13 aplikacij za hujšanje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Namenske aplikacije za pomoč pri načrtovanju prehrane in vadbe. Hujšanje bo preprosto in dolgočasno.

Izgubljanje odvečne teže do poletja se tradicionalno začne po novem letu, na prvi pomladni dan in po majskih praznikih. Če želite svojo namero spremeniti v resničen rezultat, začnite zdaj.

Aplikacije za štetje kalorij

Glavno načelo vseh diet je, da zaužijete manj kalorij, kot jih porabite. Če želite to narediti, morate izračunati svojo dnevno porabo energije in spremljati vsak grižljaj, ki gre v vaša usta. Porcijo hrane boste morali stehtati sami, ostalo vam bodo izračunale aplikacije.

1. FatSecret

Popolnoma brezplačna aplikacija z intuitivnim vmesnikom. Upošteva skupno vsebnost kalorij, količino zaužitih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Velika baza izdelkov, kjer lahko najdete jedi iz priljubljenih restavracijskih verig. Poleg BJU (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati) program upošteva količino sladkorja, vlaknin, natrija, holesterola. Prikazuje statistiko za dan, trenutni in zadnji teden.

V aplikaciji lahko upoštevate tudi porabo kalorij, pri čemer izbirate med več vrstami aktivnosti. Vendar morate razumeti, da bo program ponudil približne vrednosti. Brez merilnika srčnega utripa je skoraj nemogoče spremljati natančno porabo energije.

2. MyFitnessPal

Ena izmed najbolj priljubljenih aplikacij za štetje kalorij na svetu. V njem lahko upoštevate kalorije in BJU, spremljate statistiko. Baza podatkov vsebuje več kot 6 milijonov izdelkov in se dnevno posodablja. MyFitnessPal je primeren za tiste, ki pogosto potujejo ali imajo raje izdelke, ki jih v Rusiji redko najdemo. Najverjetneje bo zahtevani izdelek v bazi, zato vam ga ne bo treba ročno vnašati.

V aplikaciji lahko vodite dnevnik vadbe, dodate svoje vaje.

Aplikacije ni bilo mogoče najti

3. JAZIO

Aplikacija ni le funkcionalna, ampak tudi lepa. Vsak izdelek spremlja fotografija, YAZIO pa je videti kot elektronska različica sijajne revije. Lahko vodite dnevnike hrane in vadbe, dodajate svojo hrano. Med slabostmi je, da ne morete dodati svojih receptov.

4. Življenjska vsota

Ta aplikacija ne šteje samo, koliko ste pojedli. Pomagal vam bo tudi pri izbiri izdelkov, da boste shujšali po izbranem načrtu, hitro ali po nežni shemi. In tu ne gre za omejevanje prehrane: Lifesum bo na jedilniku pustil znana živila, vendar vam bo svetoval, kakšno porcijo vzeti, da se ne prenajedate. Ločena možnost uporabe je obračunavanje količine popijene vode.

Lifesum: Vaš Lifesum AB Dnevnik hrane

Športne aplikacije

Samo dieta ni dovolj, da bi dosegli svojo sanjsko postavo. Močne mišice pod majhno plastjo maščobe vizualno prekašajo netrenirano, a vitko telo. Zato dodajte vadbo svojemu načrtu za hujšanje.

5. Sedem

Krožni trening za glavne mišične skupine. Edina oprema, ki jo potrebujete, je stol. En krog traja sedem minut, vendar lahko vadbo podaljšate na eno uro. Vaje se zdijo preproste, vendar se dobro obnesejo za netreniranega športnika. Tehnika je prikazana na slikah. V plačljivi različici lahko svoje vadbe sestavite glede na cilj.

Sedem - 7 minutna vadba. Domače vaje Perigee AB

7-minutna vaja - Sedem perigej

6. Nike Training Club

Več kot 150 vadb za različne stopnje telesne pripravljenosti. Izberete lahko program za celotno telo ali pa se osredotočite na določene mišice. Inštruktorji pokažejo tehniko vaj. Obstajajo programi tako za domače vadbe - brez opreme ali s skromnim naborom bučk, kot za telovadnico.

Nike Training Club - Home Workouts & Nike, Inc.

Aplikacije ni bilo mogoče najti

7. Sworkit

V aplikaciji lahko ustvarite osebne vadbe iz 160 vaj. Posebna oprema ni potrebna. Inštruktor pokaže tehniko. Vadbi lahko dodate ogrevanje, raztezanje, jogo, ki bodo domače vaje spremenile v popoln kompleks za razvoj telesa.

Osebni trener Sworkit Nexercise Inc

Sworkit - Osebni trener Nexercise

Aplikacije za dnevnik vadbe

Napredek je težko slediti, če ne zabeležite rezultatov vadbe. Se je teža na palici povečala, ali vam je uspelo narediti več ponovitev v pristopu – konservativci še naprej zapisujejo vse podatke v papirnati zvezek. Ljubitelji pripomočkov lahko uporabljajo pametni telefon.

8. Jefit

V aplikacijo lahko vnesete svoj program vadbe ali uporabite enega od že pripravljenih. Zabeležite število pristopov, ponovitev in težo školjk. Program vadbe lahko razporedite na dneve v tednu in ga naložite z enim potegom prsta.

Načrt vadbe in sledilnik dnevnikov v telovadnici Jefit Inc.

JEFIT Workout Planner Gym Log Jefit Inc.

9. GymApp

Več kot 140 že pripravljenih programov usposabljanja in možnost dodajanja lastnega. Aplikacija shranjuje zgodovino usposabljanja in jo analizira ter ustvarja statistiko. Dodate lahko svoje vaje z opisom tehnike in fotografijami.

Dnevnik vadbe Gym App Fit Sergey Malyugin

Aplikacije za sledenje kardio aktivnosti in aktivnosti

Za tekače, kolesarje in pohodnike ni pomemben le čas, porabljen za vadbo, temveč tudi hitrost in razdalja. Posebne aplikacije za sledenje vam bodo pomagale izračunati te parametre.

10. Aerobija

Konceptualno je "Aerobia" socialno omrežje za športnike. Omogoča vam, da posnamete vse svoje vadbe in jih delite s prijatelji. Dobro sledi razdalji in prikazuje pot na zemljevidu. Možnosti vadbe na prostem ne vključujejo le teka in hoje, temveč kolesarjenje, smučanje, rolanje in druge načine gibanja v imenu zdravja.

11. RunKeeper

Upošteva osnovne parametre: čas, hitrost, kilometrino pri teku, hoji, kolesarjenju itd. Na zemljevidu nariše pot. Sinhronizira se z večino modelov merilnikov srčnega utripa.

RunKeeper: GPS Running Walking ASICS Digital, Inc.

12. Endomondo

Sledi različnim vrstam dejavnosti. V aplikaciji lahko določite cilje za različne športe. Virtualni trener vam jih bo pomagal doseči. Res je, zvočne funkcije so na voljo samo v angleščini. To lahko vzamete kot slabost ali pa kot priložnost, da zategnete jezik, ne da bi vas odvrnili od treninga.

Splošna razvojna aplikacija

13. Zožnik

Eden najboljših ruskojezičnih medijev o zdravem življenjskem slogu, v katerem uničujejo mite o prepovedi večerje po 18:00, nevarnostih ogljikovih hidratov in prednostih oprijemljive folije, ovite okoli pasu - vse to temelji na znanstvenih dokazov.