagram "strupen", ker vzame veliko časa in ne naredi nič drugega kot negovanje lastnega ega. Če pa delate z družbenimi omrežji, je Instagram lahko koristen in celo potreben za vas.

Holstein imenuje naslednje znake škodljive uporabe:

• Čutite, da je želja po odkrivanju in testiranju prevelika.
• Obžalujete, da ste v njej preživeli veliko časa.
• To ti poslabša življenje, ne izboljša.
• Ni praktične uporabe.

Na pametnem telefonu naredite seznam uporabnih in strupenih programov, da boste vedeli, kje se omejiti.

2. Odstranite res škodljive programe

Če imate v pomnilniku pametnega telefona naokoli aplikacije, ki jih sploh ne uporabljate, jih izbrišite. In nikoli ne postavljajte ničesar iz načela "kaj, če bo prišlo prav".

Ko se odločite za odstranitev aplikacije, porabite nekaj minut svojega časa in poleg tega deaktivirajte račun, povezan s programom, če obstaja. Prvič, manj mamljivo bo znova namestiti program, ker boste morali znova ustvariti račun. Drugič, storitev vas ne bo spominjala nase in pošiljala pisma v duhu: "Že dolgo vas niste videli, namestite našo čudovito aplikacijo."

Nato odstranite igre s telefona. Ja, to je zabaven način preživljanja časa. Če pa berete ta članek, ste se ujeli, da mislite, da preveč vtikate v svoj pametni telefon. Če radi igrate na srečo - kupite jo ali konzolo.

3. Prerazporedite preostale aplikacije

Programe razporedite po mapah

Aplikacije Facebook, Twitter, Instagram in druge družbene medije so lahko uporabne, vendar le občasno. In da bi jih manj motili, je treba njihove ikone skriti čim dlje.

Premaknite ikone na drugi domači zaslon in jih nato združite v mape tam. To bo zmanjšalo privlačnost družbenih medijev. Prej ste se morali za odpiranje istega Instagrama samo enkrat dotakniti pametnega telefona. Zdaj morate narediti tri kretnje – povlecite, da izberete želeni domači zaslon, odprete mapo in šele nato kliknete na želeno ikono.

Dlje kot bo trajalo odpiranje programa, manj bo skušnjava, da bi to storili. Poleg tega bo na domačem zaslonu manjša verjetnost, da vas bodo opomnile nase in vaše oči bodo slabše izgledale, če boste na začetnem zaslonu obdržali neuporabne aplikacije.

Premaknite škodljive aplikacije na vrh

Na začetnem zaslonu je veliko, zelo različnih ikon. Če pa se spopadate z odvisnostjo od pametnih telefonov, je spletni oblikovalec iz Toronta najboljša izbira.

Avery postavi svoje aplikacije glede na to, kako enostavno bo dosegla ikono s palcem, medtem ko z eno roko drži pametni telefon. Najbolj uporabne programe postavi bližje spodnjemu levemu kotu zaslona (je levičarka). In tiste, ki ji vzamejo veliko časa, gredo v zgornji desni kot.

Če ste desničar, postavite ikone aplikacij za delo, študij in šport v spodnji desni kot zaslona. In naj vse vrste socialnih omrežij in klepetov ležijo na vrhu. Težje kot jih boste dosegli s palcem, manj pogosto jih boste odpirali.

Očistite domači zaslon

Ko skrijete nepotrebne aplikacije nekje v mapah ali v drobovju menija, bi morali na začetni zaslon postaviti res pomembne stvari. Upravitelji opravil, e-poštni odjemalec - vse, kar vam omogoča učinkovito preživljanje časa.

Zapomnite si le glavno pravilo: nikoli ne postavljajte na domači zaslon aplikacije, ki je ne želite pogosto uporabljati.

Megan Holstein

4. Onemogočite večino obvestil

Izklopite obvestila v aplikacijah

Tudi ko je sam odjemalec družbenega omrežja skrit globoko v globinah map in menijev, še vedno odvrača vašo pozornost z neskončnimi obvestili. Na srečo to ni težko.

Facebook

Odprite odjemalca Facebook in kliknite gumb s tremi vodoravnimi črtami, nato pojdite na "Nastavitve". Pomaknite se navzdol in poiščite razdelek z nastavitvami obvestil. Tukaj lahko podrobno prilagodite, katera obvestila želite prejemati od Facebooka. Bolj ko izklopite, bolje.

V stiku z

V najbolj priljubljenem domačem družbenem omrežju lahko pridete do tovrstnih obvestil. Kliknite na gumb s tremi vodoravnimi črtami in poiščite ikono zobnika na zaslonu, da odprete nastavitve. Tam je prvi element "Obvestila". Izberite, kdaj naj vas aplikacija moti in kdaj lahko počaka.

Instagram

Kliknite na ikono svojega profila (ikona s figurico spodaj desno). Tapnite tri vodoravne črte na vrhu in pojdite na nastavitve. Tam boste našli element "Obvestila". Onemogočite tiste, za katere menite, da niso nujne. Na primer všečki in sporočila o novih naročnikih.

Twitter

Tapnite ikono s tremi vodoravnimi črtami na vrhu in v meniju, ki se odpre, izberite Nastavitve in zasebnost. Odprite razdelek »Obvestila«. Onemogočite vso nepotrebno herezijo, s katero vas hrani Twitter.

Snapchat

Odprite Snapchat in kliknite ikono svojega profila v zgornjem levem kotu. Nato tapnite ikono zobnika, da odprete nastavitve. Izberite »Obvestila« in onemogočite tisto, kar ne potrebujete.

Izklopite obvestila o ikonah

Nastavitve aplikacije niso vse. Poleg tega vas pametni telefoni lahko odvrnejo na drug način – rdeči krogi s števcem neprebranih obvestil, ki se prikažejo na ikonah na začetnem zaslonu.

To je koristna stvar, ko gre za nekaj nujnega. Na primer, ko rdeč krog označuje, da imate neodgovorjen klic in da morate poklicati nazaj.

Če pa vas nekdo označi na fotografiji na Instagramu, je malo verjetno, da bo to takoj zahtevalo vašo pozornost. In rdeča ikona vas bo samo zmotila. Zato izklopite števce neprebranih opomnikov za nepomembne aplikacije.

Android

Nastavitve se lahko nekoliko razlikujejo v različnih lupinah, ki temeljijo na Androidu, vendar so na splošno podobne.

Odprite aplikacijo Nastavitve za Android in tam poiščite element Obvestila. Pojdite na nastavitve obvestil za vsako posamezno aplikacijo v sistemu. Izberite želeni program in premaknite možnost »Oznaka na ikoni aplikacije« v položaj »Izklopljeno«. Ponavljajte, dokler ne izklopite vseh nepotrebnih števcev obvestil.

iOS

Na iPhoneu morate za to iti v sistemske "Nastavitve". Tam poiščite element "Obvestila" in videli boste seznam aplikacij. V njem izberite na primer neko socialno omrežje in kliknite nanj.

V nastavitvah aplikacije premaknite možnost »Nalepke« na položaj »Izklopljeno«. Ponovite te korake za vsako aplikacijo, ki vas ne bi smela motiti s svojimi značkami.

Izklopite obvestila

Aplikacije družbenih medijev imajo precej dobre in podrobne nastavitve obvestil. Toda v številnih drugih programih jih ne boste našli. Na srečo lahko nepotrebna obvestila izklopite prek sistemskih parametrov.

Če želite to narediti, pojdite na nastavitve, kot je navedeno v prejšnjih odstavkih za Android in iOS. Izberite aplikacijo, ki je preveč pomembna za odstranitev, a preveč moteča, da bi prebrali, kaj piše. Kliknite na element »Prikaži obvestila« in ga obrnite na položaj »Izklopljeno«. To ponovite z vsemi nepomembnimi programi.

5. Namestite uporabne aplikacije

Torej ste odstranili neuporabne in neuporabljene programe, očistili pametni telefon igrač, skrili družbena omrežja globoko v mape in pravilno nastavili obvestila. Zdaj morate iti dlje in na svoj pametni telefon namestiti nekaj uporabnega, da po omejevanju »strupenih« aplikacij ne boste imeli občutka praznine.

Megan zasvojenost s pametnimi telefoni primerja s kajenjem.

Učinkovit način za prenehanje kajenja je zamenjava slabe navade z dobro. Ali vsaj bolj nevtralno.

Megan Holstein

Zato nekdanji kadilci poskušajo cigarete nadomestiti z žvečilnimi gumiji, redno pijejo mleko ali se ukvarjajo s športom.

Enako je s pametnim telefonom. Ko začutite, da je želja po lepljenju zaslona neustavljiva, se ne upirajte – samo ne družabnih omrežij, ampak bolj uporabne stvari. To je tisto, kar Holstein predlaga vzpostaviti.

Duolingo

Najbolj priljubljena aplikacija za učenje tujih jezikov. Izboljša branje, pisanje, govorjenje in poslušanje. Program ima kar nekaj alternativ za in, če vam Duolingo ni všeč, lahko izberete kaj drugega.

ProgrammingHub

Gizmo je podoben Duolingu, vendar ne uči jezikov, ampak programiranje. Kodiranje je dandanes zelo pomembno, in če se imate priložnost naučiti, kako to narediti na ležeren, igriv način, zakaj tega ne storite?

Magnus trener

Šah ni le zabaven način preživljanja časa, ampak tudi trener uma. Vsekakor se jih splača igrati in ta aplikacija vam bo pomagala.

Dvignite

Priljubljena aplikacija za trening možganov. Ima veliko vaj za črpanje logike, koncentracije in spomina. Aplikacija je v angleščini, zato se morate hkrati naučiti jezika. Tisti, ki jim to ni všeč, naj si ogledajo seznam.

FBReader

Kaj boljšega vpliva na inteligenco kot knjige? Berite kakovostno leposlovje, kadar koli želite. FBReader je odlična aplikacija za to, vendar obstaja ena, nič slabša.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: bralnik fb2, ePub FBReader. ORG Limited

Te aplikacije postavite na domači zaslon, tako da so vedno pred vašimi očmi. In če se nenadoma naveličate, je namesto, da se držite družbenih omrežij in iger, bolje izboljšati svojo angleščino ali rešiti logične uganke. To je tudi način za ubijanje časa - le bolj uporabno.