5 psiholoških razlogov, ki vam preprečujejo hujšanje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Odvečni kilogrami so lahko krivi za družinski odnos, travmatične dogodke in celo skriti mazohizem.

Kaj je idealno telo? Tako zdravo zame. Ni pomembno, koliko kilogramov vsebuje, ali sta trebuh in celulit. Srčno sem bil vesel, ko so nekatera podjetja začela uporabljati prave moške in ženske kot modele. Vesel sem bil tako za modele plus-size kot za navadne ljudi, ki so bili končno osvobojeni vsiljenih togih standardov.

Toda včasih morate zaradi zdravja shujšati. Fitnes trikrat na teden, osebni trener, štetje kalorij, eksotične diete in … nič rezultata. Včasih svojo odvečno težo nezavedno obdarimo z drugimi pomeni in pomeni, kot le s kilogrami, ki se jih moramo znebiti. In v takšni situaciji morate teči ne k trenerju, ampak k psihologu - sicer nikoli ne boste mogli shujšati.

Tukaj je pet primerov iz resničnega življenja, ki pojasnjujejo, zakaj kljub naporni vadbi in strogim dietam ne shujšate.

1. Prepoved spolnosti

Marina je stara 32 let. Vsi naokoli pravijo, da je čas za poroko in otroke, a Marino je sram spoznati. »Kdo me bo tako ljubil,« vzdihne dekle in vneto brca z nogami po tekalni stezi na poti do vzornega telesa. - Drugi letnik študija in rezultat je nič."

Kot otrok je bila Marina navaden tanek otrok. Včasih si je obula mamine čevlje, spustila lase in se bohotila pred ogledalom. Njeni starši niso odobravali teh manifestacij ženske spolnosti. Ni je bila grajana, ne. Rekli so samo: »Ne bodi bedak! Raje pojdi preberi knjigo. Spolni simboli v družini so bili Dreiser, Simenon in Hemingway. Pritegniti pozornost z videzom je veljalo za sramotno, inteligenca in izobrazba sta bila spoštovana.

Ko se je Marina pri 16 letih prvič naličila, je njena mama naredila škandal z vzklikom »Teči se umivat! Tole boš prinesel v rob. Tako je v Marini že leta utrjeno prepričanje, da je spolnost najnižja stvar, ki se lahko zgodi ženski. Bila je ubogljiva hči in je naivno verjela, da njeni starši ne bodo svetovali slabih stvari.

Po diplomi na inštitutu se je deklica preselila od staršev: če je prej Marino nadzorovala prava mati, je zdaj na njeno mesto prišla notranja mati, nič manj stroga. Iz podzavesti je regulirala spolnost odrasle hčerke. In deklica je začela pridobivati na teži, da bi pogojno povečala razdaljo med sabo in partnerjem, kar je oteževalo dostop do telesa.

Kaj se dogaja

Marina podzavestno ne želi shujšati, saj se boji biti privlačna. Od otroštva so jo učili, da je pozornost nasprotnega spola nevarna. Povečano zanimanje moških in seks (kot naravno nadaljevanje duhovne intimnosti) sta bila obdarjena z magično močjo, ki bi lahko čez noč uničila hčerkino življenje - uničila kariero, ovirala samouresničitev, torej "naredila norca".

Študij in trdo delo - to je tisto, kar po pravilih te družine dekle spremeni v pravo žensko.

Marinina prekomerna teža je stala na straži interesov družine. To se je spremenilo v zaščito pred posegi v deklino telo, pred njenimi neizpolnjenimi spolnimi fantazijami in celo pred rojstvom otrok. Seveda je tu tudi zavrnitev svojega telesa kot dela sebe – morda tistega, ki od staršev na skrivaj sanja o prepovedanem.

Mimogrede, pogosto posledica povečanja telesne teže niso le starševske prepovedi izražanja spolnosti, temveč tudi spolna zloraba, ki so jo doživeli v otroštvu.

Kaj storiti

1. Zavedajte se, da obstaja prepoved izražanja spolnosti. Zavedanje in prepoznavanje problema je vedno velik korak k notranji svobodi.
2. Analizirajte zgodovino prepovedi - kje in kdaj se je pojavila, v zvezi s kakšnimi okoliščinami, katera čustva povzročajo njeno kršitev - strah, občutek krivde in sramu itd.
3. Odločite se: ali želite živeti s tem prepričanjem, ali vam je v njem udobno, ali ni v nasprotju z vašimi lastnimi željami? Ali pa vam to prepričanje preprečuje, da bi zgradili življenje v skladu s svojimi načrti?
4. Prepišite negativna prepričanja v pozitivna. Na primer, "spodobne ženske se ne razkazujejo" na "ženska je nagnjena k temu, da ugaja in je privlačna" ali "biti privlačna ne pomeni biti vulgarna."
5. Naučite se oblikovati nove navade, ki poudarjajo vašo moško ali žensko privlačnost. V 21. stoletju imajo hobiji le redko spolno konotacijo, a če je cilj sprijazniti se s svojo spolnostjo, lahko pri tem pomagajo tradicionalne ženske ali moške dejavnosti. Na primer, za ženske - srečanje s prijatelji, hobi za cvetličarstvo, vezenje, obisk kozmetičnih salonov, uporaba ličil in oblačil, ki poudarjajo ženstvenost. Za moške je to lahko trening za rast mišic, ribolov, lov, manekenstvo.

2. Teža kot simbol uspeha

Nastya je stara 37 let. Dela kot vodja banke. Že v otroštvu so jo zaradi svoje vitkosti dražili s »črvom«. In po rojstvu sina jo je mož začel klicati "kolobochk". Nastya je preizkusila veliko diet: od "mavrične" do "zračne". To je takrat, ko jeste na svežem zraku. dobesedno. Učinek je bil, vendar krhek. Po nekaj tednih pas spet ne postane svoboden, duša pa nemirna. Nastya se je prijavila na predavanje pri modni nutricionistki.

Nutricionistka je dolgo govorila o probiotikih, vlakninah in glutenu, o tem, kako očistiti črevesje in narediti dihalne vaje. Nastja se je spomnila zračne prehrane in se zdrznila, še posebej, ker je od nekod zadišala po aromi jabolčne pite s cimetom. Nastya se je ozrla naokoli v iskanju "motilca" in nehote začela gledati tiste, ki so iz neznanega razloga sedeli naokoli, večinoma tanka dekleta, ki so skrbno zapisovala vsako besedo nutricionista po telefonu. Zaradi velike višine in nizke teže so se mnogi od njih sklanjali in zmešali: neprijetno je bilo sedeti na trdem stolu s pomanjkanjem mase na mestih, ki jih ljudje tradicionalno štejejo za mehke.

Nastya se je spomnila, kako boleče si je odtrgala koleno, ko je padla, bežala pred sošolci in kričala za njo: "Črv je šel iz straniščne školjke …". In potem sem, nepričakovano zase, ugotovil, da noče shujšati. In nikoli si tega res nisem želel. Nekje v njej je živela velika ljubezen do njenega telesa, čeprav ni podobna teksturi modelov Victoria's Secret. Nikoli je ni pustilo na cedilu: osvojila je prvenstvo na mladinskih tekmovanjih v akrobatiki, zlahka je zdržala in rodila svojo Danko, bila je videti osupljivo v obleki z izrezom, poletela v šesto nadstropje, ko se je dvigalo pokvarilo. In položaj direktorice v banki ji je bil ponujen ravno po odloku, ko je zaradi svoje teže začela izgledati kot ugledna ženska in ne dekle-pripravnica. Morda tukaj ni nobene povezave, vendar je rada mislila, da obstaja.

In to telo je treba razvrednotiti, ga ne marati in ponižati, ga spremeniti v mehanizem, ki deluje na pravi kombinaciji vlaknin in sojinega mleka? Nastya je vstala in tiho odšla do izhoda. »Počakaj, zdaj bom govorila o intuitivni prehrani,« je zakričala nutricionistka za njo. Toda njena intuicija je Nastji povedala, da mora takoj pojesti jabolčno pito. Cimet.

Kaj se dogaja

Zdi se, da Nastya želi shujšati, a globoko v sebi se počuti udobno v večji teži. Podzavestno je prepričana, da so debeli ljudje videti bolj trdni, jih bolj spoštujejo, jih poslušajo, veljajo za močne, prijazne. Nastya verjame, da ji prekomerna teža daje težo v družbi in jo primerjajo z bogastvom. In potreba po omejevanju v hrani se dojema kot podcenjevanje svojega statusa. Njena vitkost v njej vzbuja travmatične spomine ali neprijetne asociacije.

Ta razlog najdemo tudi v družinah, kjer so v prejšnjih generacijah doživele vojno in lakoto. Prekomerna teža postane »strateška rezerva«, ki vam bo omogočila preživetje v težkih časih.

Kaj storiti

1. Zdi se, da s kritiziranjem sebe sporočamo, da nismo to, kar bi morali biti, torej ne izpolnjujemo pričakovanj nekoga. Pomembno je razumeti, čigava so to pričakovanja, od kod so prišla in zakaj bi jih morali izpolniti. Pogosto že na tej stopnji postane jasno, da naše zahteve do sebe niso nič drugega kot splošno sprejeti standardi ali mnenje ljudi, ki so nam pomembni.
2. Analizirajte, kaj vam daje popolnost. Poslušajte svoje telo. Spomnite se različnih občutkov do sebe: ko ste imeli manj ali več teže. Kako ste se počutili? Kdaj je bilo najhuje? Kdaj ste bili v največji harmoniji sami s seboj?
3. Pomislite, kako vaša družina obravnava debele ljudi in hrano na splošno. Morda sem od svoje mame pogosto slišal: "V naši družini se vse ženske zredijo za 30" ali "Jej več, a povej manj." Verjetno je, da sledite družinskemu scenariju, namesto da živite svoje življenje.
4. Vprašajte se: zakaj vas ljudje resnično cenijo? Če menite, da prekomerna telesna teža poudarja vaš status, vašo trdnost, a hkrati obupno želite izgubiti odvečne kilograme, poiščite navdihujoče primere ljudi, ki so kljub suhosti postali voditelji. Kaj drugega lahko za vas postane simbol moči in trdnosti? Oblačila, očala, lasje – kaj lahko nadomesti odvečno težo od teh stvari?

3. Konflikt lojalnosti

Nikita ima 25. In 125 kg na tehtnici. Že eno leto dela s trenerjem, ne je ocvrtega, slanega in sladkega, mlečnega in mastnega, a se je teža premaknila le za 5 kg.

Nikita je vedno zelo ljubil svojo mamo. In mojo babico je imel zelo rad. Če bi ga vprašali: "Koga, Nikita, ljubiš bolj?" - pobegnil je, ker sta se mama in babica nenehno prepirali, in izpovedati isto ljubezen obema je pomenilo užaliti vsakogar.

Nikita je kot otrok hudo zbolela za pljučnico. Mama, vedno zaposlena s projekti, je pogrešala bolezen. Nikita je z reševalnim vozilom prišel v bolnišnico in od tam odšel, kot je govorila njegova babica, »lepše so jih dali v krsto«. Takrat ga je babica odpeljala od matere iz mesta, na »svež zrak in kozje mleko«. Babica je mamo grajala, da je otroka popolnoma zapustila in pri svojem delu ne vidi svojega življenja. In Nikita je pogrešal svojo mamo.

Babica je za zajtrk postregla kašo z neposnetim mlekom, rezino kruha obilno namazala z maslom, skuhano piščančjo juho z zlato plastjo maščobe na vrhu in stepene oblake pire krompirja. Za popoldanski čaj je bil vedno viskozen gost žele. »Jej vse, sicer boš zdravje pustil na krožniku,« je godrnila babica. In vnuk je ubogal, ker je ljubil svojo babico. Ko je mama ob naslednjem obisku zagledala Nikito v hlačah, zavezanih na pasu z vrvico (zadrga se ni več združila), je dvignila roke in zavpila: »Zakaj si tako utrujena? Mama, zakaj si ga nahranila?!"

Avgusta je Nikita zapustil babico v Moskvo. Mama mu je uredila postne dni na kefirju, Nikita pa je, da je ne bi vznemirila, vestno pila kefir. Nikita je odraščal, vendar se ni mogel označiti za primernega. Zdi se, da so mu za vedno ostali babičine kaše, žele in juhe, kot simbol njene skrbi in ljubezni.

Kaj se dogaja

Nikita je postala žrtev konflikta zvestobe. V situaciji, ko se enako ljubljeni mati in babica borita za naziv "najboljši starš", je stati na strani enega od njiju pomenilo izdati. Če bi Nikita še naprej jedel, kot je želela njegova babica, bi pustil mamo na cedilu. Če bi začel hujšati na maminih kefirjih, bi priznal, da je njegova babica izgubila.

Past konflikta zvestobe je v tem, da ni prepoznan. V človeku se tako rekoč pojavljata dva dela osebnosti z različnimi modeli vedenja. Imenujejo jih tudi "podosebnosti". Eden se drži pravila »Zdrav otrok mora biti dobro hranjen«. Drugi vas opominja, da je čas, da prenehate s prenajedanjem in se ukvarjate s športom. Vsak od teh delov osebnosti občasno prevzame pobudo v svoje roke, kar vodi v neizogiben konflikt.

Kaj storiti

Glavna naloga je spraviti konflikt na raven zavesti. Ko se nečesa zavedamo, lahko nadzorujemo dogajanje – sami ali s pomočjo psihologa. Ko pride do konflikta zvestobe, zmaga enega dela ne bo odpravila problema prekomerne teže. Notranje podosebnosti je treba med seboj uskladiti, na primer z uporabo psihosinteze.

Poimenujte svoje podosebnosti, ki si med seboj nasprotujejo: starši, mama, oče, babica, dedek, brat ali sestra. Začutite se v podobi vsake, poglejte na situacijo skozi njene oči.

Vsako podosebnost vprašajte, kaj misli o drugi, naj se kritično izrazi. S poudarjanjem pozitivnih in negativnih strani vsakega dela osebnosti ter oceno njihovega vpliva na vaše življenje lahko bolj objektivno pogledate na situacijo in zmanjšate vpliv podosebnosti drug na drugega in na vas. Rezultat naj bo ločitev vašega osebnega dojemanja realnosti od vpliva podosebnosti, sprejemanje njihovih značilnosti in sprava. Na primer, razumem, da v tej situaciji ne mislim tako, tako je mislila moja babica. Lahko se strinjam z njo, lahko pa tudi ne. In od tega je ne bom izdal in se ne bom sesul.

4. Latentni mazohizem

Rita - 43. V mladosti je bila ponosna, da je na vso moč jedla torte in ocvrti krompir in ni postala boljša, medtem ko so bili njeni prijatelji vedno na dietah, ki so se bali, da bi grizli odvečno kumaro. Rita je začela pridobivati na teži po tragediji z mamo.

Tisti dan je oče sporočil, da odhaja k drugemu. Vrnil se je iz službe, spakiral stvari, se na kratko razložil in odšel. Mama je jokala, a Riti se je mudilo s prijateljico v kino - vstopnice so bile že kupljene. In moja mama, ki je ostala sama, se je odločila, da gre skozi okno. Nadstropje je bilo tretje, mami se ni uspelo ločiti od vseh in za vedno, a ji je uspelo zlomiti hrbtenico in ostati prikovana na posteljo. Oče se ni nikoli vrnil, hči pa je zapustila inštitut in se v izmenah zaposlila, da je skrbela za mamo.

Z leti je Rita prenehala kazati "znake življenja": ni imela več svojih želja, občutkov in motivov. Nesreča z mamo je vse razjedala. Pustil je le ogromen občutek krivde in sramu, ker tisti večer ni ostal doma, ni sedel poleg nje, je ni tolažil. Če ne bi bilo njenih neumnih kapric, bi bilo vse v redu. Mama je večkrat krivila Rito za to, kar se je zgodilo (kot da bi jo postavila na okensko polico in jo potisnila navzdol). In hči se ni prepirala in je poskušala preživeti še več časa z mamo, da bi pridobila materinsko ljubezen in odpuščanje. Prijatelji so sočustvovali z Rito, nudili pomoč, a je rekla: »Ni važno, tolerirala bom. Ni mi težko." Jedla je malo, brez apetita, a hkrati teža ni šla nikamor.

Kaj se dogaja

Margarita čuti krivdo za neko nevredno dejanje in se obsoja na neskončno kazen. Obstaja fiksacija na napaki, nezmožnost odpuščanja samemu sebi. To je latentni mazohizem - ne v ožjem pomenu spolne perverzije, ampak v širšem smislu - pripravljenost in privolitev, da si sami povzročimo trpljenje.

Za mazohista je pomembno, da trpi »za predstavo«: bolj ko so ljudje prepričani, da je »kaznovan«, lažje prenaša občutek krivde: »Da, slab sem, vendar plačam za svoja dejanja. Človek preneha skrbeti za svoje zdravje in videz in nezavedno poskuša pokazati svoje pomanjkljivosti.

Več napak, strožja je kazen in več upanja na srečen konec: da ti bo nekoč odpuščeno in ljubljen.

Najverjetneje so starši že v otroštvu ignorirali želje in potrebe takšne osebe. Morda sta bila zaposlena z urejanjem njunega odnosa in sta naredila vse, da bi bil otrok čim bolj obvladljiv in nezahteven. Ne imeti mnenja, molčati, ne ugovarjati – v takšni družini je to pomenilo možnost za preživetje.

Tipične pripombe staršev: "Hitro je zaprl oči in spi", "Kako to misliš" bolan "- bodi potrpežljiv!" Posledično se otrok nauči vzdržati in potiskati svoje želje. Udobje drugih ljudi je na prvem mestu. Šele potem, ko se bodo dobro počutili (kot se mu zdi), si bo dovolil, da se malo sprosti in zaspi - potem pa le ne umre od utrujenosti.

Kaj storiti

Včasih brez sodelovanja psihologa človek težko odkrije razmerje med izkušnjami in vedenjem. Za ljudi, ki so nagnjeni k samokaznovanju, je »služiti drugemu« neke vrste cona udobja in postane smisel življenja. To je načelo soodvisnega vedenja: eden trpi, drugi rešuje in drug brez drugega ne moreta živeti. Če pa se človek odloči spremeniti svoje življenje in zaprosi za pomoč, bo psiholog usmeril skupno delo, da razvije veščine izražanja negativnih občutkov, sposobnost reči "ne" in se znebiti želje po ugajanju vsem. Cilj psihoterapije je znebiti se travmatičnih izkušenj iz otroštva in pridobiti spoštovanje do sebe, svojih občutkov in želja.

5. Strah pred boleznijo

Denis - 47. Uspešen, bogat človek se sramuje svojega telesa, kot najstnik. Ni samo velik, ogromen je. Denis je bil edini otrok v družini. Njegov oče je umrl v starosti 42 let zaradi raka trebušne slinavke. Mati je trdo delala in do konca zanikala resnost moževe bolezni. Družina ni bila pripravljena na izgubo. Če bi sin takoj spoznal, da bo oče tako hitro odšel, bi z njim več komuniciral, delil zgodbe, hodil skupaj. Toda glede na reakcijo svoje matere očetovi bolezni ni pripisoval velikega pomena.

Denis je začel opazno pridobivati na teži pri 37 letih, ko se je poročil in imel lastnega sina. Bilo je kratko obdobje, ko je izgubil 10 kg. Vse se je začelo s hudimi bolečinami v trebuhu in hrbtu, Denis pa je najprej pomislil na raka. Zdravniki so naročili pregled, a medtem ko je Denis čakal na izvide in termine, je zaradi tesnobe nehal normalno jesti in spati. Posledično so mu diagnosticirali gastritis, ki ga milijoni aktivnih ljudi nimajo časa pravilno in pravočasno jesti. Po tem incidentu se je Denisova teža gibala od 160 do 180 kg, tudi ob redni vadbi v telovadnici in nežnih dietah.

Kaj se dogaja

Izguba teže podzavestno spominja Denisa, da se je oče v nekaj mesecih iz zdravega človeka spremenil v žive kosti. Čeprav se je Denis strinjal, da je bila njegova tesnoba na splošno neutemeljena, je po očetovi smrti začel verjeti, da bo zaradi vitkosti bolj ranljiv za raka. Pogosto se je spominjal pregovora "Medtem ko se debel suši, mršav umre." Denis je imel tudi močne predsodke glede plešavosti. Hudo se je prestrašil, ko so mu med strogo dieto začeli izpadati lasje – tudi očetu so lasje izpadli po več sejah kemoterapije.

S pridobivanjem odvečne teže Denis nezavedno poskuša upočasniti gibanje proti smrti. Takšni ljudje praviloma začnejo pridobivati na teži po nekem usodnem datumu - smrti ali bolezni pomembne osebe. Denis se nezavedno identificira z očetom in se skuša izogniti njegovi usodi, kilograme pa spremeni v zračno blazino.

Kaj storiti

Ko smo pod stresom, možgani samodejno analizirajo prejšnje izkušnje in gradijo vzročne zveze ter tvorijo asociacije, ki nam bodo pomagale, da se zaščitimo pred resnično nevarnostjo v prihodnosti. Toda včasih ta mehanizem odpove in pojavijo se izmišljene grožnje, ki nimajo nobene zveze s tem, zaradi česar bi lahko dejansko trpeli.

Strah pred boleznijo je prikrit strah pred smrtjo. Strašno je izgubiti nadzor nad situacijo, umreti v agoniji, zapustiti svoje ljubljene. Življenje se vedno konča s smrtjo, to je neizogibno. A hkrati, tudi ko je človek bolan, vedno obstaja možnost za življenje. Takoj, ko sprejmemo cikličnost vsega na tem svetu, nas strah ne bo več prevladoval.

V primerih, podobnih tistemu, kar se je zgodilo junaku zgodbe, je bolje, da se posvetujete s psihologom. Samopomoč tukaj verjetno ne bo učinkovita.

Pogosto mislimo, da bomo, če spremenimo sebe, postali boljši, uspešnejši in bolj ljubljeni.

Zdaj se bom naučil kitajsko, sedel na vrvico, splezal v velikost S - in takoj dokazal, da sem vreden ljubezni. Toda ta pripravljenost zavračati samega sebe, neskončno ocenjevati in primerjati, pravzaprav ne pride niti korak bližje ljubezni. Življenje se spremeni v generalno vajo, kjer se izgublja vrednost trenutka »tukaj in zdaj«. Moram trdo delati in potem bom živel! Do takrat: »Povlecite nogavico! Bolje potegni!"

Do samosprejemanja lahko pridete na različne načine. Nekdo potrebuje leta bolečega samoizpopolnjevanja: dokler ne najdeš sreče v svojih bicepsih in potem spoznaš, da sreča sploh ni v njih. Nekdo, ki se znajde v bolniški postelji, zahteva, da vrne vse, kot je bilo, in obžaluje, da tega ni cenil. Nekdo uspe spoznati ljudi, ki ne izgledajo ocenjevalno, ampak z ljubeznijo in skrbnostjo. Ne poskušati ničesar spremeniti, ampak, nasprotno, občudovati tisto, kar je oseba sama vedno imela za pomanjkljivosti.

Vse te poti se zbližajo na eni točki. In ko se znajdeš v njej, svobodno izdihneš od tega, da ti zdaj ni treba z vso silo teči do cilja. Če želite biti srečni, vam sploh ni treba teči do njega, napenjati mišice na poti, shujšati kilograme in se učiti kitajščine. Dovolj je samo biti.